上海的小伙伴们万万没想到
周日上了热搜的沙尘天气
今天（30日）一个回马枪来上海了……
从实时空气质量变化图可以看到，上午9点过后，上海PM10浓度呈爆发式上升，空气质量指数一下子从54窜升至500，达到严重污染程度，空气质量宝宝直接“哭了”……
为净化空气，环卫部门今天增派了洒水车来回穿梭洒水，开展路面降尘工作。黄浦城发集团欣谊环卫工作人员表示，平时他们都是一个小时循环保洁作业一次，今天因为重度污染启动了应急预案，改为半个小时循环保洁一次。
原本应该对上海影响不大的沙尘天气
为什么今天造成的影响这么大？
截至东东发稿时
上海实时空气质量指数
AQI为367，严重污染
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据上海气象局最新消息，今天半夜以前，上海仍有浮尘天气。下半夜开始逐渐转为阴有时有阵雨天气，同时风向转为偏东风。雨水的冲刷将有助于颗粒物的沉降，预计明天早晨至上午本次浮尘过程有所缓解，周四空气质量为优到良。
今夜至明日天气
上半夜以前维持阴到多云天气，下半夜到明天为阴有时有阵雨。出行备上雨具。受降雨和冷空气影响，明天气温有小幅下降，全天14-16℃。
未来天气趋势
本周多阴雨天气，总体降雨持续时间不长，阵性降水为主；以目前预报来看，周六的降水较为明显。
周四起气温回升，周五气温为近期最高。
清明前后有冷空气影响，气温下降，早晚气温较低、凉意足；清明假期开始，阴雨天气逐渐减少。
极少出现沙尘天气的上海
为何这次没躲过？
沙尘天气主要指的是风将地面尘土、沙粒卷入空中，使得空气混浊的一种天气现象的统称。和霾天气的污染颗粒物以PM2.5为主不同，沙尘天气的主要污染颗粒物为PM10。根据《沙尘暴天气等级》，沙尘天气分为浮尘、扬尘、沙尘暴、强沙尘暴、特强沙尘暴五个等级。本次影响上海的为浮尘天气。
关于浮尘的小科普
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对上海而言，一年中出现沙尘天气的概率很低。沙尘源是沙尘暴形成的不可或缺条件，上海附近没有沙尘源。但是，当北方发生强沙尘暴天气时，一旦大气环流背景适宜，就会将数千公里以外的沙尘输送到上海，从而产生浮尘或扬沙天气。
自上海实施气象灾害预警信号以来，上海没有发生“干旱”“沙尘暴”灾害，2019年新版的《上海市气象灾害预警信号发布与传播规定》中，“沙尘暴”预警信号已被剔除。不过，气象记录里，上海确实也曾出现过严重的沙尘天气，2007年4月2日、2010年3月22日、2011年5月2日到3日，AQI（空气质量指数）都曾超过500。
遭遇沙尘天气，应如何应对？
上海市医学会呼吸分会青年委员、华山医院呼吸内科副主任医师夏敬文：
沙尘天气对于免疫功能低下的人群影响较大，如老人、孩子、慢病患者，如慢性支气管炎肺气肿、慢性心脏病、肿瘤患者等。此外，过敏性体质的人群也容易在这种天气出现哮喘、过敏性鼻炎以及慢性湿疹的反复。
对于这些敏感的人群，首先要尽量避免外出，如果出门一定要戴好口罩，同时减少不必要的皮肤暴露，如果是夏天也应当穿长袖衣服来防护。
对于健康人群来说，在沙尘天气也应当注意避免户外运动。这是因为户外运动会让呼吸道丢失水分，减弱呼吸道局部的抵抗力，此时带有刺激性的颗粒被吸入体内后，就容易引起上呼吸道感染。如果发生慢性咳嗽伴咳痰或气短、发作性喘憋及胸痛时，均需尽快就医。
上海市第一人民医院眼科中心屈光科副主任张志华：
沙尘天气中，眼表直接和空气接触，空气中的污染物质会刺激到角膜和结膜，敏感人群很容易引起结膜炎症。因此在室外的时候，最好不要佩戴隐形眼镜，以免引起眼红、眼痛等不适甚至感染。同时，沙尘天应该减少在户外的时间，需长时间户外工作且眼部易过敏人群可以考虑佩戴护目镜。
上海交通大学医学院附属瑞金医院呼吸与危重症医学科主治医师周剑平：
沙尘天气里不能开窗通风，空气中到处都是浮尘和致敏物质，很容易引发呼吸道疾病和过敏性疾病，给健康带来威胁。沙尘天气过去之后，再开窗通风。
遇上重度污染天气，强烈建议停止室外晨练。晨练时，人体需要的氧气量显著增加，浮尘中的有害颗粒物质会被吸入呼吸道，从而危害健康。有夜跑、跳广场舞、打球、踢球等健身习惯的人，这两天先不要出门锻炼了。
如必须出门时，一定要佩戴好防PM10、PM2.5的口罩，也可戴好纱巾、帽子等防尘用品，能有效预防沙尘对眼睛、皮肤等造成损伤。归来时一定要记得清洗脸、手、头发、口腔、鼻腔等暴露在空气中的部位，同时多喝水、多吃蔬菜水果。还可适当吃些健脾清肺化湿的食物，如百合、银耳、梨、荸荠、山药、木耳、白扁豆、薏米、燕窝等食物。
在这样的天气下，喜欢户外运动的市民也可以选择进行室内运动：
有氧运动
在家开展的有氧运动可以是小范围或者原地的跑跳等全身性的运动，比如侧向开合跳、原地抬腿、原地摆臂慢跑、跳操等。建议每次不少于10分钟，一般练到中等强度，也就是身体微微出汗，呼吸频率有所增加。
力量训练
居家的力量训练可以是徒手或者利用瑜伽垫、弹力带、哑铃、瑞士球等一些家用运动器械进行力量训练。如果家里没有小器材，可以用矿泉水瓶、油壶或书本代替。每次选不同部位的动作练习，如哑铃侧平举、屈膝后伸、交替侧弓步、哑铃硬拉、半蹲、弹力带俯卧撑、仰卧举腿等。
拉伸训练
拉伸训练是利用自身力量或体重将肌肉顺着肌纤维的方向拉长，动作缓慢、柔和，并在最大幅度（感觉舒适、不疼痛）时保持10-30秒，重复3-5次。每天都可以选择3-5个动作进行。如：颈部前侧肌肉拉伸、上臂后部肌肉拉伸、胸部肌肉拉伸、弓步压腿等。
人在这种天气里会感觉心情异常沉重
精神紧张，情绪低落
因此在污染天气要注意情绪调节
除了进行适量的室内运动外
还可以在家看看喜剧类电视节目等
让自己高兴起来
来源：东方网、@上海市天气、上海预警发布、上海市空气质量实时发布、上海市生态环境局、瑞金医院等
记者：夏毓婕、刘轶琳、刘辉
来源： 东方网
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热度较高的选项需要结合其他因素考虑避热。
热度较低的选项需要结合其他因素适当选冷。
大热选项：托特纳姆热刺、那不勒斯
热刺近期走势尚可，球队防守端强度稳定，进攻效率略低。利兹联具备一定爆冷能力，本赛季多有以弱克强场次出现，球队主打攻势足球，热刺作为高热人气队伍，目前数据强度较为一般，建议进行设防，看好胜负格局。
那不勒斯在联赛统治力十足，球队压制力足够，进攻高效，后防强度稳定。乌迪内斯摆烂态势明显，球队连续不胜，空有数据优势但是无法转化为胜势，本场客场预计采取龟缩打法，球队上限较高，如果全力发挥也具备守平能力，建议设防平局。
较热选项：奥格斯堡、斯图加特
奥格斯堡和波鸿是保级竞争直接对手，本场都希望从对方处争取3分。两队都是攻势足球打法，平局定位较高，预计对攻分出胜负。
勒沃库森近期态势回暖，球队主力班底回归齐整，且多数主力没有入选国家队，可以全力备战联赛。斯图加特打法风格与勒沃库森接近，但是阵容配置与对方存在差距，看好勒沃库森主场延续胜绩。