要跑过你专项的距离。如专项是10000米，就要跑11000米，每天最好练两组。
这个问题问得太泛了。中长跑指的是800米以上的跑步运动。其中800到1500强调爆发力的持久性。1500到3000强调耐力和爆发力的结合。而5000以上就强调耐力了。根据强调的点不同，虽说都是中长跑，项目不同训练内容也会不同。拿。
800米项目，是典型的需要有氧供能和无氧供能相结合的项目。简单地说，有氧供能就是通过呼吸，氧气够用，长跑通常是这样供能，无氧供能是指强度大的跑步，氧气不够用，短距离跑通常是这样供能。800米既需要一般耐力，也。
超越跑，这个要一队人慢跑，最后的人轮流超到前面。400米，跑完休息一下，再400米，在休息。然后，放松训练，这个很有必要，可以减少酸胀感。如果实在疼，可以在洗澡的时候，毛巾包住，用较热的温水冲，一边放松肌肉，用。
网友分享：如果是慢跑的话 差不多 6000米最好在五十分钟内跑完 但如果是中速跑的话 没必要跑那么多 1500就够了 给你附上一点跑步技巧 跑前做简单热身操 有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于。
对于中学生而言，每天1000米是最为合适的，中学生处于发育高峰期，如果白天跑完1000米很累，晚上睡一觉，充分休息后，第二天又可以有活力，而且跑一千米对心肺，腿部力量，耐力都有好处。可以说百利而无一害。希望恩能够帮到。
网友分享：如：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，预计成绩200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。恢复方法采用放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑。 中长跑是对体能要求较高的项目，研究中长跑。
网友分享：2。跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。 步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。 二、跑步机：可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至少要跑20分钟以上，少了没有太大的意义。
建议每天先跑1.5公里左右，过了一段适应期，大概两周左右，测试一下自己的极限，看看自己最多能跑到多少公里，然后每天跑极限米数的百分之70到80左右，比如你极限5公里，那么以后就跑3.5公里左右，望采纳。
要想一个好身体，一个好的体制想要锻炼，每天我觉得跑个3km到5km就很好了，但首先有一条就是你的身体还算是正常。才能够达到好的效果，要是身体有疾病，那就要慎重了。