受伤48～72小时候后可以把脚浸泡在温水中20～30分钟，加速血液循环，也可以通过按摩手法、热疗等方法加速受伤部位的恢复。几天之后，即使感觉受伤部位不是很疼也不要立即进行大强度的运动，先做一些踝关节方面的功能性练习。
冷敷。冷敷能使血管收缩，减少出血，控制伤势发展，起到止血、消肿、镇痛的作用。崴脚最初的48小时内，可以用冰袋或冷毛巾每小时冷敷10分钟。记得要在皮肤和冷敷包之间放一块湿布，同时观察局部皮肤颜色，出现发紫、麻木时。
12小时后，可以用红花油、云南白药或者贴膏药，我建议是用红花油，把手搓热了，再抹上红花油，以一个方向轻揉。感觉到扭伤处发热为宜。大概要4至5天时间恢复，期间避免剧烈活动。
经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛。
受伤48～72小时候后可以把脚浸泡在温水中20～30分钟，加速血液循环，也可以通过按摩手法、热疗等方法加速受伤部位的恢复。几天之后，即使感觉受伤部位不是很疼也不要立即进行大强度的运动，先做一些踝关节方面的功能性练习。
如果在没有骨折的情况下，去中医敷药好的最快。崴脚后的24小时是冷敷。止血过了24小时开始敷药，每晚热水泡脚（用高过脚踝的盆，用药水泡脚更好），白天用跌打损伤的药轻柔，每次要揉到发热。水平位置时患部尽量高过心脏。
基本上一只脚扭伤过就会很脆弱~~这个我深有体会，所以就把我的经验给你说说吧~！保持安静，冷敷。扭伤后，为防止炎症的发展，必须立即局部降温。如没有水桶，可以用湿冷毛巾或冰冷敷。固定受伤部位，不要走动。在肿胀消退之前。
如果是扭伤，可能造成淤血，需要去拔火罐，再外敷内服活血去淤。人在这种受伤后会使毛细血管破裂，会有血和气堵在那里，所有的目的都是为了使气血通畅。最好在一周内都不要打球。等好了以后再打。这种伤一般在受伤时就该马上处理。
当然一般的扭伤不会那么重。要想好的快，一是制动，二是活血化瘀，以利于恢复。一制动，随不好看，但是是最好的方法。就是上石膏，一周左右解开就能从容走路，且消肿很快。打个轻一点的石膏，上班当鞋穿都没问题。二是活血化瘀，你。
首先，当你脚扭伤了不要立即揉活动伤处，用冰敷，然后再买点云南白药喷一下、搽一下，如果严重可以在24小时后做一下理疗～比较便宜，这样就会好得很快了 。