E / 训练方法示例
E.1 概述
本部分教案仅用于示例，主要用于让教练员了解训练方法的逻辑关系，进一步帮助教练员开拓思路。在实际训练过程中建议教练员根据本大纲的理念和球队实际情况制定相应的训练计划和教案。
本大纲强调在实践教学过程中，将 1对1攻防、无球战术能力、第一次触球质量和主动压迫作为中国青少年球员必须加强训练的基础内容，贯穿于从启蒙阶段（U5）至提高过渡阶段（U17-U21）四个阶段的训练之中。 其中，针对启蒙阶段（U5）和基础阶段（U6-U12）的青少年训练要强调1对1攻防、无球战术能力、第一次触球质量和主动压迫的引导与掌握；针对发展阶段（U13-U16）和提高过渡阶段（U17-U21）的青少年训练要强调1对1攻防、无球战术能力、第一次触球质量和主动压迫在比赛四个主要时刻的应用，建议可将每两周训练作为一单元针对比赛的某一个主要时刻进行训练，通过比赛验证两周训练成果，然后进入到针对下一个比赛主要时刻的训练。针对比赛四个主要时刻的训练通过八周完成一个循环后，可重新开始新的循环。
E.2 1对1攻防的引导和掌握
本部分示例展示了一堂完整的训练课，适用于处于启蒙阶段（U5）和基础阶段（U6-U12）球员。
① 总体描述
1v1进攻：提高球员1对1突破射门或给队友创造射门机会及打破对手防守平衡的能力。此训练主题出现在我方控球时、由守转攻时。
技术能力： 运球、距离、假动作
战术能力： 通过跑动创造空间、决策
身体能力： 协调、变向变速
心智能力： 自信
社交能力： 沟通
1v1防守：提高球员的1v1压迫，抢球和协防的能力。此训练主题出现在对方控球时、由攻转守时。
技术能力： 身形、盯球、抢断
战术能力： 压迫意识、观察、时机
身体能力： 灵敏、加速、减速
心智能力： 自信、耐心、侵略性
社交能力： 沟通
② 准备活动（热身阶段/10分钟）
场地： 35米X35米
人数： 16人
器材： 球、标志盘
组织方法：
? 持球人在区域内自由带球，在标志盘前变向变速后传球。
? 无球人跑动接应。
指导要点：
? 观察、移动
? 沟通
③ 技术练习（指引阶段/15分钟）
场地： 35米X35米
人数： 14人+2GK
器材： 球、标志盘、标志服、小球门
组织方法：
? 蓝队球员带球射门后立即转身进行防守。
? 红队带球进行1V1进攻射门。
? 蓝队断球后将球传入小球门。
? 每人练习一次后交换攻防。
指导要点（进攻）：
? 距离
? 变向变速
? 假动作
? 射门、转换
指导要点（防守）：
? 快速压迫
? 减速时机
? 身体姿态
? 驱赶、抢球
④ 技能练习（学习阶段/20分钟）
场地： 35米X35米
人数： 14人+2GK
器材： 球、标志盘、标志服、小球门
组织方法：
? 蓝队球员带球射门后立即转身进行防守。
? 红队带球进行2V1进攻射门，结束后红队两名球员立即防守。
? 蓝队带球进行2V2进攻射门。
? 防守断球后将球传入小球门。
? 5分钟交换角色。
指导要点（进攻）：
? 观察、决策
? 无球跑动
指导要点（防守）：
? 思想转换
? 延缓
? 协防、保护
⑤ 比赛（对抗阶段/20分钟）
场地： 68米X55米
人数： 14人+2GK
器材： 球、球门、标志盘
组织方法：
8v8比赛，阵型1-3-3-1vs1-2-3-2。
指导要点（进攻）：
? 保持阵型
? 转换意识
指导要点（防守）：
? 前场压迫
? 保护平衡
⑥ 牵拉放松（结束阶段/10分钟）
场地： 中圈
人数： 16人
组织方法：
慢跑并结合静态牵拉。
指导要点：
? 动作准确
? 训练小结
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直到初三，我才意识到：对待每一件要做的事情，不要抱有什么幻想和侥幸心理获得成功，需要付出实实在在的行动。
进入初三后，随着课业负担的加重，弄得我望着满桌子的作业不知该先做什么，后作什么，拿拿这个，又看看那个，不知该从何下手。这时，妈妈好像看出我的犹豫不决，便走过来微笑着对我说：“制定个详细的计划吧，按照计划一步步去完成，就不会做什么事毫无目的了。”听了母亲的话后，我想也是呀！按照计划行动，做什么事不就有条理了吗？也不必再为先做什么后做什么而苦恼了，还白白的浪费掉本来就紧张的时间，说行动就行动，随后我就踌躇满志地制定了个详细计划。几点到几点做什么，几点到几点休息等，然而到了第二天早上起床时却没有按照计划表上的起床，要不是妈妈的催促，肯定要迟到了，哎！果真是看起来容易做起来难。到了晚上又是一切如故，完全忘记了计划的存在，就这样糊里糊涂、无所事事的度过了一个晚上。
星期天的上午，我去同学家玩。我进门的第一眼，就看见她墙上挂着的学习计划表。只见那计划表上每一个时间点对应的框内都被红笔打上了红色的对号。虽然画上的对号只是是简单的一笔，却代表着实实在在的行动，只有行动才能促使走上成功，我咋说我的这位同学一直学得轻轻松松，还保持着班级第一名。这不由得让我想起了我的计划表，虽然每个时间都安排了，但是对应的框内都空空如也，这不得让我感到惭愧无比。想到这儿，我再也无心在我的同学家玩了，便告辞同学回到家里，看着墙上的计划表，下定决心行动起来。到了第二天一早，我按照制定的计划表起床、刷牙、吃饭、早读、学习.......每当有点疲惫想放弃的时候，便想到了那位同学，我便立即对照计划表用行动打消这个念头，坚持按照计划一项一项去完成。但慢慢一天下来，我发现这一天过得十分充实，也给了我坚持下去的勇气。虽然在执行计划的行动中有累中有苦，但苦累也有乐趣、有甘甜，每当完成，还有一种成就感、自豪感，我也真正理解了：“心动不如行动。”这句话的真正含义。
进入初三以来，我多一份行动，少了一份幻想，让我得每一天都充满收获，我会用我实实在在的行动去灿烂我心中多彩的梦。
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