大家好，从今天开始我们每周给大家带来90天综合技巧提高计划。
封面
今天给大家带来每个球员都比较关注的盘带、技巧、球感等方面训练方法，我把这些都糅合在了四个控球训练中，这些控球技巧可以提高你的非惯用脚，当然也有惯用脚，还有平衡能力、协调性、技巧和体能
第一个训练是这样的，先单脚将球滚到一侧然后再用脚内侧切回；
图1-踩球切球示范
熟练后反复左右脚交替，不要紧盯着球，尽量目视前方。
图2-抬头示范
逐步加快速度，越快越好。
这个技巧在比赛中也可以用得到，先接向一个方向，然后突然变向；
图3-实战运用示例
我们全景再看一遍，先假装将球领向一侧，然后突然再将球切回到另一边；
图4-全景
第二个训练可以锻炼我们的平衡能力和协调性等，还可以帮助我们提高快速变向的能力；
图5-脚内外侧拨球分解示范
我们要做的就是像这样来回拨球，脚内侧脚外侧交替拨球；
图6-脚内侧脚外侧拨球示范
弱势脚也一样，脚内侧脚外侧；刚开始做都会有点艰难，几分钟的练习就会大有改善。
图7-弱势脚拨球示范
在做的过程中你要始终保持平衡，单脚支撑，另一只脚做动作，如果感觉要失去平衡，可以每次都有一个小跳的动作；
图8-小跳示范
下面这个训练是三角拉球，先踩球将其拉回，然后用脚内侧从支撑腿后拨到身体一侧，最后再用另外一只脚拉回来。
图9-分解示范
回拉时有一个小跳的动作，让支撑腿向前，可以帮助快速从支撑脚后将球拨过。
图10-小跳动作示范
然后再换弱势脚
图11-弱势脚示范
这也是非常好的一个技巧，在比赛中你可以假装先向这边，然后再突然拉回来到另一个方向；这个技巧也是大罗的拿手技巧。
图12-实战应用示范
这是一项围绕全身的控球训练。
最后一个训练是连续剪刀脚，让球滚起来一脚绕球另一只脚停住；
图13-分解
同样左脚也是一样，拉向身体另一侧，顺势拉球脚做一个剪刀脚的动作，然后转换重心用另一只脚将球停住。
图14-非惯用脚分解
左右脚连续不断重复，开始可以慢一些，熟练后慢慢再加快速度。
图15-动作连起来
我们从侧面的视角再看一遍。
图17-侧面视角
最后要能达到连续快速的完成这个动作
图18-连续示范
这就是今天的四个技巧，总共练习四分钟，每个动作30秒，30秒结束换下一轮。经过90天的训练一定可以熟练起来。
当然自己要努力训练，你也可以单独集中训练某一项，关键是要坚持下去，熟练之后再增加新的内容。
今天内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！
车友们大家好！
最近繁荣山丘的氛围焕然一新
所有伙伴们都玩起了足球！
而相信车友们和宝宝一样
对于即将到来的那场足球盛宴
已经迫不及待准备观赛了~
宝宝早已为大家准备了众多足球福利
今天先为车友们带来第一批福利资讯
话不多说，快来看看都有什么吧~
11月18日-12月18日 ，福利站将开启 【绿茵训练计划】 活动，活动期间车友们完成指定阶段任务可获得小草碎片，累计收集小草碎片次数达标即可领取 球场雄鹰套装（男）、绿茵宝贝套装（女）、足球号角、金球背饰 等众多福利好礼！目光所及，皆是球场~绿茵训练计划现已蓄势待发，等待车友们开启赛事新对决！
奖励展示
金球背饰
球场雄鹰套装（男）
绿茵宝贝套装（女）
11月18日-12月18日 ，活动中心将开启【感恩助威】在线送头饰活动。活动期间车友们累计在线时长达到任务要求，即可领取大量酷币以及 足球头饰 ！助力超燃运动季，车友们不要错过哦~
△足球头饰
在线时长
阶段奖励
10分钟
酷币*1000
30分钟
酷币*2000
60分钟
足球头饰*永久
11月18日-12月18日 ，活动中心将开启【感恩助威】登录送好礼活动。活动期间车友们累计登录游戏达到指定天数，即可领取 足球眼镜 等惊喜好礼！车友们要记得在活动期间登录游戏哦~
△足球眼镜
登录天数
阶段奖励
1天
足球气球*20
2天
足球眼镜 7天、足球气球 20
3天
足球车贴 3、足球气球 30
4天
足球眼镜 30天、足球气球 30
5天
足球眼镜 永久、足球气球 50
全新传说飞宠 【击鼓喵】 即将登场！ 11月18日-11月27日 ，福利站将开启【星光飞宠 非你莫属】福利活动，活动期间完成指定任务可获得许愿星星，每个许愿星星等于1次瓜分机会！ 11月24日-11月27日 登录游戏即可参与瓜分活动，有机会获取本期永久星光飞宠、电池、星愿结晶、酷币等奖励！车友们不要错过~
福利站将于 11月19日-11月23日 开启【夺宝礼盒预购】限时活动，活动期间车友们每天都能以折扣价购买夺宝礼盒*4。预购活动共计5天，限时预购最低五折，车友们不要错过！
11月18日-12月18日 ，福利站将开启【暖冬累消】福利活动！活动期间累计消耗一定数量电池即可领取包括 击鼓喵星愿结 晶 以及用于传说飞宠突破上限的 精美的突破点心 等丰厚奖励。其中【击鼓喵星愿结晶】可用于后续星光夺宝活动中抽取传说飞宠【击鼓喵】哦~
累计消耗电池
对应奖励
200
击鼓喵星愿结晶*4
600
击鼓喵星愿结晶*8
1800
击鼓喵星愿结晶*20
5000
精美的突破点心
福利站将于 11月18日-12月18日 开启 【暖冬回馈】 限时礼包活动，活动期间可直购超值礼包，支付成功后可立即获得对应的礼包奖励。直购金额自动计入V积分，并支持激活招财猫和进宝猫。
礼包档位
对应奖励
68元礼包
极致棉花糖礼盒*20
电池*1300
128元礼包
击鼓喵星愿结晶*30
电池*2500
作为棉花糖家族的正统续作，棉花糖ultra自然少不了车友们期待的保值活动！ 11月18日-12月17日 ，每日 登录游戏 即可领取极致棉花糖礼盒 _1，最多可领取5次。除此之外，拥有 蔷薇棉花糖、冰澜棉花糖、棉花糖SuperX-9 的车友还可分别领取极致棉花糖礼盒_10。喜爱这辆全新棉花糖ultra的车友千万不要错过哦~
本期的内容就到此结束啦
后面宝宝也会更多
在TapTap社区露面
新情报也会提前向大家爆料哒~
车友们可以前往关注
我们的跑跑TapTap官方账号
更快掌握最新资讯！
一、教学目标1、通过对足球技能的 360问答 学习，培养学生对足球运动的兴趣 脸留销历训家复委看 。2、在运动实践中体会足球的配 做受 合意识。3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促名为另华经进身心健康，培养集体主义 市倍水滑斗 精神。4、进一步提高足 果触希娘 球队员的技战术的水平，为足球运 满 动早日成为我校的特色之一做准备。二、教学措施(一)训练时间每周一、三、下午活动课，训练时间为1个小时。(二)训练原则1、队员应准时参加训练，不得无故缺席。2、坚持在不影响学习的情况下进行训练，努力做到训练学习两不误。3、队员们在训练中发扬吃苦耐劳和团结合作的精神。4、有目的，有计划的针对队 编家 员身体情况提高他们的技，战 大处放烧流货 术能力。5、在训练中注重个人技术的训练，以及队员配合的训练。6、在身体，技战 美 术训练的同时更要注重队员心理和智力的训练。具体训练计 济变还营年两婷 划及内容第一阶段一、身体训 千尔迫子建方 练(一)身体训练的目的1、使学生热爱足球。2、培养学生反应灵敏。并提高身体素质。(二)身体训练 雨绝觉快阿量希界音区出 的主要内容1、做徒手操2、以跑 预烟候最 为主的身体训练。(l)慢跑 引看鲜脱 ：15米X2，指导学生跑的动作。(2)快跑：10米X2、15米X2，要求跑的动作正确。(3)曲线跑：培养学生的灵敏。(4)自由跳：培养学生的后蹬方法。二、足球技术训练(一)技术训练的目的1、训练学生熟悉球性。2、让学生准确掌握技术动作要领。(二)技术训练的主要内容1、以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法。2、让学生初步接受和学习传球、接球 井阳雨早着走 方法。3、单一的射门训练和接球后的射门训练。(三)守门员的训练1、手型训练。2、自由训练。3、下手球和上手球接法练习。4、踢手抛球训练。三、足球战术训练(一)战术训练的目的l、培养接球和进攻意识。2、培养阻击和防守方法。(二 岁乡似温师记依 )战术训练的主要内容1、学 七钢必映 习二人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人。2、学习基本的护球和盯人战术。3、在小型对抗中体会什么叫“二过一”，在训练中练习“二过一”的战术。四、游戏和比赛(一)目的1、通过游戏，提高学生参加足球训练的兴趣。2、通过小型比赛，领会足球比赛方法，培养学生的对抗意识。(二)比赛方法1、一对一、二对二的传接球比赛。2、三对三、五对五的有门踢球比赛。3、开展“五人制”训练比赛。第二阶段一、身体训练(一)身体训练的目的1、培养学生的灵敏、速度和跑的能力。2、让学生学习正确的快跑动作。(二)身体训练的主要内容1、学做简单的专项准备活动。2、以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。(1)慢跑：20米X2、30米X2，要求学生跑的动作准确。 基胶的善 (2)快跑：60米、200米。(3)曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培养学生侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的。(4)变速跑：要求时快时慢跑。3、跳：学习蛙跳和单足跳。4、进行游戏比赛。二、足球技术训练(一)技术训练的目的1、继续培养学生对足球运动的兴趣。2、提高带球能力和运球的技术。3、用各种手段学习传接球技术。(二)技术训练的主要内容1、以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术。2、让学生初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。3、学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。4、学习移动时的传接球。(三)守门员的训练1、继续训练接球手型和倒地接球的护球方法。2、进行接射门练习。3、巩固上手球和下手球的接球方法。4、学习踢手抛球和定位球，要求踢手抛球有指定的落点。三、足球战术训练(一)战术训练的目的1、培养接球、传球的集体进攻意识。2、培养防守和站位，增强集体防守意识。3、通过练习和比赛，提高比赛的实战能力，为参加校间教学比赛做准备。4、接自抛球练习：脚内侧身侧、底部和头部四个部位接传球。(二)战术训练的主要内容1、学习二人一球传接球和移动传接球的方法。2、学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。3、练习盯人、堵截和补位。4、在训练中学习三人一组的“二过一”战术。5、学掷界外球。四、游戏和比赛(一)目的1、通过游戏和小型比赛，让学生初步理解足球比赛的规则。2、通过游戏和小型比赛，让学生学习掷界外球的技巧。3、提高和加强对抗意识，让学生进一步热爱足球。(二)游戏比赛方法1、一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。2、有门的“五人制”比赛。3、本校“七人制”比赛和校间友谊比赛。第三阶段一、身体训练(一)身体训练的目的1、通过节奏操训练，促进学生的四肢灵敏、协调能力，提高作的准确性和节奏感。2、在跑动中提高跑动作的正确性。(二)身体训练的主要内容1、练习节奏操。可根据学生实际自编节奏操内容。2、加强短跑叨米训练。3、折回跑，15米X2、15米X4直线跑训练和曲线跑训4、耐力跑练习：每周一次，每次跑200米——400米。5、下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习。二、足球技术训练(一)技术训练的目的1、通过带球和带球变化，提高带球和运球的节奏。2、在传接球训练中加强一脚出球、二脚出球的准确性和分量，同时培养学生在运球时开阔视野。3、通过对墙踢球和射门训练，让学生进一步掌握正确的脚法，尤其是摆动脚的方法。(二)技术训练的主要内容1、有节奏地快速带球。2、练习快速带球时的球向变化和继续带球。3、开展人一球传接球活动。4、对墙踢球和射门训练。重点练习摆动脚的摆腿和触球的脚型及出球的力量。5、掌握一人一球的自控球动作。6、学习接自抛球的七个动作，即：脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球。三、足球战术训练(一)技术训练的目的使学生树立战术意识，初步掌握传接球和各项战术训练的基本技能。(二)战术训练的主要内容1、学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。2、学习个人突破战术。3、学习二人一组传切射门战术。4、练习沉底传中和包抄战术。5、练习掷界外球战术。6、学习比赛中常用的盯人防守和后插上的战术。四、游戏和比赛(一)目的1、通过小型对抗性游戏，增强学生参加比赛的欲望。2、通过自行练习比赛，认识位置职责和加强配合的重要性，提高战斗力。3、通过校间教学比赛，让学生认识到，只有全面地掌握和运用好技术战术才能使比赛取胜。(二)游戏内容和比赛方法1、一对一射门游戏。2、四对二传。3、三对一十传球(二脚出球)。4、五对五足球比赛(小门)。
以上就是小编为大家整理的足球训练计划及内容的内容，更多关于足球训练计划及内容可以关注本站。