问： 我看不出自己哪里弱，感觉都差不多。或者说我全身都是弱势部位怎么办？每块肌肉我都很认真练过了！
答： 很简单，这就是基础没打好，全身的肉都没有理由长起来。
虽说天赋太差也会造成这样的局面，但根据你提问方式，我认为暂时不必纠结天赋问题。处于你这个阶段的人，可能会陷入一种致命误区——既然我全身都很弱，那我就用尽可能多的动作类型、尽可能多的刺激角度、把全身各个肌肉无死角地练个遍！
这是很滑稽的现象：往往我们在计划中融入的东西越多，越有可能走倒退路线。有些人的不幸，是从接受了“正规”培训开始的：他们掌握了肌肉的起止点、以及每块肌肉的解剖功能......于是研发一出套谁都看不懂的、针对肱三头肌外侧头、肩胛下肌、股直肌、臀中肌、缝匠肌的《精细解剖计划》。看似每块肌肉都受到了特殊对待，训练中也有不错的充血感，但肌肉就是不会长！
人体肌群的自然功能是搬运重物、或高速移动自身体重。
我们的肌肉群是被设计来“联合”克服阻力的，我们的祖先从来不会单独收缩局部肌肉去生存和战斗，为什么我们却指望依靠这种方法来增长肌肉和力量?
所以，去专注练习杠铃深蹲、硬拉、卧推、肩推、引体或划船！这些为数不多的练习最符合人体自然功能，能驾驭最大的重量，它们是体格的基础！
越是没有肌肉量，就越要以动作视角来安排计划——把“今天我要去健身房练腿”改为“今天我要去健身房练深蹲硬拉！”。把大部分精力投入少量基本动作，整体肌肉量自然会蓬勃发展。
时刻理解“训练计划的经济性”：当你通过长期基本动作训练发现自己的天赋弱区、确实有必要增加训练量来弥补时，才能考虑额外添加新动作。
初学者从一开始就眉毛胡子一把抓，把“可能有用”的动作全部囊括在计划里，不光延长(浪费)了训练时间，而且分散了身体的恢复资源，放慢了基本动作的进步速度，以及肌肉、 力量的增长速度。
我高中177cm，大学开始负重深蹲后现在只有175左右了
健身房的朋友练前176，练2小时后173，全程见证
我刚蹲完179能给我压到174，吓我一跳，拉伸一下再量就变成178了
答： 虽然我知道负重训练会造成暂时的身高下降，但看到这些评论我还是很震惊。
训练中椎间盘的暂时压缩是毫米级的，肉眼几乎不可见。但如果一次性变矮3-5厘米，大概率是体态出了问题。
一种可能是在执行负重训练时，你总采用特别明显的骨盆前倾体态：背部极度压缩，腹肌极度松弛(回忆一下是不是这样？)这会造成脊柱的垂直高度变短；另一种可能是O型腿，如果你经历一次激烈下肢训练后，双腿比训练前更O了，这会造成腿部垂直高度变短并且说明你的实操动作有问题。
我能想到的几个不良细节：训练中下背部总是过于反弓；胸椎段则是习惯性地过于挺胸；组间没有适度放松脊柱；从来不爱练腹肌导致脊柱前后张力失衡；练腿时踝/膝/髋关节未处于正确中立位加剧了足内翻和O型腿...
为了修正这些问题：
●学会在深蹲硬拉时维持腰椎中立，或轻微反弓，不要过度反弓；
●很多上肢动作完全不必挺胸练习，只要保持胸椎中立即可——如中立引体向上、中立哑铃肩推、中立侧平举、中立弯举臂屈伸、以及划船也可采用一些中立的版本；
●在每组重压脊柱的动作之间，养成习惯放松脊柱 (如15秒单杠悬吊)；
●每周腹直肌训练不少于3次，哪怕每次只练5分钟也好；
●日常多进行腹式呼吸(如真空腹练习)，训练中也并非所有动作都是胸式呼吸。
●完善足部功能：训练中将身体重心压在大脚趾-小脚趾- 脚后跟形成的三角形上。三角形的任何一个边都不能随意松懈，再配合脚趾抓地，以建立强有力的足弓。脚是人体唯一长时间与地面接触的部分，其姿势不正确会成为全身体态异常的祸首。
●每周一次背部推拿，缓解或消除背部紧张粘连组织。要人工按摩，机器不太行。
总之，负重训练造成的身高变矮是暂时的/可逆的，不应该出现好几年都没复原的情况——那意味着你的体态问题一直没有被修正。
问： 我就是有天分的吧……我的健身教练说我应该睾酮比较高所以训练容量可以很大。另外我真的可以一周练非常多次而且越练越精神[笑哭]
答： 看你的描述的这些，像是一件好事，但也可能不是。
如果你20岁出头，精力和激素优势都处在一生中最旺盛的时期，并且训练水平还不高、训练压力还不大，那么你理所当然会感觉自己可以承受无限的训练量。——我20岁出头时也是这样的。我的最高纪录是连续在健身房训练28天休息1天，每次训练从未短于3小时。
那段经历最初给了我十足的满足感，但也慢慢酿成一些惨痛代价：神经系统、内分泌系统、免疫系统、消化系统皆有损伤。
我不是想要泼你冷水。我的意思是，你精力旺盛-好像可以承受无限的训练量，这是件好事，但如果运用不当，就会带来很多不确定性。
大致上，我建议你每次激烈训练时间控制80分钟以内(能60分钟更好!)，每周不要超过5天训练， 你的热情不应该放在训练频率上，而是要放在取得进步的频率上。
如果你每次来健身房都只是随机安排内容，没有渐进负荷，那即便你一周12练，最终效果也比不上有连续进步的一周3练。
你旺盛的精力还应该集中在每一组每一次的动作质量上，确保技术细节100%完美。真能做到的话，你会发现自己其实练不了那么长的时间、也练不了那么频繁。现实中，成熟运动员1组高质量训练造成的神经压力+肌肉破坏，超过小白随意的10组。这就好像足球的任意球练习，高水平选手每脚都能命中门框范围，而业余人士踢10脚可能只有1脚蒙中：表面看很努力，其实都是无用功。
身高是衡量人的身材的一个重要因素，但是并不是每一个人都对自己的身高感到满意的，如果不满意自己的身高，就只能想办法增高了，但是有的人的骨骼已经定型了，已经很难再自然长高了，但是也不是说没有可能在长高了，西安莲湖兴成医院生长发育科认为只是增高的速度相对较慢，但是增高是绝对有可能的。
儿童矮小症是继儿童肥胖、早熟的另一个危害儿童健康的疾病，是指儿童的身高低于同性别、同年龄、同种族的儿童平均身高的两个标准差以上，或儿童每年的生长速度低于五厘米。如果家长发现自己的孩子是班级里同性别孩子中个子最矮的，或者孩子的年生长高度少于五厘米时，就应该考虑孩子可能存在着生长障碍。
可以通过这些方法查看孩子是否真的矮小：
1、骨龄测试法：准确判断儿童身高是骨龄发育的基础。正常儿童的骨龄和年龄发育是同步的。然而，在身材矮小的孩子中，骨龄发育早于或迟于当前年龄。所有，骨龄测试是儿童增高可靠、安全的方法。
2、同龄比较法：以同年龄的同性儿童为例，在一段时间内，儿童比其他儿童矮的程度明显，说明儿童发育不正常。这种方法对于带孩子较少的父母尤为重要。比如，一段时间没看到孩子，突然看到孩子，发现身高没有增高，应该立即带孩子到专业医院检查是不是生长发育迟缓导致的。
3、标准数据法：根据医学教科书中各年龄段的身高规定，测量儿童身高，并与标准增高数据比较，看是否在正常范围内，监测各年龄段儿童身高发育是否正常。
穴位贴配合红光深部热疗仪器：这种疗法是采用准分子激活治疗仪、T、GH骨骼增高治疗仪等国外进口仪器治疗，主要通过核磁光渗透，以及红外光普照射，产生光动力作用，进而改善血循环，促进孩子的自然生长能力。配合上中医穴位贴，通过全身经络穴位进行传导，反馈给垂体，进一步促进大脑释放生长激素，以此来达到帮助孩子增高的效果。
不会长不高,适当的体育锻炼有利于身高发育。 青少年踢足球可以:青少年参加足球运动,能使肌肉纤维变粗,肌肉收缩力增强,足球不光是一项全身性的体育活动,还能促进骨骼生长,骨密度增大,骨骼的直径增粗,骨重量增加。
相关说明
青春期踢足球这是很好的运动的，长期的坚持下去是会对长高有帮助的，饮食有规律，作息时间有规律。
一般来说青春发育期要增强体育运动比如游泳跑步打篮球等，可以拉长体型塑身效果好，踢足球容易引起腿部线条变形。保证充足的睡眠，适当补充钙质和蛋白质。
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