网友分享：立即冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。如果拉伤。
热敷。一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10——15分钟。为了防止太热，可用毛巾或衣物盖在热。
网友分享：1。休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重 2。冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。3。压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。
网友分享：病情分析：脚上韧带被拉伤时，首先应观察拉伤的严重程度，如果症状比较轻，应进行局部冰敷，二十四小时后热敷，并涂抹活血化瘀类的药物进行治疗。但若是拉伤比较严重，应及时就医，给予脚部韧带拉伤处石膏或支具固定治疗。
网友分享：一般10天左右就可见效，疼痛明显减轻80%左右，软骨治疗需要30天左右，韧带治疗需要20到30天左右就可痊愈。 在没有治疗前，多休息，少活动，更不能过多锻炼，以免加重软组织的损伤，忌吃牛肉，鸡肉，姜。
网友分享：韧带拉伤撕裂的，最好用消肿止痛舒筋活络的接骨药外敷治疗，敷药时的绷带固定，不仅能保持关节于受伤韧带松弛的位置，暂时限制肢体活动，还有利于损伤韧带的修复，从而缩短了治疗时间。
网友分享：如过非要打的话，在打球前，做好热身运动。之后，最好冰敷伤处。（也可用凉水）我就是这么干的，效果不错。在踝关节恢复的差不多的时候，可以做一些康复训练。例如：提踵（身体垂直站立，双手扶住杆，用前脚掌将身体顶。
如果仅仅是软组织损伤，正规治疗应该是：吃药、喷药，严格控制患肢运动。休息2周。云南白药胶囊口服，云南白药气雾剂外用。其他的气雾剂也可以选择。受伤后的48小时内冷敷，48小时以后改热敷。千万不能揉。一般是2 周左右即可。
网友分享：损伤后受伤部位淤血肿胀，经络不通，气血阻滞。保和堂徐记膏药（舒络膏）外敷，舒筋活血，消肿止痛，活血散淤，祛风散寒，并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，可迅速消除肿痛，促进功能恢复而快速达到治愈目的。治疗期间。