直播吧5月28日讯 欧洲杯将至，欧足联在官网对欧洲杯的一些规则进行了科普，其中包括了对换人等规则进行了详细说明。
奖牌和奖杯
冠军将在颁奖典礼上获得德劳内杯的复制品（德劳内杯属于欧足联，冠军球队只能拿到复制品）。冠军和亚军都将获得40枚奖牌，而入围决赛圈的球队都会获得纪念奖牌。
点球大战
如果在小组赛结束时出现小组内两支球队各项成绩均相同的情况，则将进行一次点球大战来决定两支球队的排名，此前在2003年欧足联U19女足锦标赛中出现过这样的情况，当时瑞典在点球大战4比2战胜意大利队。
重赛
如果比赛因为不可抗力而无法开场或完赛，在条件允许的情况下将在第二天，在同一场地进行重赛。如果是未完赛的比赛，则将在重赛时回到比赛中断的时刻继续进行，也将以同样的比分继续，届时将恢复球员的站位和当时的球权的情况继续比赛。换人也能继续进行，除非出现以下几种情况：
1.换上球员被禁赛/已被罚下/恢复比赛前就被换下
2.如有罚下1人（或更多）的情况，则只能以10人（或更少）继续比赛
3.中断比赛前还剩几次换人名额，恢复比赛后只能换几次
4.恢复比赛后本场比赛的黄牌依旧保留
球队名单和替补
为减轻新冠带来的影响，本次欧洲杯的大名单最多可以报26人，但每场比赛首发加替补只能有23人。在名单递交到第一场比赛前，如果出现严重伤病或是其他导致球员无法参赛的原因，可以对大名单进行无限次数的更改。如果欧洲杯期间门将出现伤病情况无缘比赛，则可以征召候补门将。退出大名单的球员不能再次进入名单。
单场比赛常规时间内可以3次进行换人，最多换5人，但是需要在3次内完成，中场换人不占用换人次数。加时赛将会有第六个换人名额以及多一次的换人次数。
时间
双方必须在开球前至少75分钟前到达球场，也必须在开场75分钟前向官方提交比赛名单。比赛前会有开球倒计时，让双方知道什么时候开始场上热身。每一方的国歌最长不得超过90秒。
护照
在2020年欧洲杯期间，可能会有很多球队有在家作战的感觉，但球员们必须带上他们的护照，因为他们的身份和参赛资格都要经过反复检查。
球衣号码
26人的大名单中，球衣号码只能从1号排到26号，且1号必须是门将的球衣号。
替补座位
替补席上将有18个座位，12个给球员，6个给球队工作人员（包括一名队医）。双方还可以为技术人员申请5个技术席位。届时技术座位之间将保持一定的距离，因此球队的座位将延伸到替补席后面的座位上。
赛后采访
球员的工作不局限于比赛，每位球员（以及主教练）都有在赛后接受采访转播商的采访的责任。每支球队的教练和至少四名关键球员（即对比赛结果有决定性影响的球员），必须在终场哨响后15分钟内让接受转播商的采访。
主教练还必须在比赛结束后20分钟内出席新闻发布会。除此之外，作为欧足联重返赛场协议的一部分，混合采访区也将出现在球场外，媒体将在更衣室和球队大巴之间等待球员。
比赛名称
本届欧洲杯的名称仍然是2020年欧洲杯，本届是第16届欧洲杯，第17届将于2024年在德国进行。
（贾斯汀）
不同的目标组间休息时间也是不一样的，如果你的目标是增肌，那么组件休息时间大概是1分钟，如果你的目标是增长力量，那么休息的时间应该更长，大概3-5分钟，如果你的目标是训练肌耐力，那么组间休息时间稍短一些，控制在半分钟以内，这是传统的不同的目标组间所应该需要休息的时间。
但是很多新发表的研究提出了新的意见，2016年的一个实验，将受训者分为两组，1组组间休息一分钟，另一组组间休息时间为3分钟，他们经历了为期8周的全身训练，八周之后，他们发现，组间休息三分钟的小组，受试者的股四和三头的增肌效果更好，从力量方面来看，他们卧推和深蹲的单次极限重量也更高，两组在肌耐力方面没有区别，显然组间休息更长的小组训练效果更好。
2017年，他们做了一个元分析，他们将6个研究放在一起进行比较，最终发现，组间休息超过1分钟比少于1分钟的训练效果更好，所以我们可以得出一个结论，组间休息最好不要低于一分钟，不要训练的急急忙忙，组间1分钟都休息不到，其中的主要原理，多于1分钟的组间休息能够让受试者提升训练体量，同样，组间休息时间还和你具体的训练动作以及你的努力程度有关。
我们应该对于组间休息应该有一个新的认识，应该去思考组间休息的功能是什么，以及组间休息时间如何为训练目标服务，根据我的分析，我认为组间休息主要有两个功能，第一是让我们在组与组之间能得到足够的恢复，第二用于时间管理或者说是训练效率，如果你的组间休息时间太短，组间无法得到充分恢复，那么在接下来的训练中，你就无法举起之前的重量，或者说无法达到之前预期的次数，从而影响到训练总量，而训练量又是在我们训练中是一个非常重要的因素。
反之，如果你的组间休息时间过长，你会感觉训练过程很拖沓，随着训练时间的延长，精力也会随之殆尽，所以组间休息另一个功能就是管理训练时间，避免在健身房耗上一整天。
那么组间休息时间到底该是多少呢，我们先根据动作类型来看，占训练主体的复合动作需要调动的肌肉量较大，通常需要更多的恢复，因此我认为3-5分钟比较合适，那么到底3分钟还是5分钟，像深蹲和硬拉这样的动作比杠铃划船需要的恢复时间更长，所以你可以选择5分钟，而孤立动作所需的恢复较少，调动的肌肉较小，休息1-2分钟即可，大体来说，我觉得控制在这个范围内是比较合理的，如果你想获得更好的泵感，缩短的组间休息时间有助于促进更多血液流入肌肉，像FST-7，代谢训练，你可以用它来添加训练的多样化。
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11人制比赛：90分钟比赛中场休息15分钟
加时赛与90分钟比赛间隔5分钟，加时赛中场不休息