你好 扭伤最好是在48小时内使用冰袋冷敷， 至于冷敷的注意事项：一次冷敷不超过30分钟，一天冷敷五次左右，在冷敷的时候，用毛巾将冰袋包裹好，防止冻伤皮肤。48小时过后可以冷敷和热敷交替进行。希望对你有用，望采纳。
正确使用热敷和冷敷。扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。要停止行走，尽快找个平稳的地方坐下来。如果可能找到可。
网友分享：扭伤之后应该立即冷敷，冷敷时间一般为受伤后的2-3天时间，之后再进行热敷。而我们生活中还有不少的人认为扭伤之后需要先热敷，觉得这样可以有效的促进血液循坏，有利于患处的更快恢复。其实这种做法是不对的。扭伤后需要立即。
一旦发生腰扭伤，要及时妥善施治，并注意休息，避免腰部剧烈的活动，这样有利于恢复。1。在扭伤12小时后可以热敷，促使其肌肉韧带的快速康复。一般可以采用中医膏药外敷的治疗方法，通过从表皮用药，药效透过肌肤直达扭伤患处。2。
（2）急性期腰部最好是湿冷敷，冷敷后涂擦樟脑油等活血镇痛。（3）急性期亦可用中药治疗，以祛风散寒、活血止痛。（4）在医师建议下，可以按摩、推拿，但不能自行进行。因为反复按揉、过度刺激会致腰部充血、水肿、加重疼痛。
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而产生的肌肉酸痛，关节痛，头痛，腹痛以及痛经等都可以采用热敷，因为热敷的作用是促使局部组织解除痉挛，使血管扩张，循环加快而解除病痛、所以说，凡出现的生理上的而不是病理性，因受风寒引起的一时疼痛都可选择热敷。
冷敷，NBA的球员的基本都用冰敷，嘿嘿！因为扭伤时，受伤部位的组织内部会有大量毛细血管破裂，血液迅速渗出，形成局部淤血，此时如果用药酒按摩、或用热敷，立即使局部的血管扩张，血流增多增快，也就更增加了血液的渗出量。
网友分享：也可用冰袋裹上毛巾敷于局部。热敷应该在扭伤之后的72小时左右施行，如果伤后立即热敷，会使局部的血液循环加快，出血自然就会更多，使受伤局部更加肿胀。如果血肿渗透到皮下，就会出现大片的皮下淤血斑。此时应冷敷控制出血。
简单地说，身体酸痛部位如果有明显的红、肿、热、痛，或者有明确的急性运动伤害，就应该用冰敷。当发炎或受伤部位已经不再肿胀或发红发热时，就可以热敷了。冰敷与热敷最好都不要超过20分钟。身体脂肪较少的部位，如脚踝、。