打完篮球最好就是去放松一下,按摩一下,使自己肌肉能得到放松。
网友分享:注意休息,尽量避免剧烈运动,可以做做理疗,热敷烤电促进恢复。如果是单侧下肢的疼痛问题,考虑有可能存在着肌肉筋膜炎,可以适当的局部热敷按摩帮助缓解改善,同时也可以适当服用一些钙片。可以用消痛贴,也可以用微。
有一个办法可以鉴别二者:肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解,而如果是运动损伤,牵拉反而会使疼痛加重。总之,运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤。
当手臂肌肉疼痛更严重时,你可以购买膏药,通过膏药中的中医成分,缓解疼痛,当它通过时按下角落,使效果更好。热敷 如果您不想使用粘贴,可以使用最简单的方法 - 带热毛巾。为了部分疼痛,将热水施加约10分钟,毛巾冷热水。
网友分享:运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血。
对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是:1。 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用。
首先你可以采取第一种方法就是热敷,在自己感觉酸痛难忍的地方,及时用热水浸泡一下,或者是热毛巾,然后敷一下,对缓解肌肉酸痛等都会达到很好的效果。然后有条件的话,可以先洗个热水澡,然后蒸一蒸桑拿,完事之后再好好睡。
您好,篮球运动员为您解答!头部向左右转动各5次。下肢放松运动:仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动:双手抱膝,下蹲,低头,反复上下颤动至腰椎发热止。
要进行适当的运动,裤子和鞋子可以选择松软舒适的质地,每晚可以用温水进行泡脚,也可以使用热毛巾对疼痛部位进行热敷,热敷后可以对疼痛部位进行按摩,帮助提高血液循环的速度,能够减轻患处的肌肉僵硬。病人如果有腰椎间盘突出。
网友分享:你最好就是休息,暂时不要再剧烈运动,多吃点有营养富含蛋白质的食物。记得在剧烈运动后对自身的肌肉进行一定的按摩,可以减轻第二天的酸痛感,因为:剧烈运动会消耗身体的能量物质,当一次性太剧烈运动过后,身体消耗量低于。