大家好，从今天开始我们每周给大家带来90天综合技巧提高计划。
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今天给大家带来每个球员都比较关注的盘带、技巧、球感等方面训练方法，我把这些都糅合在了四个控球训练中，这些控球技巧可以提高你的非惯用脚，当然也有惯用脚，还有平衡能力、协调性、技巧和体能
第一个训练是这样的，先单脚将球滚到一侧然后再用脚内侧切回；
图1-踩球切球示范
熟练后反复左右脚交替，不要紧盯着球，尽量目视前方。
图2-抬头示范
逐步加快速度，越快越好。
这个技巧在比赛中也可以用得到，先接向一个方向，然后突然变向；
图3-实战运用示例
我们全景再看一遍，先假装将球领向一侧，然后突然再将球切回到另一边；
图4-全景
第二个训练可以锻炼我们的平衡能力和协调性等，还可以帮助我们提高快速变向的能力；
图5-脚内外侧拨球分解示范
我们要做的就是像这样来回拨球，脚内侧脚外侧交替拨球；
图6-脚内侧脚外侧拨球示范
弱势脚也一样，脚内侧脚外侧；刚开始做都会有点艰难，几分钟的练习就会大有改善。
图7-弱势脚拨球示范
在做的过程中你要始终保持平衡，单脚支撑，另一只脚做动作，如果感觉要失去平衡，可以每次都有一个小跳的动作；
图8-小跳示范
下面这个训练是三角拉球，先踩球将其拉回，然后用脚内侧从支撑腿后拨到身体一侧，最后再用另外一只脚拉回来。
图9-分解示范
回拉时有一个小跳的动作，让支撑腿向前，可以帮助快速从支撑脚后将球拨过。
图10-小跳动作示范
然后再换弱势脚
图11-弱势脚示范
这也是非常好的一个技巧，在比赛中你可以假装先向这边，然后再突然拉回来到另一个方向；这个技巧也是大罗的拿手技巧。
图12-实战应用示范
这是一项围绕全身的控球训练。
最后一个训练是连续剪刀脚，让球滚起来一脚绕球另一只脚停住；
图13-分解
同样左脚也是一样，拉向身体另一侧，顺势拉球脚做一个剪刀脚的动作，然后转换重心用另一只脚将球停住。
图14-非惯用脚分解
左右脚连续不断重复，开始可以慢一些，熟练后慢慢再加快速度。
图15-动作连起来
我们从侧面的视角再看一遍。
图17-侧面视角
最后要能达到连续快速的完成这个动作
图18-连续示范
这就是今天的四个技巧，总共练习四分钟，每个动作30秒，30秒结束换下一轮。经过90天的训练一定可以熟练起来。
当然自己要努力训练，你也可以单独集中训练某一项，关键是要坚持下去，熟练之后再增加新的内容。
今天内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！
导读：
普通高中体育与健康课程标准（2017年版）》[以下简称《课程标准(2017年版）》]中指出：“普通高中体育与健康学科的主要特点是以身体练习为主，具有很强的实践性。本课程主要通过身体练习的手段和方法增强学生的学科核心素养，促进学生健康、全面发展。因此，本课程的主体是运动技能学习和体能练习。”体育教师网在交流与学习中收获了一些成功的经验，现将实践中的思考与同仁们一起分享。
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想练爆发力，启动似乎还不如从前，练了很久耐力，上场又总是气喘吁吁有心无力，也许你掉进了训练这“坑”里。
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今天我将会给大家讲讲大重量低次数和小重量高次数之间训练的区别，在开始之前我们先了解一个概念。
RM:
即举起某个重量可以重复的最多次数，也就是比如你卧推100斤，你一次卧推只能做10个，你的RM就是10RM.
如果大家想要更有针对性的训练，这个概念就会有很大的指导意义，这里我们先暂时不深入探讨，我们后面会用到。
我们继续之前开始的问题，大重量低组数和小重量高组数，哪一种更适合足球运动员呢？例如大重量训练1-6组和小重量10-30组训练，我们究竟该如何选择？哪一个更适合我们？
图1-大重量低组数与小重量高组数
在选择之前，首先你必须走出这样一个误区，那就是大重量的训练能让你的肌肉块头更大，小重量的训练会让你的身材更加苗条，这是严重错误的。
图2-错误的理念
为什么呢？因为肌肉的增长其实就是受损再修复的过程。
如果你正在锻炼肌肉，那就始终就会用到这些肌肉，只要都是力竭的训练状态，并不会因为训练方法不同而形成大块肌肉或者苗条的肌肉，所谓看上去肌肉大小的不过是你自身的体脂厚度决定的。
图3-体脂的厚度让它显得更大
那些只要增大负重就可以让肌肉块变得更大的话，是严重错误的，事实上肌肉的大小简单的说还取决于热量的摄取和消耗。
图4-饮食与供能系统
我们既可以通过饮食和小重量高次数的训练增肌，也可以通过大重量低次数减肥让身体看上去更苗条。
图5-小重量也许更能增肌
锻炼并没有饮食那样重要，事实上大重量的训练在一定程度上可以增加你的代谢速率，进而减少脂肪，实现减肥的目的。
注意！真家伙来啦。
其实大重量低次数和小重量高次数，它们两者的区别主要在于爆发力、力量和肌肉耐力方面，他们不同的RM组数才决定了你想要的东西，如果各位小伙想在这方面更深入了解的伙伴可以问下度娘，有很多非常详细的介绍，当然最方便的方式是您搜索足球之路《足球运动中的体能训练-下》的这篇文章，只有这样才不至于让我们掉进训练这“坑里”。
图6-耐力爆发力如何正确训练
大重量低次数的力竭训练，主要锻炼你的爆发力，非常有助于提高冲刺、跳跃等需要快速加速、瞬时爆发或者速度等方面的能力。而小重量高次数的训练主要锻炼我们的肌肉耐力，让你肌肉可以更持久。如果你想正确训练一定要看看上面提到的文章。
那么问题来了，哪种更适合我们足球运动员呢？爆发力训练还是肌肉耐力训练？坦白地讲两者兼而有之。
图7-足球需要什么方式的训练
作为一名足球运动员，场上情况比较特别，你既需要坚持90分钟的比赛，中间只能休息一次，又要不断地冲刺、跳跃、加速、变向等等，你得让自己更快。因此我们认为这两种类型的训练对足球运动员都非常有帮助。
今天的教学主要并不是告诉大家大块头和苗条之间的区别，而是这两种不同类型的训练一个可以帮助我们提高爆发力，一个可以提高肌肉耐力，这才是我想向大家传达的。
最后，希望我们用这种方式能加深您的理解，今天内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路。
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