提高运动能力:平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。当这些肌肉得到加强后,能提高运动能力。消耗热量:平板支撑主要是腰腹部练习,可以消耗更多的热量。提高平衡能力:通过练习能。
平板支撑锻炼腹肌平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力,有小肚腩的人腹横肌有被拉长,力量部分丢失,导致肌肉松弛,平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力,加强腹内压,从而达到锻炼腹部肌肉,减小腰腹。
因此可以进行一些躺在平面上手脚同起,或趴在平面上手脚同时抬起的锻炼,练习腰腹肌肉核心力量,还有正反侧的平板支撑也可以锻炼核心肌肉。
Step5保持平板支撑这个姿势,直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。保持你的双眼看着你身前的地面,注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。侧平板支撑 Step1侧躺在瑜伽垫上,两腿并。
增强你的核心肌群,提高你的运动能力 平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。通过做平板支撑,你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后,你会发现运动能力的提高。减少背部和脊柱。
没用。平板车练的是腹横肌的耐力,而不是力量。对你提高腰腹力量没有一点作用。
首先就是腹部的核心力量会变强,如果是打篮球的朋友核心力量会强很多,我们来分析一下。首先呢就是对于一般普通人来说平板支撑是一种练腹肌的好方法,可以很好地促腹部的力量,慢慢坚持下来就可以感觉自己的核心力量得到了很高。
盆骨侧提 身体侧卧,双膝弯曲,双脚置于身后。将位于身体上方的那只手放在大腿部位,同时位于身体下方的前臂撑在地板上。髋部从地面抬起,同时腹部肌肉放松或收缩,坚持5秒。平板撑上推 鸟狗式 平板支撑 毫无。
①双手支撑在篮球上做俯卧位,注意保持平衡,将左膝抬至右上角至极限位置,用力放在胸前,慢慢拉,重复15次,对侧换15次。以俯卧姿势将双脚支撑在球上,将左腿抬至右前方,并将膝盖抬至极限。②在这个动作中,要注意保持。