作徒手体操。这是短期航天的主要体育锻炼项目，每天两次，每次30－60分钟。作体操时也要当心失重的捉弄。曾有航天员在做头部运动和甩动四肢时，感到头好像在脖子上360度地转动、四肢好像离开了躯体。穿负压裤子。这是一种准。
跳绳是在地球上一种喜闻乐见的体育项目，孩童在上幼儿园的时候就会开始练习跳绳，上小学的时候更会有跳绳的达标要求。跳绳可以锻炼身体的协调性，也可以锻炼心肺能力，在跳绳的过程中是克服重力做功，从而达到锻炼身体的目的。
航天员可以在空间站骑自行车或者是跑步来让自己的身体变得更加强壮，这些器械都是为了航天员特制的，所以是非常适合航天员们在太空中锻炼身体的。航天员在空间站锻炼身体的过程中，会采用蹬自行车的方式。把自己的身体固定在墙上。
前苏联宇航员的体质训练的项目是多样化的，但着重于体操和体力活动。其中包括节律性活动（定时定动作的规律性运动）和非节律性运动，如行军、跑步及各类球赛、游泳、爬山、滑雪、跳伞等运动项目。在体质训练中也经常使用体育运动。
主动训练是若干体育运动项目，如徒手操、跳弹跳网、滑雪、滑冰、冲浪、旋梯、滚轮等运动项目。这些运动项目在提高航天员身体素质的基础上，锻炼前庭器官感受器和运动系统。通过系统训练，平衡功能可以提高一半以上，训练效果可保持。
因此，我们必须经常进行体育锻炼来增强体质。中国的预备航天员要想成为正式航天员，必须经过一系列身体和专业方面的严格训练。训练的目的是提高航天员的耐力和对特殊环境因素的适应能力，掌握相关的航天科学知识和工程技术。航员。
一般体质训练：为提高身体素质，保持耐力，改善形体、柔韧性、灵活性的项目，有田径、球类、体操、游泳等常规的训练内容。特殊体训：有针对性地提高航天员对航天环境因素耐力的训练。如利用旋梯、滚轮、蹦床、浪木、旋转秋千等。
（1）它有特别强的针对性。在地面上开展体育活动，其出发点自然是增强体质，但有时也是为了比赛或表演。而太空中的体育锻炼则不然，它有非常明显的针对性，就像人得了某种病，遵医嘱进行某项体育锻炼一样。迄今没有为了。
网友分享：晕船的反应，使航天员十分不舒服，也影响工作。出现这些反应的主要原因是由于失重影响了人体内耳的前庭器官，为了增强前庭器官的适应能力，可在地面采用转椅、秋千、跳弹力网、体育训练等方法训练人体的前庭器官。
前苏联宇航员的体质训练的项目是多样化的，但着重于体操和体力活动。其中包括节律性活动(定时定动作的规律性运动)和非节律性运动，如行军、跑步及各类球赛、游泳、爬山、滑雪、跳伞等运动项目。在体质训练中也经常使用体育运动。