世界杯期间
相信很多人每天都在家吃着零食
准时收看比赛
我们经常听到有人评论
某某球员跑动不积极
那么，你了解一场球赛中
足球运动员的跑动距离有多少吗？
跑动距离越长
就踢得越好吗？
足球运动员有多能跑？
根据国际足联的技术统计，一名职业足球运动员全场的累计跑动距离平均为米，最差的在6000米左右，而好的高达米。在90分钟的时间里，跑动超过米。
这是一个什么概念？如果全场匀速跑动的话，运动员也是需要全程以7分半的配速来跑动。实际的比赛中，当然不可能会是匀速跑，还穿插着大量的冲刺，高速跑动。
图源网络
贝克汉姆在2001年世界杯预赛对希腊的比赛中曾经创下16.1公里的最高纪录，5分35的平均配速，令人难以置信。
既然如此，如果去跑长跑甚至马拉松，足球运动员是不是也能获得很好的成绩呢？
事实上，确实有很多足球运动员参加过马拉松比赛，例如路易斯?恩里克，他在皇马拿过西甲冠军后转投巴塞罗那，帮巴萨夺得两次西甲联赛冠军、两次西班牙国王杯冠军、一次欧洲优胜者杯冠军等多项荣誉，还担任过巴萨队长，2004年退役后，第二年就在纽约马拉松跑出3:14:09，2007年他终于在佛罗伦萨马拉松中刷出个人最好成绩2:58:08。
图源网络
你能跑得过世界杯裁判吗？
在足球比赛中，为了作出最准确的判断，裁判与足球的距离应保持在20米以内。要做到这一点，办法只有一个：满场飞奔。世界杯裁判平均每场要跑6到8英里（9.7到12.9公里），而且与运动员偶尔还能休息不同，裁判几乎是“完全停不下来”，必须球动人动。
图源：新华社 入选2022年卡塔尔世界杯裁判员名单的中国裁判马宁在训练
据《新闻晨报》2013年3月11日报道，自2006年7月开始，中国足协根据国际足联和亚足联的有关规定，采用新的裁判员和助理裁判员体测方法：
1. 6组40米加速跑： 每次测试不超过6.2秒，国际助理裁判不超过6秒，每组冲刺后1分30秒恢复（从终点走回起点）。
2. 10圈以上高强度间歇跑： 在400米标准跑道上，从弯道起跑，30秒内快跑150米，35秒内慢走50米，再接下来一个150米、50米。完成400米计1圈，至少要达到10圈为及格，12圈以上为优秀。
FIFA裁判的150米间歇，及格线30秒——相当于每公里配速3分20秒，连续完成20组。你跑得过他们吗？
图源：网络表情包
跑动距离远一定意味着“踢得好”吗?
《2020年足球科学与医学》的一篇文章曾基于2018-2019赛季西甲380场比赛的数据，研究控球率和球员的身体表现之间的关系。
图源：网络《2020年足球科学与医学》
研究筛选并分析了412名踢满90分钟比赛的球员的竞技性表现，并获得了8468次观察数据。球员被分为5个不同的位置：中后卫（CD）、后卫（FB）、防守中场（DM）、进攻中场（AM）和前锋（FW）。从以下几方面对表现进行分析：总覆盖距离、低强度跑（0-14.0km/h）、中等强度跑（14.1-21.0km/h）、高强度跑（21.0km/h）、超高强度跑（21.1-24.0km/h）和冲刺跑（>24.0km/h）。
结果表明了一些显著的结论：
1. 在不考虑具体位置的情况下，控球率很高的球队球员的跑动覆盖距离明显小于控球率高、中、低的球队球员。也就是说拥有大量球权可以缩短足球运动员的跑动距离。
2. 这些差异取决于球员的具体位置。高控球率球队的攻击型球员(DM, AM和FB)在任何速度范围内都比其他球队每分钟跑动更少。例如，控球率非常高的球队的后卫每分钟跑5.2米，而控球率非常低、低和高的球队分别为7.8米、7.3米和6.7米。
3. 控球率很低的球队的后卫跑动距离最少。
图源：摄图网
正确跑步，世界杯一起锻炼！
因为疫情防控
很多人不能再去健身房
不如戴上口罩下楼跑跑步
这里为大家准备了几个
跑步小tips
希望大家享受运动
享受每一次跨步
1. 跑前热身不能省
很多朋友忽视跑步前的热身和拉伸运动，直接进入高强度的有氧训练中，心血管系统和呼吸系统会来不及进入状态，肌肉的血氧供应不上，肌肉韧性自然也差，对膝关节缺乏支撑和保护，韧带、肌肉、关节都容易受到损伤。
2. 跑步姿势很重要
① 头：眼睛平视前方，不要低头看地；
② 肩：放松不要摆动肩膀放松放低，不要用肩膀摆动双臂，更不要耸肩；
③ 手臂：手肘弯曲呈90°，以肩膀为轴心放松地如钟摆一样摆动；
④ 腰髋：要稳定，不要在跑步时左右扭动；
⑤ 躯干：收腹、挺胸、背部拉直，仿佛是一条拉得笔直的线，身体微微向前倾；
⑥ 脚：跑步时该后脚掌先着地还是前脚掌先着地，取决于跑步时重心位移的速度。
图源：京医通
3. 跑速与跑量循序渐进
日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想，差不多7~8分钟每公里。至于跑多少公里，请遵循「循序渐进」的原则，建议跑步距离全程心率不超过最大心率（最大心率=220-实际年龄）的85%，如果想轻松舒适地去跑，把心率控制在最大心率的59%~75%。如果心率明显上升，应当主动降低自己的配速。每次跑步时间至少要30分钟，对于身体素质较好的年轻人，每次跑40~50分钟也就足够了。
4. 跑步后也要拉伸
图源：京医通
拉伸能有效放松肌肉，减少肌肉僵硬，增加血液微循环，加快代谢废物的排除，减少运动后的肌肉酸痛。因此，运动后拉伸也是必不可少的环节。
END
资料来源：山东科协、京医通
THU体育科技评论、知乎
整理：董小娴
责编：咕噜
卡塔尔世界杯
FIFA World Cup Qatar 2022
2022年卡塔尔世界杯是第二十二届世界杯足球赛，是历史上首次在卡塔尔和中东国家境内举行、也是第二次在亚洲举行的世界杯足球赛。
目前卡塔尔世界杯已接近尾声，12月9日将迎来第一场1/4决赛。
世界足球日
随着近期卡塔尔世界杯的举行，足球在中国又增加了不少的热度，你们知道世界足球日是哪一天吗？
答案是 十二月九日 （答对了吗）。
足球的起源
足球项目的起源最早可追溯到中国古代的球类游戏 蹴鞠 ，蹴鞠最初的名字叫做"蹋鞠"。 蹴鞠一词最早出现在《史记·扁鹊仓公列传》中，而蹴鞠则被称为中国古代的足球。
西汉时期，文学家刘向、刘歆父子曾先后在个人著作《别录》《七略》中记述道："蹴鞠者，传言黄帝所作。"到了唐宋时期，蹴鞠活动已十分盛行，成为宫廷之中的高雅活动。这一球类游戏之后经阿拉伯人由中国传入欧洲。
2005年，在国际足联成立百年庆典的闭幕式中， 中国山东临淄被正式宣布为世界足球起源地 。
现代足球的标志性发展
1
1848年
1848年，足球运动历史上第一部文字形式的规则《剑桥规则》诞生。
2
1863年
1863年10月26日，英格兰成立了世界上第一所足球协会，并统一了足球运动的竞赛规则。
3
1872年
1872年，英格兰与苏格兰之间举行了足球史上第一次协会间的正式比赛。
4
1900年
1900年，在第二届夏季奥林匹克运动会中，足球被列入正式项目。
5
1904年
1904年，足球的最高组织机构国际足球联合会成立，总部设于瑞士苏黎世。
6
20世纪50年代
20世纪50年代开始，世界足球运动经历了三次革命性的变革。首先是1953年，匈牙利人突破了“WM”式的传统打法，创造了“3-3-4”阵形，有力推动了当时的世界足球运动。
世界足球日的诞生
1863年12月26日，英国成立了世界第一个足球协会——英格兰足球协会。英格兰足球协会的诞生，标志着足球运动的发展进入了一个崭新的阶段。因而，人们公认英格兰足球协会成立之日为现代足球的诞生之日。
直到 1978年 ，联合国把 12月9日定为世界足球日 ，来纪念这项运动给人们带来的快乐。
足球风采
欢笑声随着足球的飞转而升温，激情跟随足球的滚动而燃烧。汗水在球场上挥洒，青春跟随球体的飞翻涌动。拦截踢球活力四溢，心脏的波动同球体跳动一起共振。雄健一脚射门，惊心动魄，喊声四起进球啦！呼声此起彼落震耳欲聋。
世界足球日，运动健康，激情释放，快乐无限，在这里，不分种族，不分信仰，人们在绿茵场上奔跑只为那一脚射球，一声欢呼。
FIFA World Cup Qatar 2022
部分图片来源于网络（侵删）
文案：聂千淏（部分来源于百度百科）
排版：韩相松、王梓曼
审核：乔天怡
足球主要就是用脚为主的一种运动方式，一直以来都受到了很多朋友的喜爱，那么足球比赛时间全场为多少分钟？全场时间是90分钟，主要分为上下两个比赛场次，每场是45分钟。通常上半场补时大概会是1分钟左右，下半场补时大概是3分钟左右。主要是因为换人调整的情况，通常都会发生在下半场。如果有需要加时赛，整场比赛就要继续延迟30分钟，也就是说上下半场各要15分钟，没有中场休息的时间。比赛的开始时间，并不是按照裁判员吹哨来进行计算的，主要是依靠开球队员，把球踢入到对方的场地，然后球需要滚动到与球圆周相同的距离时就会开始计算时间。
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