第两种情况，你是经常打球（平均一天都要打一场的），或是你是职业运动员，这时，你出现了打球僵硬的情况，说明你的运动极限到了，要坚持住，之后，你打球就完全是凭你的手感和身体感觉了，投篮已经成为你身体的一种本能了。
动作协调可以通过慢跑 跳绳这几个方法来提高，如果是技术动作的话那就要苦练基本功了，给你个小提议，如果条件允许的话，最好可以抱住球睡觉，可以提高自我的球性，也就是对篮球的感觉，这个很有帮助的，纳什在没结婚之前也。
动作僵硬，大都是柔韧性差得 原因，可以考虑练下瑜伽动作。少练原地运球，多练习全场的来回跑动运球。自己练习上篮的时候，不要急着出手，把身体在空中充分打开后再出手，如果可以，球出手后顺便拍下篮板。慢慢就改过来了。
网友分享：你能把篮球送到篮框下如同正常上篮。注意自己的姿势，一定要舒展，潇洒。这个不急`是一个慢慢的过程，也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形。但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感。
还可以在家里，不拿球，只想象手里有球，对着镜子做一些动作，自己给自己找毛病，看看自己和别人的动作差别在哪里，是哪一个环节致使自己的动作僵硬，应当怎样更正。有条件的话还可以从网上下载一些篮球的视频，把自己的动作。
就是上面固定，下面是个圆盘那种，把上半身固定，扭腰摆屁股：）另外，游泳和左右摆动仰卧起坐也是不错的方式！其实这就是让你的身体更柔韧而已！慢慢练，应该是一个月左右就行了，因为我当初也是这样的！：）。
网友分享：打篮球，讲究的是球性。球性好了，手腕自然而然就不硬了。 练球性就得多拍拍篮球了加上把球多在两手之间玩耍！还有每次打球都要适度，千万不要在自己体力不能达到的情况下进行，否则更容易受伤，每次打完球最好进行适度的保护措施，楼上的学。
网友分享：有计划的锻炼，提高身体素质，要经常打篮球，放开做动作，开始会有失误的，做多了就会好。刚开始僵硬、不连贯也是正常的，总要有一个过程吧。也可以模仿别人的动作学习，比如看电视、跟老师学。这些东西没有速成的，慢慢来，坚持就会成功！ 开。
开始 学打篮球，首先要进行战术意识 培养，要不然你永远 只是打篮球，而不是会打篮球！ ！ 1单手体前向侧挥摆球 两脚左右开立，双手持球于体前，练习时左手将球推交右手，右手顺势将球引摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左侧。
网友分享：估计是你学的时候基本动作已经成型了，比如crossover、胯下、左右手交替运球等等，分解开来，你要想解决僵硬的问题，可以下决心改变你的一些基本动作，做的时候动作要尽可能放大，手和脚要更舒展，幅度加大，然后多加练习，就好。