网友分享：★6：30 －（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动 （提高柔韧性，加速体能恢复）★17：30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧。
培养参加体育锻炼的兴趣、爱好与习惯，不仅是一般的体育教育过程，而且，更要强调这是一个养成教育的过程。因此，不仅要求在体育课中进行教育，而且，应课内外结合，校内校外配合，共同实现之，忽视了这一点，就难于奏效。学校。
培养学生将终身体育的思想贯彻到实践中，也是培养学生规律性锻炼的习惯。激发学生体育锻炼的兴趣，教给学生科学的锻炼方法，同样的运动能力而不同的锻炼方法，所导致的锻炼效果是不同的，因此，在体育课的教学中，要重视教给学。
3.1 优化课程设置，提升学生体育锻炼的意识 提升大学生体育锻炼意识是促进学生养成良好体育锻炼习惯的关键，体育教学是提升学生体育锻炼意识的重要途径。但是目前高等学校体育普修课侧重学生运动技能的掌握和体能水平的提升，缺少对。
一、采取正确的思想教育方法，激发学生的锻炼意识 教育对培养学生的锻炼意识是非常重要的，教育的目的就是教给学生技能，帮助学生铸造灵魂。叶圣陶先生曾经说过：“教育是培养习惯。”体育其实就是教给学生技能和知识，指导学生。
形成终身体育锻炼的意识。针对体育课的教学特点，并结合小学生的身心特征，我觉得小学生应该在体育课上培养以下几点良好的行为习惯：一、遵守课堂纪律的习惯。严格的课堂纪律是教师完成教学任务、实现教学目标、提高教学效益的前提。
合，把学校体育与终身体育相贯通，课内突出教学课程，让学生学会锻炼身体的方法，课外突 出生活过程，以培养学生的体育兴趣、爱好，提高体育意识能力，养成良好的锻炼习惯。习惯 的养成贵在坚持，体育教学中为了使每个学生都能。
激发和培养他们的运动兴趣，逐步促进其体育锻炼习惯的养成。四、激发学生的参与意识 运动参与是学生掌握体育知识、技能和方法，锻炼身体和提高健康水平，形成积极的体育行为和乐观开朗人生态度的重要途径。在体育教学中，教师应通过。
(一)根椐个人能力所及，确立一个能够实现的体育锻炼目标(不宜太高)，制定一个切实可行的锻炼计划(能长期持)。(二)强化锻炼意识，把体育锻炼列为日常生活内容，定期保证有一定的体育锻炼时间，逐步养成习惯，使体育锻炼成为生活的重要组成。
2。强化学生锻炼习惯的培养 锻炼习惯是指学生在一段时间内克服自身惰性，自觉的从事锻炼活动。是在科学锻炼方法的指导下，有意识的刻苦训练形成的，是意志努力的产物。因此，体育教师应在课堂教学过程中有意识的培养学生的锻炼。