可以说，春天的成绩是冬天训练出来的。在足球队中，无论是教练员还是球员都明白”冬训“的重要性。
对于球员来说，苦练”冬训“不仅能有效提升球员的体能、心肺功能、速度、耐力和力量，更能磨练球员的意志力。进步、变强是每一个球员不断追逐的目标，而冬季训练就是能有效提高足球成绩的方法。
冬季大部分都处于“休赛期”，足球训练课可以正常进行。大家都知道，只有进行完整的周期性训练，才能真正的提高自己的足球技能。断断续续的训练，其训练效果会大打折扣。而冬训就是给你创造了一个长期且稳定的训练环境。
同时，冬季训练是有氧基础、心肺功能提升的绝佳时期，也是精神意志最容易得到锻炼的机会。
足球训练的逻辑和比赛的逻辑正好相反。训练的目的，是为了获得“刺激”，能用最少的训练来获得最多的刺激，才是高效的训练。冬季寒冷，身体惰性大，身体各种“不管用”，反倒是用简单的运动量就能获得很好的成长。
冬天进行足球训练，可以激发肌肉的潜能，提高肌肉的耐力和力量，大幅度提升心肺能力。冬季足球训练是“少量多收益”的训练时期，到了春天，就会有更佳的足球表现。
足球运动中，除了体能基础、技战术之外，能否胜利的更大的影响因素就是精神意志。冬季无论进行什么体育项目都很不容易，对精神意志品质的强化也最多。
储备体能
冬季训练周期长，我们一般以有氧、混氧训练为主，锻炼心肺功能，为长时间的运动储备体能。
培养克己精神
当你能在冬天进行足球训练，这就是一种“克己”精神，即严格要求自己。
1. 热身
冬天的热身时间或者要相应的延长一些，15-30分钟为宜。具体为身体发热、微汗较好， 或者在室内先进行简单的热身，简单的几节徒手操，让机体先预热一下，各关节的灵活性得到润滑，有效的预防肌肉拉伤。
同时，接触球后先进行几种球性练习也是不错的选择。 不要急于发力，由慢到快，循序渐进。
2. 保护装备
冬天人体骨质变得相对脆弱。踢球剧烈跑动时身体接触碰撞在所难免，带上护具能够有效缓解冲击就算碰撞后也不会太严重。
3. 减少不必要的高难度动作
不要盲目模仿球星的动作，比如倒挂金钩、神龙摆尾等。其实冬天做这些动作更容易受伤，一不小心就会摔出毛病来。做动作多注意自我保护。
4. 注意保暖
为了防止热量流失的加剧，围脖、头套、手套等防寒配件自然必不可少。此外紧身内衣和紧身裤则会全方位的为身体锁住热量，从而使球员得以保持状态。
5. 放松恢复
踢过球后先进行肌肉放松训练，然后做一些静力性的肌肉拉伸，帮助肌肉进行恢复。一般压压腿，抖动一下比较好。
今年冬季流行穿搭，羽绒服到底该怎么穿？快来看看吧
冬天不管是南方还是北方，相信大家都是人手一件羽绒服吧~虽然保暖效果好，但是却总是很嫌弃羽绒服带来的臃肿感，冬天本身就穿得厚实，加上蓬松的羽绒服，出门就好像是一头“熊”，显胖效果和保暖效果简直就是成正比呀~相信大家都有这样的苦恼，其实臃肿的羽绒服花一点小心思进行搭配的话，就能让你兼顾温度与风度了，羽绒服的搭配可以遵循上松下紧的穿搭法则，不管是长款的羽绒服还是短款的，搭配上一条万能的黑色紧身裤或者是修身的牛仔裤，都能让你看起来纤瘦不少，显高又显瘦，也不会影响保暖效果。
首先是羽绒服搭配哑光皮裙，皮裙其实不是特别显瘦的东西，因为皮裙是亮面的，所以其实还蛮能凸显身材的，有些胖一点的妹子估计不是太喜欢穿，比如说我，可是我们今天要说的不是亮面皮裙，而且哑光皮裙，大家涂过口红的都知道，亮面的口红会给人一种嘴唇嘟嘟的感觉，而哑光的就恰恰相反，所以大家在穿羽绒服的时候，不妨试试看这种哑光皮面的皮裙，不仅自带高级感，而且还很显瘦，皮裙的风采有了，显瘦有了，时髦高级感也有了，唯一缺少的就是你的自信心啦，大大方方这样搭配，真的会更显瘦有气质一些，要相信自己是最好看的啊，而且本来也比小黑裤要更好！
其次就是搭配包臀半身裙，如果是要用羽绒服搭配裙子的话呢，裙子就不能太宽松了，不然会显得很臃肿的，所以百褶裙什么的我们就先放弃吧，优先考虑一下包臀裙，包臀的款式受容性很棒，非常显瘦，就算你下半身有些微胖，选择一条深色一点的包臀裙也是可以的，用它来搭配羽绒服也正好能起到一个平衡的作用，不仅是在体型上有所平衡，而且还能在风格上互相照应，一边休闲着一边还很有女人味，这大概就是“可盐可甜”的风格了吧，时髦感满满，显瘦也不用你担心，比紧身裤有意思多了。
最后就是搭配微喇裤，如果你实在是不喜欢穿裙子的话，也没有关系，世界上也不止小黑裤一条裤子啊，今年不是还有很多好穿又好看的裤子吗？微喇裤就榜上有名，微喇裤的形状不像紧身裤一样是非常包腿的，它在小腿的位置是比较宽松的，但是裤子很有型，喇叭的形状也很挺括，不会像阔腿裤那样垂下来，所以裤脚和小腿中间会有一定的距离，越发显瘦，裤脚的宽度也会和羽绒服的蓬松相互呼应，你们还可以去买那种裤脚有流苏的款式，更时髦有特点，比紧身裤有新意多了~
新安晚报 安徽网 大皖新闻讯 对于健身达人来说，没有比运动损伤更“丧”的事了。据临床资料统计，冬季运动锻炼，约25.8%的人容易伤到膝关节，20.6%的人踝关节容易受伤，17.7%的人会伤到腰部，小腿受伤占比为10.4%，大腿及臀部受伤比例约8.9%，肩部受伤比例为8.4%。如何避免运动损伤？专家给您来支招。
准备不充分易致运动损伤
“造成运动损伤的原因是多方面的，既与锻炼者的运动基础、体质水平有关，也与运动项目的特点、技术难度以及运动环境等因素有关。”中国科大附一院（安徽省立医院）骨科手足外科亚专科负责人鹿亮表示，运动前准备活动不合理是损伤的常见原因。不做准备活动就进行激烈的体育活动，热身不够很容易造成肌肉损伤、扭伤。
此外，准备活动敷衍了事，神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平。准备活动的内容不得当都容易导致运动损伤。
需要注意的是，过量的准备活动会致使身体功能不处于最佳状态，反而会有所下降。
此外，不良的心理状态，情绪低下，在畏难、恐惧、害羞、犹豫以及过分紧张时或因缺乏运动经验、缺乏自我保护能力，也容易导致运动损伤。
运动损伤可以是肩、肘关节脱位（俗称脱臼），踝关节的扭伤和跟腱断裂。损伤发生后通常表现为：损伤部位疼痛、出血和肿胀、活动障碍和功能受损和闻及撕裂声。
不同的运动项目又有不同的损伤多发部位，如打篮球、打羽毛球最易伤膝、踝、肩、肘、腕关节；练瑜伽、做体操易伤腰、肩、膝关节；跳跃性较强的运动易伤及大腿及小腿后群肌肉等。其中，以打篮球、踢足球和打羽毛球造成的损伤较为多见。
“POLICE”原则处理急性扭伤
运动损伤后，我们应该采取怎样科学的处理方式？鹿亮表示，以常见的踝关节扭伤后表现为例，首先是需要制动。急性期处理要记住“POLICE”原则：protest（保护）、optimal loading（适当负重）、ice（冰敷）、compression（加压包扎）、elevation（抬高患肢）。
踝关节扭伤后应休息1 周。关节护具佩戴的时间为6 周～12 周。伤后需要进行关节康复性训练，恢复肌肉力量，以及关节的本体感觉。一方面是为了稳定关节，另一方面要避免再次损伤。
四个小技巧预防运动损伤
掌握规范的技术动作：动作规范，对于腕、肩和踝关节处的损伤可起到很好的预防作用。加强自我保护意识，对于肌肉反应较大的，如大腿和小腿可以佩戴护具。膝关节有陈旧性损伤的，可以佩戴护膝。除了护具，要适当用肌肉贴布和胶布。保护腕关节要用胶布固定，最大程度限制腕关节过屈活动。
准备活动要充分：特别是几个容易出现损伤的部位（手腕、肩关节、腰部、踝关节、大小腿等部位）。运动前做适当的保护性力量训练，如膝关节静蹲、踝关节提踵训练。肩关节可以借助弹力带做挥拍运动，也可以做肩关节外旋、内旋等动作，充分激活肌肉和神经。
感觉身体不适应立即停止运动：在身体疲劳或者已经有伤病，如轻微肌肉拉伤或者陈旧性伤病症状加重，应停止运动，以免加重损伤。
重视运动后的牵拉和放松：大多业余爱好者不重视运动后的牵拉和放松。充分的牵拉和放松不仅能促进乳酸排泄，消除肌肉酸痛感，还能减少损伤。
去户外运动不要戴着口罩
冬季气温低，在运动过程中动作生猛，易加重高血压等慢性疾病的症状。
鹿亮提醒，市民锻炼时不要迎着冷风呼吸。冬季气温低，在运动过程中，人体吸入大量冷空气，对呼吸、消化器官产生不良刺激，有诱发和加重呼吸及消化系统疾病的风险。
“有些人，特别是老年人因为怕冷、怕感冒而戴口罩锻炼，甚至戴口罩长跑。”鹿亮表示，这种做法可要不得。因为人在剧烈运动时，口罩会遮住口鼻，影响氧气的吸入，容易使人产生缺氧、憋气、胸闷、心跳加快等不适。
需要注意的是，在运动后不要立即进食烫食。因为锻炼结束后马上进食过烫食物，容易发生消化道出血、便血等病症。
新安晚报 安徽网 大皖新闻记者 叶晓
以上就是小编为大家整理的冬季足球训练服怎么穿的内容，更多关于冬季足球训练服怎么穿可以关注本站。