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准备
1、用标志盘摆出一个20*20米的正方形球场，球场正中间放一个标志旗杆，旗杆处放4个足球；
2、场地四角各站一位球员，在每位球员与标志旗的行进路线中间，各放两个锥桶当做障碍物。（如图中位置）
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规则
1、教练吹哨示意训练开始，球员无球情况下直线跑向标志旗处；
2、在标志旗处得球，然后带球回归各自出发点；
3、带球过程中要完成连续变向摆脱动作，目的是绕过线路上的两个锥桶（路线如图中虚线）；
4、第一名完成的球员给以表扬，最后一名处以原地高抬腿跑30秒。
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变化
1、要求球员全部左脚带球绕锥桶。
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要点
1、提醒球员跑向标志旗要控制速度，避免速度过快冲过头；
2、告知球员用脚外侧控球，更容易完成带球绕锥桶的动作。
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01分值
扬州中考满分为780分，语文(150分)、数学(150分)、英语(笔试120分+听说30分)、物理(100分)、化学(100分)、思想品德(50分)、历史(50分)、 体育(30分) 。
运动能力评价满分为18分，加上过程性评价12分，初中毕业升学体育考试满分为30分。
02评分标准
03项目细则
必考项目
耐力跑（男生1000米，女生800米，6分）
场地器材： 在400米或300米标准塑胶田径场上进行，内圈设有道牙或在弯道处有明显的标志物（每隔3米）；采用电子计时或手动计时，配置发令枪、口哨、秒表若干块。
测试方法：考生多人一组不分道跑，采用站立式起跑，起跑口令为：“各就位”—鸣枪，当考生跑完全程躯干部到达终点垂直面时停表。
测试规则：
（1）每人测试一次，以分、秒为单位记录成绩（不计小数）。
（2）严禁使用钉鞋或足球鞋，起跑时犯规哨声召回，两次犯规者（同一考生）取消该项考试资格。
（3）考生在跑进中有故意冲撞或恶意阻挡等犯规行为，由检查主裁判和检查员认定，经裁判长裁决，取消该生本项考试成绩。
选测项目一
男生为立定跳远、1分钟跳绳、坐位体前屈、引体向上（四选一）
女生为立定跳远、1分钟跳绳、坐位体前屈、1分钟仰卧起坐（四选一）
（1）立定跳远
场地器材：电子测试设备
测试方法：考生两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后沿至最近着地点后沿的垂直距离。
测试规则：
①每人试跳三次，记录最好的一次成绩，以厘米为单位，不计小数，第一次试跳达到满分的考生，不再进行后面的试跳。
②发现考生踩线等犯规时，则此成绩无效。三次试跳均无成绩者，现场可申请一次重跳。
③考生一律穿运动鞋参加测试。
（2）一分钟跳绳
场地器材：2m×3m/生，平地，使用自动计数跳绳或电子测试仪器。
测试方法：每跳跃一次摇绳一个回环（一周圈），记录一分钟跳绳次数。
测试规则：
①每人测试一次，考试过程中如绳子绊脚中断，可继续跳，连续记数，考试中若绳子断开可补测一次。
②统一提供考试用跳绳。
（3）坐位体前屈
场地器材：在室内使用电动测试仪。
测试方法：考生两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10~15厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。
测试规则：
① 每人测试两次，记录最好的一次成绩，记录以厘米为单
位，保留一位小数。第一次测试达到满分的考生，不再进行第二次测试。
②测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。
③身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲。考生应匀速向前推动游标，不得突然发力。
（4）引体向上（男生）
场地器材：高单杠，杠下要有缓冲保护的体操垫，使用电子测试设备。
测试方法：考生站位于高单杠下，跳起双手正握杠成直臂悬垂后，双臂同时用力向上引体，上拉到下颏超过横杠上沿完成一次。
测试规则：
①每人测试一次，记录引体次数。
②考生应双手正握单杠，待身体静止后开始测试，引体向上时，两手臂须直臂悬垂向上引体，引体过程中，可以利用合理的身体摆动向上引体。
③如果两臂未处于直臂悬垂状态向上引体，则判该次无效；如果两次引体向上的间隔时间超过10秒，则停止测试。
（5）1分钟仰卧起坐（女生）
场地器材：平坦的体操垫或电子测试设备。
测试方法：考生仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后，坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次，仰卧时两肩胛须触垫，记录1分钟内完成的次数；1分钟到时，考生虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数。
测试规则：
①每人测试一次，以1分钟内完成的次数为单位，精确到个位。
②考生的双脚必须放于垫上。以适当方式压住其踝关节固定下肢，如发现考生借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。
选测项目二
实心球、篮球、排球、足球（四选一）
（1）实心球
场地器材：20米长平地，实心球重2000克、直径13厘米；皮尺、电子测试仪器。成绩丈量方法采用人工或电子测试仪器。
测试方法：两脚前后或左右开立，身体面向投掷方向，双手举球至头上方稍后，用力把球投向前方，双手用力要均衡；球出手的同时后脚可向前跨出一步，双脚跳起将球投出不属犯规，但脚不能踩起掷线。
测试规则：
①每人试掷三次，记录最好的一次成绩，以米为单位，丈量成绩时，从投掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。
②考生测试时，第一次试掷达到满分的考生，不再进行后面的试掷。
③考生将球向前上方抛出的同时，脚踩投掷线为犯规；如用单手将球投出为犯规；三次试掷均无成绩者，现场可申请一次重掷。
（2）足球运球绕杆射门
场地器材：平整场地或足球场，测试区域长20米,宽10米，起点线至第一杆距离为3米，各杆间距3米,共设4根标志杆，第四根标志杆与射门线间距为3米，设置为射门区；标志杆高1.2米，底座适中稳固，标杆距两侧边线各5米（如图所示）；测试用球为5号足球（圆周68-70厘米），足球门（长3.12米，高2米）。
测试方法：考生站在起点线标志点上（距离两侧边线5米）将球放置于脚前，听到口令“开始”或“哨声”后出发，向前运球依次逐个绕杆，绕过第四标志杆后须在射门区域内射门，足球越过球门线瞬间，记录成绩。
测试规则：
①每人测试两次，记录最好的一次成绩，以秒为单位记录，计取一位小数，第一次测试达到满分的考生，不再进行第二次测试，如果两次测试均犯规，该项考试以最低分计入成绩。
②考试过程中漏绕标志杆一次，最终成绩加1秒，球未射入球门最终成绩加1秒。
③出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩：漏绕标志杆2次及以上、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程路线等。
（3）篮球运球投篮
场地器材：在标准篮球场半场（14米×15米）中进行，篮圈的圆心投影点到端线距离是1.575米，标志杆高1.2米，第1、2标志杆距中线4米、边线6.5米处，第3、4标志杆距中线8米、边线4米处，起（终）点分别设置在篮球场中线距边线1米区域内（如图所示）；篮球为标准7号球，圆周75-76厘米。
测试方法：考生持球站立于起点线后，听到口令“开始”或“哨声”后出发，运球绕过两个标志杆后运球投篮，投篮命中后，接篮板球从另一侧运球绕过两个标志杆运球过终点。
测试规则：
①每人测试两次，记录最好的一次成绩，当人和球均通过终点线时停表，以秒为单位，计取一位小数；第一次测试达到满分的考生，不再进行第二次测试，如两次违例没有成绩按最低分计入成绩。
②运球投篮过程中，投篮动作和距离不限，投篮必须命中，如没有命中可进行第二次补篮，如还是没有命中，第三次补篮必须碰篮板或篮圈方可运球绕杆返回；运球过程中球出测试区域，考生须自行捡回，并在脱手处继续运球，不停表。
③测试过程中出现以下现象均属违例，取消该次成绩：出发时连续抢跑三次；运球过程中双手同时触球；运球过程中漏绕标志杆；运球碰倒或明显移动标志杆；未按要求完成全程路线；通过终点时人球分离。
（4）排球传垫球
场地器材：在平整的场地上，用5厘米宽醒目标示线划定3米×3米的测试区域，排球为标准5号球（皮质），圆周65-67厘米。
测试方法：考生双手持球站在规定的测试区域内，听到口令“开始”或“哨声”后，测试开始，考生将球向上抛起，首先必须用双手向上垫球的动作，连续垫球不少于二次后，再用双手向上传球动作一次的循环方式进行，球成“死球”即为一次测试结束。
测试规则：
①每人测试两次，记录最好的一次成绩，以组数为计分单位，
第一次测试达到满分的考生，不再进行第二次测试。
②测试动作按垫球二次以上后再向上传球一次的顺序依次完成动作为一组，测试中虽有合法击球，但未依序循环进行，不计组数。
③采用其他方式触球、考试区域外触球、连续传球或垫球等现象均只作为调整，不计组数。
04免减缓试
1.残（病）免
符合以下情况之一者可申请残免或病免。
①残免： 残疾考生可申请运动能力评价免试，经批准后按30分计入升学成绩 。考生须填写免试申请表，提供市级残疾人联合会核发的《残疾人证明》的原件及复印件。
②病免： 凡患重大疾病考生（指患有癌症、白血病、痴呆、脑瘫、心脏病等）可申请免考运动能力项目，经批准后按27分计入升学成绩 。考生须填写免试申请表，提供县级以上医院的《疾病诊断证明》、住院证、住院治疗病历的原件及复印件。
凡已经批准享受残免、病免照顾政策的学生，过程性评价为满分。
2、减试
考生因身体原因申请运动能力考试减试项目的计算方法：
①减试必测项目计算公式：考生过程性评价得分+【参考项目得分+（减试必测项目分值-1）】。
②减试选测项目计算公式：考生过程性评价得分+（18+参考项目得分）／2
③考生须填写减试申请表，提供市（县）级以上医院的《疾病诊断证明》原件及复印件。
3、缓试
因身体等原因申请缓试运动能力评价，须由考生本人提出书面申请，并提供相关证明材料与免试同时办理批准手续。对因其它特殊原因需缓试的考生，可在其考试检录前现场提出书面申请，凡未按规定履行审批手续的一律视为弃考，以零分计算。
凡因身体不适申请免试、减试、缓试的学生，均须本人提出书面申请、家长签字、校长签字，由学校在指定时间集中到考区所属教育行政部门体卫艺教育处（科）统一审批。
14秒9..几个杆啊..这么差劲..
以前我们考试的时候..是9个杆..在离杆大约2米的地方开始运球..前5个杆的间距是2米..后4个杆的间距是1.5米..从运球开始计时..到最后球进入球门..9.2秒..得了90分..9秒以内是100分..当时有2个是满分的..像这种绕杆的话..10.5秒以外的算是比较差的了..
我告诉你绕杆的方法吧..开始运球的时候..不要跟杆子是同一直线..要斜着开始运球..这样方便过第一个杆的时候变换角度..用脚背轻推着球前进..向外的时候用外脚背轻推..然后用脚内侧把球拨回..以此类推..注意脚下的力量..不要过大..不然很容易推远..再把球拉回来浪费时间..不过这个总的来说需要多练..熟能生巧..练多了自然就容易啦..还有一个月时间..应该足够了..建议每天练半个钟..因为不知道你还要考其他什么..不可能只考绕杆吧..所以其他的也要练习一下..最后祝你考试取得好成绩..
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