如今，体育与健康在学生综合素质评价中越来越重要。不同年龄段的孩子如何科学安排运动？运动过程中需要注意些什么？本期“答家长问”，广东省妇幼保健院儿童保健部体质运动专科组长梁德懿医师为家长答疑解惑。
问题1：不同年龄段的孩子重点做哪些运动？
答：运动其实是一种“营养”，是生活中必不可少且时刻都在发生的。让运动伴随孩子的一生，这是很重要的运动管理理念。运动量与运动强度和持续时间都有关系，要根据孩子的不同年龄阶段和运动生理承受程度来决定。
不同年龄段的孩子运动内容是不同的。1-3岁的孩子侧重掌握蹲、推、拉等7种基本动作模式；4-6岁阶段进一步强化基本运动模式，而7-12岁的孩子可以专项化掌握运动技能，如踢足球、打篮球、学羽毛球等。过早地开发可能会让孩子的肌肉骨骼不平衡发育，容易限制该项运动日后能力水平的提升。
问题2：运动类型那么多，该如何选择呢？
答：儿童青少年体力活动也有一个“金字塔”，底部是每天进行最多的日常体力活动，如散步、爬楼梯、吃饭等；向上是跑步、游泳、跳绳、打羽毛球等有氧活动；再往上是柔韧或力量型训练，如体操、力量抗阻训练等；顶端则是需要注意减少和控制的静态生活，如看电视、玩游戏、上网等。
鼓励适龄儿童多进行一些有利于提高心率和出汗的有氧运动，如打羽毛球、打篮球、跑步、骑车、游泳、跳绳等，与娱乐相结合，每周进行3-5次，可以提高心肺机能。家长应根据自身情况，选择合适孩子的项目。
球类运动会有一定的身体对抗，儿童应该积极做好防护措施，在专业人员的指导下进行，避免出现意外。
问题3：如何通过运动促进长高？
答：长高的原因主要是骨骼发育，其中尤靠下肢和脊柱的增长。特别在青春期，男孩平均每年可增高7～9厘米，甚至可达10～12厘米；女孩平均每年可增高5～7厘米，甚至可达8～10厘米。一般女性在19～23岁、男性在23～26岁身高才停止增长，停止增长是因为全身骨骺发生了闭合。
影响儿童青少年生长发育的因素有很多，除了遗传因素外，营养、睡眠、运动等也很关键。大量数据表明，运动能促进成长激素的分泌。经常运动，还能促进血液循环，加强骨细胞的血液供应，使正在生长的骨头获得更多的养料，从而加速其增长。
想要通过运动长高，运动种类、运动强度和运动时长的选择都有讲究。处于生长期的儿童青少年应多参加一些轻松活泼、自由舒展的运动, 建议优先选择那些有利于四肢拉伸的跳跃性、伸展性的运动，如跑步、跳（摸）高、跳远、投掷等；羽毛球、篮球、排球等球类运动；跳绳、踢毽、体育游戏等身心愉悦类运动。
对于运动强度的选择，应该强调安全性、可持续性，中等强度的分级最合适。如果孩子在运动中呼吸比较急促，不能表述完整句子，只能讲词、短句，表明孩子已经达到中等运动强度。推荐每周运动3-7次，每次运动30-60分钟。当然，运动促长高需要重视个体化，在把握原则的基础上可以适当调整方案。（全媒体记者王婧 通讯员林惠芳）
来源： 广州日报
“郝好，我有半年没见到你了。我都长这么高了！”大叔说。浩浩是初一学生。他刚满13岁，身高176。他比很多同龄人都高很多，浩浩也很帅。很多同龄的女生都把浩浩当成自己的暗恋对象。实际上，郝好的父母都不是很高，但郝好仍然可以长得这么高，这要归功于他的父母对他身高的关注。当我还是个孩子的时候，郝好没有一个好的体格。他比同龄的孩子矮，经常被欺负。后来经过调理，长这么高了。
原来，当他还是个孩子的时候，郝好没有长大，但他的父母很焦虑。所以他的父母经常给他买牛奶，炖排骨，甚至一些补品。但是郝好看起来总是营养不良。他不仅比同龄人矮，而且非常虚弱，经常生病。最后，郝好的父母意识到不对劲，带郝好去医院检查。发现孩子骨骺线正常，但骨骼发育缓慢。经过医生的详细沟通，我知道郝好长不高的原因是缺钙。
后来，他的父母听从医生的建议，开始注意给郝好科学补钙。再加上郝好日常生活习惯的改善，郝好的体质逐渐增强，他也长高了。
当孩子缺钙时，会出现以下症状。父母应该尽早干预，防止孩子长高。
1、喜欢挑食，不爱吃饭，食欲不如同龄人；
2.牙齿比同龄人晚，囟门闭合会延迟；
3、体质差，每隔一段时间就容易生病，经常感冒发烧；
4、头发稀疏，发质差，而且大多会发黄；
5、情绪不稳定，容易烦躁，不如同龄人活泼；
6、骨量少，容易发生骨矿化障碍，容易驼背；
医生：此物是 “助长剂”，家长可让孩子常吃
无论是青少年孩童还是成年人，身高不足均是由于骨骼营养不足造成的，所以想要长高，就要抓住根本，为骨骼补充营养。适合想要长高人群的优质钙源有乳酸钙、全脂驼乳粉等，这两种钙质能够更充分地被人体吸收，平时生活中可以多补充；补充乳矿物盐也非常重要，它能够进一步提高钙利用率，增强骨密度，促进骨骼生长的同时也能增强骨骼强度，减少骨骼问题产生；最后，骨胶原蛋白肽也是人体必不可少的一种成分，它能够形成骨与骨之间的关节软骨，锁住骨骼内的营养成分。以上这些物质大家可以逐一补充，也可以通过骨高源素同时补充，省去麻烦的同时，还能加速长高的进度。
另外，监督孩子保持两个好习惯，帮助孩子长高。
运动不仅可以拉伸孩子的肌肉，还可以在一定程度上刺激骨细胞的活动，加速孩子骨骼的发育。不仅如此，还有助于促进肠胃蠕动，让孩子更好地吸收营养。所以家长可以适当鼓励孩子出去锻炼。
但是运动要坚持两个原则:适度和坚持。让孩子每天做30分钟到1小时的运动；尽量让孩子专注于跑步、跳绳等低强度运动。如果打篮球、足球等球类运动，最好有大人陪同，以免孩子在运动过程中受伤。
二、早睡的习惯
因为孩子正在发育，比成人需要更多的睡眠时间。平时督促孩子保持早睡的习惯，不仅有利于促进孩子的新陈代谢，增加孩子发育的速度，也有利于孩子体质的逐渐增强。建议孩子10点前睡觉，保证充足的睡眠，更有利于身体健康。