但燃烧是一项十分艰辛的过程，虽然大多数人都认为每天至少运动1小时，每周至少要持续5天，但《美国食品药物管理局（FDA）》也提醒各位：减肥的关键在于运动时的心跳数，因此较轻微的运动，如散步、做家务事等，都不会产生较。
最好是晨练，6点起床，6：30开始训练8：00吃早餐然后上课，下午放学或体育课在训练1个小时，然后吃饭晚饭、自习。切记不要在9：00以后训练，因为晚上9：00以后人的人体器官就开始陆续休息了，这个时间训练队身体非常不好 。
网友分享：这个成效很模糊，但是只是说适当的锻炼要根据自己的身体自己时间确定，比如说时间充足，每天可以做有氧运动和无氧运动大概一小时左右，想跑步，俯卧撑，力量训练等等，要想更有成效，建议可以去健身房，那里设备齐全，且有专业教。
一般人每天加起来的时间锻炼三十分到1小时为佳，这样，时间不长，效率很高；但运动员和业余运动员，因为要出成绩，每天锻炼的时间为2-6小时，总之，随着体能的增强，运动时间也可以循序渐进的延长。
每次进行体育锻炼的时间一般以30分钟至1小时为宜。人的体质是不同的，运动量大体上的规定是这样的，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高没有好处，如果是以减肥健美为目的的跑步，时间不应。
网友分享：每天锻炼1小时，幸福生活一辈子。所以，每天以锻炼1小时左右为宜，竞技体育除外。“连”字应改为“炼”字，你看对吗？。
如果是高强度锻炼的话，那么每天只需要半个小时就最好了，如果是小幅度运动的话，那么每天需要四十分钟至一个小时的时间就最好了。高强度的锻炼包括快速跑、跑步上山等每天运动三十分钟，可提高肺活动量、降低血糖、稳定血压。
一天运动在40分钟到60分钟就完全可以了。运动的最佳时期在上午10点左右至下午3点左右最佳。上午10点后和下午3点前可排除上班高峰期，因为上下班期间，由于汽车多，空气污染相对于在一天中较为严重。运动时间越长并不代表效果。
一般的都是半个小时左右，然后休息30分钟，洗个澡，会感觉特别爽。
网友分享：不知道指的成效是什么意思，如果是想练小的肌肉，大概要两三个月，大块肌肉要十个月到一年。锻炼体质就没什么时间可说了，要经常练，不然体质就会下降。运动是一个循序渐进的过程，不能一口气完成的，最好遵循一个锻炼规律。