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练足球的八个基本动作,足球有哪些基本动作

  • 体育知识
  • 2023-01-11
  • 96
  • 更新时间:2024-02-25 06:06:28
练足球的八个基本动作,足球有哪些基本动作

内容导航:

  • 掌握这些踢法动作,你就是居家毽球达人
  • 容易练错的8个力量动作
  • 10个提高第一脚触球、传球和控球的对墙训练
  • 一、掌握这些踢法动作,你就是居家毽球达人

    宅家抗疫

    身体健康至关重要

    宅家怎么锻炼身体?

    社会体育指导员

    王佳依

    为大家带来

    毽球项目的知识科普

    让我们齐心协力

    从我做起

    打赢疫情防控阻击战

    毽球是传统体育中为数不多的兼具标准化、团队性、技巧性的博弈竞技运动。毽球的历史可以追溯到汉代的“蹴毛丸”。其一路发展为唐宋的“蹴鞠”“箭子”,明清的“踢毽子”,历史底蕴深厚。

    现代毽球于1984年3月3日由国家体委正式列为比赛项目,并制定《毽球竞赛规则》,使这项传统运动具有了标准化,从而降低了推广的难度。毽球运动基本可以借用羽毛球的场地,采用类似排球的规则,实现隔网对抗。

    毽球运动的强度可大可小。人们既可以在顶级赛事中展现力与美,也可以在群众体育活动中健身娱乐。毽球可以选择单打、双打、三人等多种运动形式,既可以体现个人技术,又可以展现团队配合的能力。

    毽球动作要点

    膝盖微微弯曲,向上抬起,足弓朝上。

    脚内侧辅助训练动作 要点

    将毽球放置于足弓上,抬起时足弓也要端平。

    脚内侧辅助训练动作要点

    用脚内侧受力面积最大部分触球,注意脚掌不能歪斜。

    脚内侧踢法动作要点

    踢球时膝盖微微弯曲,掌握节奏感。

    脚内侧踢法动作要点

    用脚外侧受力面积最大部分触球,踢球时轻提膝盖。

    脚外侧踢法动作要点

    抬起脚跟,带动脚背将球踢起。

    正脚背踢法动作要点

    初学者可以保持较近距离,将球轻轻踢起传给对方。

    双人传球动作要点

    熟练后可将三种踢法灵活运用。

    双人传球动作要点

    传球时与球保持合适距离,离球较远时需上步跟进。

    双人传球动作要点

    二、容易练错的8个力量动作

    细节决定成败,看似简单的动作单靠模仿是掌握不到精髓的。健身博主Aaron Nimmo 用亲身示范的短视频指导如何做动作才是正确的。大家请对号入座,看看你平时在力量训练时有没有犯这些错误:

    1 坐姿划船

    正确做法(头要跟脊椎保持直线,挺胸收腹背打直;控制速度不要做太快)

    2 腹肌轮

    错误做法(髋关节打开程度不够;移动距离不够远,肩膀前探没有收紧)

    正确做法(髋关节运动尽量放开;身体充分向前伸展,肩部保持稳定)

    3 对握哑铃卧推

    错误做法(手肘打开幅度太大,上推到顶点手臂伸太直;没有控制节奏,借势做动作)

    正确做法(手肘靠近身体保持中立位;上推时手臂要微微弯曲;控制动作速度,下放时要慢)

    4 杠铃箭步蹲

    错误做法(低头;腿后跨幅度不够,腰背没有打直)

    正确做法(腰背打直;挺胸抬头平视前方,后跨幅度要足够大)

    5 拉力器飞鸟/蝴蝶机夹胸

    错误做法(肩胛骨没有收紧、肩膀前后移动;头颈部乱动,手臂伸太直)

    正确做法(平视前方,挺胸收腹肩胛骨向后收紧;手臂始终保持微微弯曲,不要耸肩)

    6 俯卧撑

    错误做法(手肘打开太大,屁股过于上翘;腰背凹凸呈骨盆前倾姿势;动作太快,借助惯性在做)

    正确做法(肩胛骨收紧,腹部收紧;腰背臀在一条直线上,手肘靠近身体两侧;下的时候要慢,不要借势)

    7 哑铃仰卧臂屈伸

    错误做法(头部没有支撑在训练凳上;活动的关节数量太多;哑铃运动借势过多没有肌肉发力)

    正确做法(头部平放在训练凳上,控制肘关节运动;大臂保持竖直不要前后动;肌肉发力带动哑铃而不是借势)

    8杠铃卧推

    错误做法(双脚没有紧贴地面;臀部离开训练凳,杠铃下放没有控制)

    正确做法(屁股紧贴凳子,双脚保持稳定;肩胛骨收紧后腰稍稍悬空;控制住杠铃下放速度不要靠惯性)

    三、10个提高第一脚触球、传球和控球的对墙训练

    大家好,今天我们分享10个提高第一脚触球、传球和控球的对墙训练,希望大家喜欢!

    封面

    今天我们分享10个控球训练方法,来提高我们的第一脚触球,传球和控球。在这些练习中,我们会接触到双脚不同的表面,我们只需要标志盘,一面墙或一个训练伙伴和一个足球就可以完成,下面我们正式开始:

    第一个练习:

    对于第一个练习,我们以一个非常简单的动作开始,我们用脚内侧斜向踢向墙,然后我们用另一只脚的内侧在标志盘的另一侧控球。

    图1-脚内侧推球

    然后我们重复这个节奏,每只脚触球25到30次,慢慢开始,一旦我们有信心,就增加强度。在所有这些练习中,确保我们的脚尖着地,膝盖轻微弯曲,降低我们的重心,沿着地面击球。

    图2-沿着地面击球

    第二个练习:

    在练习二中,我们再次用脚内侧以一定的角度击球,这次我们用另一只脚内侧控制球,但我们要把球从标志盘后面接到另一侧。

    图3-一定角度击球

    开始时在一边重复,然后在一个方向上重复25到30次,然后在相反的方向上重复同样的次数。

    图4-重复同样的次数

    第三个练习:

    练习三,我们再次沿45度角传球,这次我们用同一只脚的脚外侧控制球,将球从标志盘后触球到另一侧。

    图5-脚外侧触球

    然后,我们重复这个模式25到30次,接着换脚,从相反的方向开始。

    图6-相反方向开始

    第四个练习:

    在练习四中,我们以一个角度踢球,但这次我们用脚外侧传球,然后用同一只脚的脚内侧在标志盘后控制回来。

    图7-脚外侧传球

    同样的,我们要重复这个动作25到30次,换脚,然后再做25到30次。

    图8-换脚重复

    第五个练习:

    练习五,我们用脚内侧沿对角线传球,然后用另一只脚的脚内侧轻柔地控制球,接着换到同一只脚的外侧,推出去,再做一次对角线传球。

    图9-对角线传球

    在这个练习中,我们可以在每边做25到30次,两只脚做相同的动作。

    图10-两只脚相同

    第六个练习:

    在练习六中,我们用脚内侧击球,然后用同一只脚的脚内侧直接将球传回,接下来我们用同一只脚的脚掌拉球从标志盘的后面穿过。

    图11-脚底拉球

    然后,我们在另一边重复同样的动作,两只脚都做25到30次。

    图12-重复同样的动作

    第七个练习:

    在练习七中,我们要做一个45度的传球,在标志盘的另一边控制球。

    图13-45度传球

    这次我们第一脚触球直接将球拉过来,这样我们就能很好地拿住球,穿过身体,接着换脚,再进行一次45度传球。

    图14-拉球过来

    第八个练习:

    在练习八中,我们先进行45度传球,然后用另一只脚的内侧控制球,这次把它推到我们支撑腿后面,非常类似于一个克鲁伊夫转身。

    图15-类似克鲁伊夫转身

    然后我们要把球推到标志盘后面,继续这个模式25到30次,接着交换方向,再做25到30次。

    图16-交换方向

    第九个练习:

    在练习九中,我们用脚内侧对墙传球,这次我们的脚内侧打开,另一只脚90度触球,然后用同一只脚把球拉回,再做另一个脚内侧传球。

    图17-脚内侧传球

    最后,我们要把球转移到标志盘后面最远的那只脚的内侧,然后我们要在另一边完成这个动作,两只脚都做25到30次。

    图18-拉球转移

    第十个练习:

    练习十,我们先对墙传球,然后用脚底接球从身后勾回来,接着用同一只脚的内侧在支撑腿后推球。

    图19-身后推球

    用另一只脚的脚底把球拉回来,从标志盘的后面滚过,在另一边重复这个动作,慢慢地开始,一旦我们对它有信心,就加快速度。

    图20-加快速度

    今天的内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!

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