网友分享：用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。这次去玉珠我就觉得比较轻松了。 9。登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护； 10。 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机。
也能有助于你的恢复。但我个人建议你最好是去医院做个X光，看看是不是大问题，如果只是个小的问题的话那么你就只需要静养一段时间并且适当的做一些康复性的训练，关于膝盖方面的训练还是应该减少训练量，等一段时间过去之后。
网友分享：打篮球膝盖受伤之后感觉关节酸痛、胀痛，可以：冰敷--冰敷可以减少膝盖的疼痛，每隔两个小时将冰袋放在膝盖上20分钟，确保冰袋用毛巾包起来，不要直接接触到皮肤。使用止痛药--可以服用止痛药来缓解疼痛，阿斯匹林、布洛芬、扑。
网友分享：冷敷一般用于急性损伤，就是你24小时内要冷敷，过了24小时后基本上可以热敷，你现在这种情况可以热敷的，康复的话，患肢尽量少受力，自己可以做局部的推拿放松，就是可以用手放松髌骨附近的肌肉，多是高蛋白的食物。
打篮球膝盖受伤之后感觉关节酸痛、胀痛，可以：冰敷--冰敷可以减少膝盖的疼痛，每隔两个小时将冰袋放在膝盖上20分钟，确保冰袋用毛巾包起来，不要直接接触到皮肤。使用止痛药--可以服用止痛药来缓解疼痛，阿斯匹林、布洛芬、扑。
打篮球膝盖受伤之后感觉关节酸痛、胀痛，可以：冰敷--冰敷可以减少膝盖的疼痛，每隔两个小时将冰袋放在膝盖上20分钟，确保冰袋用毛巾包起来，不要直接接触到皮肤。使用止痛药--可以服用止痛药来缓解疼痛，阿斯匹林、布洛芬、扑。
修养期间，多训练大腿肌肉，方法是一只脚往前走一步，前脚弯曲膝盖，后脚保持垂直，维持10秒钟，恢复原来姿势，换脚重复相同动作，每隔一天重复做12~15次。每只脚步只做3回；平时也要注意放松膝盖， 膝盖太紧绷会增加疼痛关节。
网友分享：首先是 你的篮球习惯应该改变，尽量减少跳跃 急停等动作。尽量少跳，尽量不要急起急停。其次是 热身，一定要注意热身，另外热身时 最后去拉伸 拉伸时压腿不要太用力，压腿对膝盖也不是很好的，这个要注意。热身一定要充分。
网友分享：注意休息，尽量避免剧烈运动，可以做做理疗，热敷烤电促进恢复。如果是单侧下肢的疼痛问题，考虑有可能存在着肌肉筋膜炎，可以适当的局部热敷按摩帮助缓解改善，同时也可以适当服用一些钙片。可以用消痛贴，也可以用。
一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10——15分钟。为了防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与。