网友分享：多食用豆制品； 新鲜蔬菜、水果的摄入可以补充肌体运动时无机盐和维生素的丢失； 注意酸碱性食物的搭配，烹调时要尽量保留食物的营养成分，注意食物的色、香、味。 （四）儿童少年膳食指南 STEP STEP 4 1。三餐定时定量，保证。
因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感。
网友分享：（一）运动员的食物要多样化 根据膳食供给标准，结合市场、季节和运动员热量消耗 情况，选择适宜的食物，通过合理的烹调加工，防止水溶性 维生素的破坏和无机盐丢失，使运动员获得营养全面、色、 香、味俱全的平衡膳食。（二。
如果需要适应一定强度的体育锻炼，身体是需要补充一定能量的！建议改善饮食结构：1：尽可能的增加对肉的摄入量，因为肉的热量较高，能够支撑高强度的运动量。2：可适量吃鸡蛋，一般运动量大的话一天两个左右较好。人体一天最多。
网友分享：最适合运动：适合A型身材的运动是用哑铃锻炼，使其看上去结实。 最MATCH饮食：无太多忌讳。可适当补充点含蛋白质丰富的食品来增强肌肉。 2。B型：肌肉均匀，身段轮廓分明，只要做适量运动便能消耗体内多余的脂肪，让身段更加迷人。 。
运动后饮食的营养搭配 第一，从思想上高度重视一日三餐的合理营养。 第二，运动者要加强自我营养知识的学习，根据自己每天的训练量，合理选择三餐食物种类和数量，而不是处于单单根据自己的喜好选择食物。 第三，选择主食方面最好为米、面。
有效的运动健身搭配饮食1 每一个通过运动来健身的朋友都不应忽略了饮食的重要性，否则将会对运动的效果造成不良的影响，甚至还可能对身体健康不利，所以，运动一定要和饮食有机结合起来。 最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪。
从合理的膳食结构方面考虑，提倡增加植物蛋白质比例，可采用谷类主食和豆类食物混合使用。植物性食物不仅含有相当量的蛋白质，而且有助于提供更合理的营养。脂肪的摄入 运动员膳食中适宜的脂肪量应为总能量的25%～30%。
网友分享：早餐：牛奶1杯约450G，水煮鸡蛋两个，在2片全麦面包。[营养]午餐：白米饭必备的，运动后应进食些热量较高的食物。如牛肉，羊肉但要适量不宜过多，还要吃些补充水分的。一般从蔬菜上，如。菠菜，白菜等，土豆也可以 晚餐：可比较不。