从生理上讲，在做准备活动时，肌肉、肌腱、韧带的温度适当增加，彼此之间的摩擦力会减小，其弹性和伸展性增加。准备活动能有效预防和避免一些运动损伤的发生，如肌肉拉伤、撕裂伤等。做准备活动还能增加关节的灵活性，加强肌肉。
注意在体育锻炼当中的卫生，如在跑步时的正确呼吸和跑步环境的空气清洁卫生等。做好整理活动 整理活动可以使身体躯干及内脏比较一致地恢复到安静状态，一般可以采用慢跑、行走、做放松体操、深呼吸等。运动后应该洗澡擦身，以清。
首先，根据不同的运动项目，选择合适的装备，包括运动鞋，适合运动的衣服裤子，有的对抗比较激烈的项目如篮球，足球等最好把护膝，护腕等设备戴上。这样可以有效的防护身体的关键部位，也是在运动中容易受到伤害的部位。注意提前关注一。
运动前的准备活动：背部伸展两手手指交叉握住，并且尽量往前伸。重复做几次后，你可以感觉到肩膀和背部的伸展。腰部伸展 两脚张开，与肩同宽。左手叉腰，右手向上高举过头，上半身向左弯。这个动作须保持15秒，而且做。
网友分享：内容：一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，无需进行专门性准备活动。一般性准备活动主要是指全身性热身身体练习，如跑步、踢腿、弯腰、活动脚躁及手腕等。时间和量：主要随体育锻炼的内容而定。半小时的体育锻炼。
1。要想自觉参与体育锻炼，那么出勤次数就可以作为定量评价的内容，而教科书中提供的自觉参与体育锻炼的要素表就可以作为定性评价的内容。评价的方式可以采用自我评价、同学互评及教师评价相结合。特别是采用自我评价，有助于引导。
一、在参加任何一项体育锻炼之前，必须做准备活动 它可以使身体从相对的安静状态逐步过渡到活动状态。活动的方式应多种多样，广播体操就是其中很好的一种，它能使腰、腿、手臂等有关部分的肌肉、关节松弛灵活，从而使心、肺。
饮用水请在训练前半小时至少喝500毫升水。还有准备训练用水。健身时如果缺水，会引起肌肉痉挛，同时降低健身效率和健身后的效果。在做体育锻炼前做好这些准备，这样可以事半功倍！制定健身计划健身前，要充分了解健身的知识。
1。热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动；2。热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。热身时间。
网友分享：第一、要根据自己的学习、工作和生活，做一个适合自己的活动表格，订出每天的锻炼时间，从15分钟起，可以20、30、40、50……分钟。如果是棋类和球类项目等，恐怕需要更多的时间。第二、要选择自己喜爱的、适合自己的、时间。