穿着合适、透气、浅色、宽松的衣服 运动量适宜 注意补充水分、无机盐和矿物质，饮用含维生素C的饮料，如柑橘汁等 在阴凉通风的地方休息 如果有头晕、恶心、皮肤湿冷等症状应立即停止锻炼，并在阴凉通风的。
在冷环境中进行体育锻炼一定要提前做好充分的热身运动，把韧带拉伸开，让肌肉兴奋起来，让身体热起来，逐渐适应冷环境。这样可以有效的避免在冷环境下锻炼的时候受伤。
冷环境运动，多注意热身，多做伸展及训练后的放松，注意保暖 强度来说冷环境运动可以适当比热环境强度安排高一些，全体是做好热身及保暖 。
热环境运动，多注意补充水分，补充电解质，预防中暑休克 冷环境运动，多注意热身，多做伸展及训练后的放松，注意保暖 强度来说冷环境运动可以适当比热环境强度安排高一些，全体是做好热身及保暖 。
体育锻炼的安全注意事项1 运动时的安全注意事项： 运动有“度”。经常运动有助于防止或控制高血压。每天进行中等强度有氧运动(如快走等)30分钟就能使血压指数下降5—15个毫米汞柱。运动降压应循序渐进，强度逐渐加大。 做好热身。
冬天运动注意运动不宜起太早 冬季进行锻炼，特别是进行晨练的时候不宜起太早。过早不仅气温过低，还容易因为地面空气中含氧量第，污染物多对身体造成不利影响。一般应该等太阳出来之后再进行锻炼为宜。冬天运动注意防止。
1锻炼时应注意保暖 寒冬季节，冷空气对肺部和支气管都有不良刺激作用，可加重和诱发支气管炎症和肺部疾患。所以说，冬季锻炼时注意防寒保暖，开始锻炼时不必立即脱掉外衣，待身体微热后再逐渐减衣。锻炼结束时，应擦净身上的。
夏天如果能够坚持体育锻炼，不仅能增强体质，而且还能提高肌体对外界环境变化的适应能力。但是，由于夏天气候炎热，在进行体育锻炼时还须时刻注意，方能收到更好的锻炼效果。注意事项基本有如下四点：一是运动（除游泳外）后不。
如果体育锻炼后立即就去洗凉水澡，由于皮肤受到过冷的刺激，而使毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发，虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽，但过后又会反而使人感到热不可耐。同时，突然遇到冷的刺激会使体表已张开的汗孔骤然。
此时饮水，一是应少量多次补充，二是饮水中适当放一点食盐，容易解渴，也能补充身体随汗水流失的盐分。锻炼后有条件时洗个澡，一则清理汗渍，再则也容易解乏。无条件时用温水擦洗也可以。四、空腹时不宜进行体育锻炼 长时间。