随着温度升高，天气渐暖，最近看到好多小伙伴都已经准备好重启跑步计划，甚至有的同学已经开始跑起来了。
光脚哥这两天也正在不断适应跑步的节奏，毕竟歇了一个冬天，刚开始肯定会有些不适应。
正好趁这个机会给大家整理了目前阶段最容易犯的跑步小错误，在开始跑步之前希望大家看完这篇文章，尽可能的?避免一些伤痛的出现。
人体就像一个“引擎”，在没有太多运动的时候处于“冷机”的状态。在进行运动前尤其是有一定运动量的情况下，如果不事先“热身”，就容易出现运动损伤。
人体运动功能的实现主要依靠神经、肌肉和关节， 充分?的?热身运动可以使身体迅速达到跑步所需的身体状态，防止肌肉痉挛和拉伤，还可以促进血液循环，缓解运动可能引起的肌肉疼痛，让关节运动更灵活。
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因此跑步前的充分热身是非常重要和必要的，但不是随便蹦跶几下就算是热身了，热身充分才能最大限度地减少和避免跑步造成的身体伤害。
有的人跑完感觉很累，直接坐在地上或者当场躺下，但这样特别危险。
因为你的脚步已经停了下来，但心脏和身体的各个器官仍在高负荷运转中。
这时如果立即停止，高速循环的血液会在腰部、臀部以及支撑伸展部位，被压迫和局部阻碍，血管压力会突然增加。
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并且运动时头部比心脏高，为了维持大脑的血液供应，心脏会保持较高的功率输出。
这个时候如果突然休息躺下，大脑和心脏在同一水平线上，但是心脏还是有原来的动力输出，高速的血液突然流向大脑，脑部血管需要承受突然增加的压力，后果有多危险不用我多说。
因此，跑步前会有热身的运动，跑步后需要有一个冷身的过程。
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从跑步完到彻底休息的过程中，应该从跑步变为快走然后逐步放松到慢走散步的状态，让全身紧绷的肌肉韧带逐渐放松，也让身体各器官逐渐“冷静”下来。
很多小伙伴就像我开头说到的，因为有了一定的跑步经验，所以好不容易天气变暖适合跑步后，直接就穿上装备跑起，觉得反正有基础和经验在这，差不了哪去。
但如果你已经长时间没有进行过长距离跑步的运动，突然?跑的?太快或者太长很容易导致骨骼肌和关节损伤， 特别是再加上运动前的热身不充分，那大概率会出现跑完后膝盖或者大腿疼痛的情况。
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跑步不是一蹴而就的一件事情，这就跟我们一开始接触跑步时一样，循序渐进才是正确的选择。
说在前面：我不是在鼓励大家去准备一堆跑步装备，但是一双适合自己的跑鞋和舒适的衣服绝对是跑步的核心加分项，最关键在于能够避免跑步时出现的运动伤痛。
跑步虽说是一项能随时开展的运动，但是脚穿篮球鞋、足球鞋、旅游鞋，甚至布鞋去跑步真的不是太合适，这些着装不但会影响跑步的感受，还容易导致跑者受伤。
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所以准备一些必要的跑步专用装备，不但可以避免运动伤害，也是为了能?跑的?更加舒适和健康，对于初学者来说，良好的跑步感受也能激发跑者对这项运动的兴趣，养成一个好的运动习惯。
光脚哥——帮助一亿国人正确高效锻炼
2020年11月，李某与王某因感情不和协议离婚。双方约定，婚生儿子小强（化名）由父亲李某抚养，母亲王某每周末可探视小强，遇节假日与李某商量一致后，在不影响孩子身心健康和学习的情况下，可采用滞留式探望方式，即让小强与王某一起生活。之后的一段时间，大家按照协议执行并相安无事。
2022年暑假，小强与王某有近一个月的时间一起生活，回来后情绪低落，原本开朗活泼的孩子突然变得心事重重，经常独自发呆，并时不时地问李某一些少儿不宜的问题。比如，是不是李某在外面有了女人才和王某离婚等。李某耐心询问了小强才知道，王某在与小强一起生活期间，不断地给小强灌输一些负能量的观念，并捏造李某是出轨才离婚的事实，李某觉得儿子才读小学二年级，正是身心健康发展时期，王某的做法显然直接影响了孩子的身心健康，也间接影响了孩子的学习。于是，李某向王某提出，如果在探望孩子时再发生伤害孩子的行为，将不再让她看孩子。可是王某不以为然，并在之后的日子里，我行我素，甚至变本加厉，孩子写作业慢一点，王某就会责骂甚至体罚孩子。孩子得知母亲要来接他过去就会变得战战兢兢。对此，李某非常苦恼，因为与王某在离婚协议书上约定了探望权，不知道接下来该怎么办。那么，当探望变成了伤害，孩子可以拒绝吗？
以案释法
探望权是离婚后未直接抚养子女的一方依法享有的对未与之共同生活的子女进行探视、看望、交往的权利。
父母离婚后，子女有获得未直接抚养的父亲或母亲对其探望的权利和情感需求，这有利于弥合家庭解体给子女造成的感情伤痕，不仅是父母关怀子女的重要方式，也是子女健康成长的要求，但探望权行使应当有利于子女身心健康、生活安定，以不影响学习为前提。
倘若父或母一方无法妥善探望子女，甚至可能损伤子女的身心健康时，法院可以中止一方探望权，以实现对未成年人的保护。
当不利于子女身心健康的情况消失后，人民法院应当根据当事人的申请，依法恢复探望权人对探望权的行使。
你描述的不够具体，很多鞋和 兵附井省切 你描述的类似，比如羽毛球鞋，网球鞋，乒乓 军全十找东营身短场 球鞋等等。某些休闲运动鞋也是这样的造型，另外，竞速型的跑步鞋也是这样的。
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