近日，曼联官方宣布：C罗回归加盟球队。时隔12年，这位足坛明星将重返梦开始的地方。此时的他已经36岁了，虽然不再年轻，他的身体却一直保持着顶级运动员的状态，有报道披露，C罗的体脂率仅为7%，肌肉含量为50%。身体年龄仅为20岁。
这样的身材管理，就是放在专业运动员堆儿里，也堪称是神话般的存在。然而，18岁时的C罗却不是这样的……
少年时期的C罗
当年的C罗，身高185，体重只有75kg。在一次采访中，他曾说过当时的状态：“小时候，我经常听到教练称赞我的脚法，但随后总有人会加上一句‘可惜他太瘦弱了’。是的，我曾经瘦得皮包骨头，没有肌肉。所以11岁时我已经下定决心，要比任何人都努力，不浪费自己的天赋。于是我常在夜里溜出宿舍健身，我要变得强壮迅猛，要让所有曾经质疑我的人在球场上闻风丧胆。”
说到做到，凭借过人的天赋、超人的意志和极度的努力，C罗一步一步缔造了自己的神话。这样一个很燃的励志故事背后，是C罗那令人“恐怖”的自律和勤奋。
训练篇：到的最早、离开最晚，训练场上的模范球员
西班牙媒体《ABC》曾采访皇家马德里的工作人员，对方说C罗永远是训练场上最早到、最晚走的那个球员。C罗清楚地知道天赋加勤奋，才能在残酷的竞技体育世界里走得更远。队友科恩特朗曾评价说：“他每天都像是第一天来皇马那样玩命训练。”无论是初出茅庐之时，还是已经成为了超级巨星，他对待训练的态度始终如一。
作为顶级巨星，C罗自然拥有自己的私人健身房和泳池。据说他每天都会训练3~4个小时，训练方案包括有氧运动、无氧运动、冲刺跑以及日常足球训练等内容。
训练或比赛后的身体放松恢复也是C罗非常在意的部分。他每天都会接受专业理疗师的按摩，还会通过游泳来放松肌肉。
近朱者赤，C罗这种追求极致的态度也感染了他的家人。他的妻子乔治娜也因此爱上了健身，马甲线、蜜桃臀一个都不能少。两人站在一起的样子，不用特意摆pose就已经撒满了“狗粮”，妥妥地人类高质量夫妇。
睡眠篇：专家量身定制，“奇葩”睡眠方案
良好的睡眠对人体有着极大的好处。精益求精的C罗，自然不会放过这宝贵的休息时间。他与睡眠专家尼克-利特海尔斯（Nick Littlehales）合作，后者为他量身定制了一套“睡眠方法”。
这套睡眠方法被称为 “R-90” ，具体措施是：
1.每天睡5次，每次睡眠的时间为90分钟，一天总计7.5小时的睡眠时间。
2.晚上睡觉前90分钟不能使用手机、平板电脑或者电脑，防止电子设备干扰睡眠质量。
3.选择婴儿的睡觉姿势，即婴儿蜷缩在子宫里那种姿势。
4.睡眠温度要低于体温，保持在16-18度之间。
5.床垫不能过软也不能过硬，尼克表示晚上睡好的关键在于睡在10厘米厚的海绵床垫上。
6.房间内要避免噪音。
这位睡眠专家还不建议球员和伴侣睡在同一张床垫上，因为这会相互影响，从而导致睡眠质量不佳。据说C罗对这套睡眠方法执行得不错，即使是在休息度假时也不例外。
这是因为职业球员的生物钟和普通人有很大区别，举例来说，英超总是将比赛安排在下午三点左右进行，而在西班牙比赛大多被安排在深夜、甚至是凌晨进行。在正常人都已经进入梦乡的时间里，球员们却要让身体处于最佳竞技状态，如果不在睡眠上进行合理规划，那么球员们就不仅不能顺利完成比赛，还会对身体健康造成损害。这也是C罗为什么如此重视睡眠的原因。
饮食篇：严格自律的健康饮食达人
谈到自己的饮食，C罗曾对媒体说：“吃得有规律才能保证精力充沛，这非常重要。”在私人营养师的建议下，他每天吃六顿高蛋白、高谷物、低脂肪的食物。
这其中包含大量新鲜的鱼类、牛排、橄榄、鸡肉、低脂酸奶、新鲜水果和沙拉等等。从C罗偶尔在网上晒出的午餐食谱中不难看出，食物的种类和数量非常多，搭配合理，营养全面。
C罗也完全不喝含酒精的饮品和碳酸饮料。就在今年欧洲杯对阵匈牙利的赛前发布会上，C罗将面前的可口可乐移开，随后拿了一瓶水，对着镜头说：“水”，言下之意是自己只喝水。而就是这一个小小的动作，让可口可乐市值下跌40亿美元，可见C罗的影响力之大。
就像C罗的经纪人门德斯曾经说的：“他现在已经成为了世界最佳球员，这本应该为他减少一些压力，然而C罗并没有懈怠。他仍然在不停地训练，甚至比其他球员训练地还要多。他已经拥有了一切，然而他没有因此放松自己。他仍然在拼命付出，就好像他什么都还没有得到那样。正是这一点，让他独一无二。”
天才不多见，清醒而努力、意志力超群的天才更是凤毛麟角。严格的训练、规律的睡眠、健康的饮食造就了36岁依然屹立足坛的C罗。他永远能给人激励、催人奋进，这，大概就是超级偶像带给我们最佳的正能量吧！
葡萄牙国家足球队C罗（37岁）又被拍到“垫脚”。这是卡塔尔世界杯小组赛最后一场比赛——韩国队的比赛。
身高187厘米的C罗当天在拍摄赛前合影时，在后排最右边举着垫脚摆出姿势。正因为如此，他比旁边的队友安东尼·席尔瓦（本菲卡·187厘米）大。
C罗从以前开始就有与其他球员合影留念时，偷偷地举着垫脚的奇怪习惯。
今年6月，面对欧洲足球联盟（UEFA）国家联赛捷克队的比赛，他拿着垫脚拍照，结果被海外媒体讽刺说：“好像有想看起来比其他选手大的欲望。”他在所属队拍照时也经常举着垫脚，试图让身高看起来更大。
除此之外，C罗在足球场外还饱受各种口舌之苦。
1号 卡西利亚斯 33(岁) 81年05月 186(cm) 80(kg) 守门员 西班牙(Spain)
2号 瓦拉内 21(岁) 93年04月 192(cm) 77(kg) 后卫 法国(France)
3号 佩佩 31(岁) 83年02月 188(cm) 82(kg) 中后卫 葡萄牙(Portugal)
4号 拉莫斯 28(岁) 86年03月 184(cm) 74(kg) 中后卫 西班牙(Spain)
5号 科恩特朗 26(岁) 88年03月 180(cm) 67(kg) 左后卫 葡萄牙(Portugal)
6号 赫迪拉 27(岁) 87年04月 190(cm) 84(kg) 中场 德国(Germany)
7号 C罗 29(岁) 85年02月 185(cm) 79(kg) 左边锋 葡萄牙(Portugal)
8号 克罗斯 24(岁) 90年01月 181(cm) 69(kg) 前腰 德国(Germany)
9号 本泽马 26(岁) 87年12月 184(cm) 74(kg) 前锋 法国(France)
10号 J罗 23(岁) 91年07月 179(cm) 75(kg) 右边锋 哥伦比亚(Colombia)
11号 贝尔 25(岁) 89年07月 184(cm) 75(kg) 左后卫 威尔士(Wales)
12号 马塞洛 26(岁) 88年05月 175(cm) 74(kg) 左后卫 巴西(Brazil)
13号 纳瓦斯 27(岁) 86年12月 181(cm) 67(kg) 守门员 哥斯达黎加(Costa Rica)
15号 卡瓦哈尔 22(岁) 92年01月 174(cm) 72(kg) 右后卫 西班牙(Spain)
17号 阿韦洛亚 31(岁) 83年01月 181(cm) 69(kg) 右后卫 西班牙(Spain)
18号 纳乔 24(岁) 90年01月 176(cm) 66(kg) 中后卫 西班牙(Spain)
19号 莫德里奇 28(岁) 85年09月 174(cm) 68(kg) 中场 克罗地亚(Croatia)
20号 杰塞 21(岁) 93年02月 179(cm) 74(kg) 中锋 西班牙(Spain)
23号 伊斯科 22(岁) 92年04月 179(cm) 76(kg) 前腰 西班牙(Spain)
24号 伊拉拉门迪 24(岁) 90年03月 180(cm) 77(kg) 中场 西班牙(Spain)
14号 埃尔南德斯 26(岁) 88年06月 180(cm) 71(kg) 中锋 墨西哥(Mexico)
卢卡斯·席尔瓦 21(岁) 93年02月 175CM 71(kg) 中场 巴西
25 帕切科 22岁 1992/5/18 187 81 门将 西班牙
28 吉列尔莫·巴雷拉 21岁 1993/3/24 173 前卫 乌拉圭
29 马尔卡宁 23岁 1991/7/3 197 98 前卫 芬兰
30 阿布纳 18岁 1996/5/30 171 后卫 巴西
16 马丁·奥德加德 17(岁) 1998-12-17 175CM ) 中场 挪威 。
皇家马德里足球俱乐部（Real Madrid Club de Fútbol ，中文简称为皇马）是一家位于西班牙马德里的足球俱乐部，球队成立于1902年3月6日，前称马德里足球队。1920年获国王赐封“皇家”的尊称，徽章上加上了皇冠，并改名为皇家马德里
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