中考体育前怎么训练 第一， 首先要循序渐进，不要因为中考在即，而突然加大自己的运动量。如果自己的体育成绩真的很需要再加把劲的话，那么要先从容易完成的运动量开始。譬如跑步，你能够完成800米就不要开始就给自己制定。
网友分享：提高立定跳远：1。半蹲蛙跳：半蹲蛙跳每次跳后落地时不要全蹲，大小腿弯屈100度左右。（1）连续蛙跳20—30米，2—4组；（2）双手持球于头上连续蛙跳20—30米，完成22。原地双脚收腹跳：在田径场或沙坑内进行（收腹起跳后。
平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；练习立定跳远时，在你平时跳。
对于要参加中考的体育加试的同学，我还是建议最后这一个月不可以放松，因为放松了可能会导致最后的成绩不能达到理想的成绩。最后一个月不可以放松，每天都要模拟考试 应对考试最好的办法就是每天都模拟跑步。每天你都要模拟。
9、在训练和比赛前，一定要注意做准备活动，多拉一下韧带，这样你跑起来要轻松一些。比赛前少饮水，否则容易造成运动中的腹痛。天热饮水要在比赛前半个小时左右比较合适。如果时间多一点和话，还可以进行有氧耐力和速度耐力练习。
网友分享：还有五天够了，练练劈叉，再练练深蹲起，还有青蛙跳最管用，最好是去买个沙袋，这五天一直带着，考试前二十分钟再摘下来。跳绳的话一次二百次，或两分钟就好。最重要的是保证这五天别受伤，心情愉悦就好了。
网友分享：练长跑就好！每天有空跑他个六七圈，要坚持！不要停下，最好跑到小腿酸胀(说明肌肉开始进行无氧呼吸了，有乳酸生成！多练几次耐力可以大幅度提高，但前提是一定要坚持！)我体育中考的时候是这样练的，一个月都不用跑八百完全不。
网友分享：起步时用中速，别刚开始就把力气用光，呼吸的节奏也是相当重要的，用鼻子吸气嘴呼气。开始时两步1呼两步1吸；到中后段如果感觉体力跟不上了，可以变为1步1呼1步1吸，注意，一定要有节奏。
网友分享：我认为中考体育考试前五天只要跑跑步，让状态始终保持就可以了，不要太过度的练，否则考试时可能会肌肉酸痛，而且也可以避免在临考前受伤，我们学校的高考体育生试前都是这样的。
在寒假就开始报了外面的体育中考集训班，上学期间也是尽量坚持一周两次的体能训练。经过两个多月的体训成绩有所提高，赶紧努力去锻炼，比如说扔实心球一天多扔几次，每天跑2000米等等。只有你做了你就有改变，在网上敲键盘。