夏季的气候比较炎热，在上午的11点的时候温度就会逐渐升高，到中午两三点的时候气温将会到达顶峰，而这样的温度直到下午四五点的时候，可能还未能退却。这也意味着在这样的一段时间里面，尽可能的避免在室外的健身，同时在温度。
在夏天可以选择进行一些室内的有氧运动，因为室内有氧运动在夏天也同样能够起到健身减肥的效果。而且室内有氧运动并不会出现过于高温的环境，再加上有氧运动的活动量并不大，这也会避免出现过量运动所带来的危害。不过不管是。
及时补充水分。高温天气锻炼的人，如不及时补充水分，可因大量出汗引起肌体脱水。口渴对体液缺乏的反应不够敏感，凭口渴感任意饮水只能补充出汗量的40％到60％，因此最好在锻炼前半小时饮足水（约500升），在锻炼过程中。
2。降低配速，用心率指标指导训练 高温下运动效率相对较低，同样配速运动强度却不尽相同。比如一个全马三小时的跑者，气温适宜情况下四分半配速属于有氧耐力强度，而30℃以上气温时想要长时间维持这个配速进行训练却面临不小的。
1)调整运动时间，避免高温高湿训练和比赛 夏季温度超过28℃、湿度超过60%，不推荐外出运动和跑步。上午的相对湿度一般都比较大，而下午相对湿度比较小，尽量考虑把运动时间安排在下午或晚上。 尽量不要在余热依然很高的水泥地面跑，即使在白天。
选择吸汗服装：在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，。
在夏季酷热的高温下面我们一定要注意采用正确的方式进行运动锻炼。以免温度过高引起身体的不适。在跑步前半小时应该喝一点水来补充一下身体的水分，这样可以更好的进行锻炼，同时每次运动应该在三十分钟以上，只在保持三十分钟才能。
夏天气温高，人们参加体育锻炼能够促进皮下毛细血管扩张、增强机体的散热能力，提高身体的调节体温功能，因此，“夏练三伏”更加重要。 不过，夏季毕竟气温高，湿度大，日晒足，人们锻炼身体时要注意分寸，注意防晒、补水，中老年人和患有各种慢性。
网友分享：注意锻炼时间和天气。上午10点到下午4点这段时间紫外线强，温度高，户外运动锻炼应该尽量避开这个时间段。关注天气预报，有高温预警的日子也尽量不要进行室外体育活动。尽量选择室内的运动项目。室外进行骑行、跑步、足球。