发育期前的时期（12 至 14 岁）通常是发展力量（和谐结构）的理想时期。早在 9-10 岁，核心肌肉（上身）的锻炼对儿童来说是必不可少的（静力训练法）。
建议在此第一阶段采用肌肉强化方法（训练-稳定），并学习力量训练，以静力训练形式为首要任务。逐渐地，在 15-16 岁左右，根据球员的水平，用轻型负荷（体重的 50-60%）训练，采取必要的预防措施（根据推荐负荷正确执行动作，并密切监视训练课）。
青年队员力量训练
使用器械的青少年的力量发展可以在那些参加力量耐力训练（用自己的体重加强）至少两年的青少年身上进行，并通过混合力量和速度-力量循环训练来进行。
在开始锻炼肌肉体积（肌肉质量）之前，力量训练从扩展力量的轻负荷（肌肉间协调）开始。在这个水平上，个性化的训练课对于球员的发展和最大限度地发挥力量是至关重要的。所有涉及器械的训练都必须由教练监控。
单腿跳训练、跳跃训练（反射速度）和各种跳跃训练（轻型肌肉增强训练）都可以引入，尽管是从 14-15 岁开始逐步引入的。
考虑到青少年球员关节、肌肉和韧带（膝盖、脚踝、内收肌）的脆弱性，必须采取预防措施。
一旦 16-17 岁的青少年掌握了轻型肌肉增强训练的动作和骨盆稳定性以便在跳跃过程中保持身体笔直，在比赛期间便可对他们进行推荐的适度肌肉增强训练（肌肉增强训练循环）。
从 15 岁开始，如果球员在跑动和轻型肌肉增强训练中有良好的协调性，并且跳跃前的力量练习是通过静力训练完成的，那么就有可能采用有针对性的多形式方法（重型- 轻型）。
因此，在这一阶段的训练之前，必须对肌肉进行最佳热身（协调）以及对躯干核心肌肉（腹部、背部）进行张力训练。在训练结束时，教练应该坚持柔韧性练习、轻度、渐进拉伸和脊柱“放松”（增加的柔韧性+灵活性）。必须从 11-12 岁开始通过跑步训练（跳跃）进行基本协调。
训练前后拉伸肌肉
就发展速度和动力而言，这是一种非常有效的方法。它的独特之处在于它基于肌肉快速收缩前的预拉伸。
轻型肌肉增强训练：
单腿跳（单腿跳和小步跳）
跳绳、跳远、单脚跳跃、交叉跳跃、带跳球跳跃、单脚侧向跳跃
总量：每次 150 到 250 次跳跃（视年龄而定）
6 到 7 次练习，根据水平和年龄重复6 到 12 次
2 至 4 组
重复之间的间隔为 45 秒到 1 分钟
各组之间的间歇 2 到 3 分钟
对青少年来说，在垫子上进行赤脚训练。
适度的肌肉增强训练：
（障碍物 30 至 50 厘米）
多种跳跃
总量：每次 60 到 120 次跳跃（视年龄而定）
3 到 5 次练习，根据水平和年龄重复4 到 6 次（横向跳跃 6 到 10 次）
每次锻炼重复 3-5 次
1分钟15秒到1分钟30秒的重复间隔
各组之间的间歇 3 到 5 分钟
非常适合重复 16到 20 次的 4到 5 次跳跃。
单腿跳
重型肌肉增强训练：
蹲跳、高障碍物（盒子、台阶）
总量：每次 40 到 70 次跳跃（视年龄而定）
2 到 3 次练习，根据水平和年龄，跳4 到 6 次
每次锻炼重复 2-4 次
重复之间的间隔为 2 到 3 分钟
各组之间的间歇 5 到 7 分钟
警告：不建议在足球中使用这种方法，因为它非常耗力。
重型-轻型对比法的腿部力量示例：
下蹲（最大力量的 6x40%）
接着是 5 次跨栏，然后是射门或 12米冲刺短跑
3 到 5 次练习
每次锻炼重复 2-5 次
重复之间的间隔为 2 到 3 分钟
各组之间的间歇 3 到 5 分钟
下蹲
上坡跑时腿部力量的例子：
时长：2 到 3 秒
重复 3 到 5 次
2 至 4 组
1 分钟重复之间的间隔期（训练时间的 20 倍）
各组之间的间歇 4 到 5 分钟
上坡跑
替代活动：全速冲刺上楼梯
狗狗的敏捷性训练及相关设备
狗狗的敏捷性训练是一项令人兴奋的娱乐性运动，有助于宠物及其主人的身心发展。在家里进行敏捷训练不仅非常有趣，还能进一步加强彼此之间的联系，使狗狗成为运动健将。而在家里训练也是需要准备一些相关的设备，接下来我们就来为大家介绍。
狗狗的敏捷性训练不是一项普通的游戏，它是加强与狗的联系的关键。狗狗的生命不止能在公园里度过，它们也可以成为优秀的运动员。敏捷性训练是最好的犬类运动之一，主人能够与狗狗交流，灌输它一些信心，并燃烧一些被压抑的能量。
敏捷性比赛是指狗狗在规定的时间内跑过所有的障碍物，障碍物包括隧道、锯、坡道和栅栏，胜利的判断在于通过障碍物的时长。这项流行的犬类运动通常在大型犬类俱乐部中进行，狗狗会接受适当的训练和预防受伤的措施。然而，敏捷性训练也不一定要在专业的场地进行，在家里表演敏捷动作不仅对宠物来说是一件有趣的事，而且还能提高它们的自信心。
隧道
什么是狗狗的敏捷训练？
这是一项犬类运动，在比赛中，没有食物或玩具作为激励，主人们只能用自己的声音来激励狗狗，而且禁止触摸任何障碍物或狗狗。在训练的过程中，狗狗需要习惯训练者的手势、身体信号和声音。
一些常见敏捷性训练设备
A型架
A型架需要两个1米宽3米长的灵活坡道，两个坡道都应该用铰链连接在一起并升高，使铰链框架距离地面近2米，大致形成A形。在两个坡道的底部涂上亮黄色的接触区，表示狗狗在下降和上升前需要放置爪子。在A型架上练习之前，最好根据狗狗的大小设置坡道的高度，所以最好逐渐增加A字架的高度。
独木桥
为了提高狗狗的敏捷性，独木桥是有帮助的。独木桥的构成需要三块大约30厘米宽的木板连接起来。中间的木板需要离地1.3米，另外两块木板将形成斜坡，帮助狗狗到达中心木板的顶部和底部。独木桥有利于提高狗的平衡能力。
隧道是家庭敏捷训练的重要组成部分，狗狗要从一根长约6米、直径约0.5米的乙烯基管穿过。在训练之初，隧道可以是一条直线通道，但一旦狗狗建立了它的信心，就可以把隧道制作成弯曲形的。隧道应该足够宽敞，让狗狗容易通过。而封闭的地方常常会使狗狗受惊，所以这项训练需要循序渐进。
条形杆
在设置家庭敏捷训练课程时，跳跃是训练的一个组成部分。狗狗必须跳过条形杆，跳跃的高度取决于宠物的大小和灵活性。主人也可以用便宜的PVC管制作跳跃设备。在放置条形杆时，必须要有足够的空间让狗狗在立柱和栏杆之间跳跃。最好是寻找轻便的栏杆，这样即使撞倒了；狗狗也不会受伤。
二级跳、三级跳和扩展的跳跃横杆
敏捷性训练的各种类型的跳跃都可以提高狗狗的身体耐力。板式跳跃是一系列垂直放置的敏捷栏杆，狗狗必须跑过这些栏杆。在二级跳、三级跳和扩展跳跃时，狗狗必须在不接触面板的情况下跨越这些栏杆。主人可以在两个垂直的横杠上放置两个或三个横杠，并使横杠之间保持足够的距离。在二级跳训练下，横杆平行放置。然而，在三级跳的训练下，横杆的间距根据狗狗的高度来调整。
跳远平台
跳远是一种灵活的运动，只有当狗狗对跳跃有足够的信心时才能进行。在跳远敏捷性训练中，需要设置一个宽阔的区域，有四五个稍微升高的平台。狗狗必须在整个训练过程都不接触任何平台。平台的长度是根据狗狗的高度来调整的，在练习跳远前需要充分的训练，否则，可能会对狗狗造成伤害。
轮胎
轮胎跳跃是另一种灵活的障碍，它要求轮胎的直径大约在45到60厘米之间，并且必须悬挂在空中。像其他敏捷跳跃一样，狗狗必须从轮胎的开口跳过去。跳跃的高度由犬种的大小决定。为了提高能见度，最好用荧光胶带把轮胎包起来，有助于掩盖任何开口或轮胎表面不平的地方。狗狗需要大量的练习，才能一次过关。
暂停台
暂停台是一个灵活的障碍，狗狗必须停留在一个特定地方的静止不动一段时间。悬空一个大约7.6厘米乘7.6厘米的方形平台，这样狗狗就可以在上面停留。狗狗需要以坐下的姿势停留一段时间。这个平台的高度通常是基于狗狗的高度。一般来说，它的高度范围从20厘米到76厘米不等。
编织杆
编织杆是一系列斜置的空间，同时形成一条中心直线，狗狗需要避开这些杆子，到达目的地。这是一组直立的柱子，大约有10到12根，高度为1米，彼此之间的距离为24厘米。在家里，编织杆可以用PVC管制成，但必须要有足够的间距让狗狗通过。
以上就是给狗狗训练敏捷运动时，所需要的器材。这些器材和正式比赛里面的器材是一致。主人除了要训练狗狗如何跨域这些器材以外，还要给狗狗们规划路线。在专业人士的眼里，路线的规划也是获得好成绩的一部分，主人们就好好地和狗狗们一起，在这个训练场所里面挥洒汗水吧。
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训练走位 运球 的灵活性的。