将一根弹性棒放入冷冻柜一夜，第二天拿出来突然用力一拉，会发生什么？它会咔嚓一声折断。如果你把它从冷冻柜拿出来以后先放入冰箱的冷藏柜中，而不是直接暴露在室温下，它就可以拉伸到最大限度。我们的身体也一样。
赛前热身是非常重要的，充分的赛前热身是比赛中稳定发挥的保证，热身要和自己的实际情况相适应，以满足自身的需要。通常情况下门将的热身并不能因为比赛的重要性和竞争对手的强弱而发生变化，否则就会出现打强队表现很好，打弱队不尽如人意。我们所有的热身都应是以顶级竞争对象的方式进行准备，形成一套标准的热身程序。
图1-库尔图瓦
最优秀的门将之所以能获得大家的认可，是因为他们总是表现出色，状态始终很稳定，这和他们比赛前在心理上和身体上都充分准备有很大的关系。顶级球员和教练都非常重视赛前热身，他们把热身当做制胜的法宝之一。
图2-维托尔·巴亚
当我还是葡萄牙国家队守门员教练的时候，维托尔·巴亚是当时世界上排名第二的门将。我们根据他的情况为他精心设计了赛前热身训练，帮助他打好每一场国家队的比赛。后来不管他在意大利还是爱沙尼亚，热身都是必不可少的。另外在世界杯资格赛的时候，他是被进球最少的门将。
图3-热身训练
1.热身的时长
比赛在世界范围内转播，所以我们要确保准时参赛。整个热身需要23分钟，我们必须严格计算热身的时间，以便于能留出足够的时间热身并返回更衣室更衣。维托尔有两套装备，赛前的和比赛的。
在这种顶级比赛中现场声音非常嘈杂，所以我们必须提前一天精心策划好整个训练过程，包括肢体语言，因为在场上我们根本听不见对方的声音，肢体语言是必要的交流方式。
2.建立节奏
建立节奏非常重要，它让所有过程变得更顺利，除非定期进行规律性训练，否则很难建立起来。如果没有提前安排好合理的训练次序，整个训练过程就会进行得磕磕绊绊。
3.舒适区
热身可以提供一个舒适区，让门将找到自信可以从容应对任何局面。
4.形象化
其实在进入场地之前维托尔就已经开始进行热身了，甚至他的着装也非常有条理。入场之前的热身主要是思想上的，他会将比赛的场景在脑海里过一遍，想象比赛中发生的各种情形以及应对措施。这是一个非常有力的武器。他会静坐下来，反复回忆每一次扑救的细节，包括每一次的分球和沟通。所以在比赛开始之前，他已经做好充分准备足以应对任何局面，只需要放松投入比赛就好。长期的刻意训练，使得不管情况有多么危机，他总能冷静从容应对。
第一步：有氧运动
在禁区内进行5-7分钟的有氧运动，包括跳跃、慢跑、扭动、各种步伐运动，还有静态拉伸（保持拉伸姿势10秒然后放松）。在第一个阶段清理禁区是非常必要的，要认真检查禁区内的玻璃、岩石、喷头以及任何对比赛有影响的物体。然后再全面检查一遍球网，如果有任何问题，第一时间告诉裁判进行处理。
图4-慢跑
第二步：找球感
射手在罚球点踢球给门将，可以凌空也可以从地面踢起，让门将找找手接球的感觉。传球队员一定要确保准确，不断追球很浪费时间，要确保身边有足够的球。
图5-找球感
第三步：接反弹球
反手抛反弹球给门将，感受球触地后的反应是非常重要的。尤其是客场作战。反弹球是场上最难处理的球之一，需要极快的反应速度。
图6-反弹球热身
第四步：两名传球队员
安排两名传球队员从底线开始在距离球门14-16码的位置依次传球，一人传低平球，一人传半高球。两人沿着禁区呈弧线移动传球，直到另一侧底线，然后再返回来。通过这个训练让门将适应从各个方向接球，目的不是击败门将而是让他做好准备。
图7-接传球热身
第五步：两侧射门
两个射手一人一边站在禁区外，在距离底线大约2-3码的位置和门将进行热身练习。射手低平球射向球门，门将奋力保护近门柱。门将完成扑救后，慢跑向另一侧进行同样的训练。训练不要超过六次，这只是热身，而不是正式训练。
图8-两侧扑救热身
第六步：传中和分球
门将接到传中球后用手或者脚将球传给队友。一名传球队员在大禁区外传球，选择不同的位置将球传向近门柱、小禁区线附近、罚球点附近及罚球点和大禁区之间的位置。这一侧传完换另一侧。传球时要有耐心不要着急，传球的质量非常重要。试着传运动中的球。这个训练两侧完成八次就足够了。
图9-传中分球练习
第七步：近距离射门
每个门前12码的位置摆放6个球，每个门柱前三个。第一个：低平球。第二个：半高球。第三个：球门上角。两侧都一样。这个训练应该是动态的。
图10-近距离扑救练习
传球人距离球门40码外将球传向球门中心，第二名球员站在18码线附近。传球人将球踢到第二名球员的左侧或者右侧，门将要做出判断将球拿下，若门将处理不干净，第二名球员可以追球。但是在禁区内门将具有绝对权威，场上队员要避免和门将身体接触。这个训练的关键在于处理球时要干脆利索。这个热身项目只做两次。
图11-处理禁区前沿高球练习
第九步：两人在禁区边缘轮流射门
在大禁区弧顶位置依次摆放六个球，两名射手轮流射门。这个训练我们将用力量挑战门将，但是一定要确保准确。到此为止门将已经做好全面准备了。
图12-劲射扑救练习
在各个训练之间门将要充分拉伸，舒展身体的各个部位。整个热身要覆盖不同的接球技巧、各个角度的射门，还有分球。通过充分热身，让门将做好应对各种局面的准备，同时建立起自信，以冠军的心态投入到比赛当中去。
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足球比赛前的热身运动是非常重要的，赛前良好的热身运动，不仅能让我们更加快的进入到比赛的状态中，保证我们更好的做技术动作，还能最大程度上的避免运动伤害。以下是我为你整理的足球比赛前热身运动介绍，希望能帮到你。
足球比赛前热身运动
1、慢跑。绕着比赛场地慢跑10分钟作用，到达使身体流汗的目的。
2、肌肉、关节的拉伸。对身体各个部位的肌肉和关节进行拉伸，使肌肉、关节、韧带都得到充分的舒展。
3、变速跑练习。做一些折返跑和冲刺跑的练习，同时在做一些变向跑的练习。
4、有球练习。在上面三步进行完毕后，队员拿球两人之间进行传球练习，传球的距离由近到远。
5、对抗练习。由主力和替补之间在30乘40的面积内，进行一些有球的对抗练习，目的是在一定程度上适应比赛的节奏和熟练本方的进攻套路。
6、射门练习。如果本方实例很强，与对方的实力相差很大，在热身的最后一项可以安排队员进行禁区前的射门练习。
最后，在所有的热身完成后进行15分钟作用的休息后，正式上场比赛。
如何有效预防足球运动时损伤
在进行足球运动的时候，一般有以下七个预防损伤的方法：
1、进行足球运动前，不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。
2、进行足球运动时，最好参加不同的训练，比如说交叉训练锻炼不同的肌肉群。
3、进行足球运动前，最好做一些热身运动，比如走步、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节活动开。
4、足球是一项激烈的运动，必要的护腕、护膝、护踝等护具是需要佩带的。
5、学会在摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等
6、10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。
7、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。
足球抢截球技术的练习方法
1、练习方法：
二人一球，球放在中间，二人对面均离球一步，二人同时做跨步用脚步内侧抢球的模仿练习。
二人一球，甲脚前放一个球，乙做跨步抢球的模仿练习。
二人一球，甲做慢速成运球，乙迎面上去做跨步抢球，同时练习二人在同时夹住球的提拉动作。
二人一组，相距4米，中间放一球，按教师的口令二人同时跨步抢球及同时夹住球的提拉动作。
二人一组，相距7-8米，一人直线运球，另一人做正面跨步抢球。
二人一组，并肩慢跑观察对手身体重心移动，练习掌握冲撞时间和冲撞动作。
二人一球，一人直线运球，另一人从侧面冲撞抢球。
每人一球，对静止球做铲球练习。
2、易犯错误：
身体重心不能及时移向抢球脚上和抢球脚的踝关节不够紧张，抢球无力而徒劳。
支撑脚没有迅速跟上，影响衔接下一个动作。
抢球的时机掌握得不好，出脚稍早或稍晚而抢球失败。
抢球脚抬得过高，造成犯规。
冲撞时用手或肘、肩推对手造成犯规。
不是在对手靠近自己一侧的脚离地时进行冲撞，因而没有效果。
不是侧后方或侧方铲球，而是从正后方铲球，容易伤害对手和犯规。
动作不连贯，容易摔伤自己和影响迅速衔接下一个动作。
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1、一般性热身活动 与其他体育运动相似，热身运动包括身体各个关 座入片缩交脚尔已候晶 节和肌肉的拉伸，首先活动开身体的关节，然后拉伸身体的韧带和肌肉，足球运动员要额外的注意对下肢韧带和肌肉的拉伸。在通过一些慢跑和变速跑来提高 独并关析构孩值矿影硫 自己的体温，使身体能够达到运动前的灵敏状态和身体热度。
2、360问答专项性热身活动
专项性热身活动主要是模仿练习以及符合项目特点的其他练习，通俗的说就是足球运动在场上热身的时候要结合自己的场 耐源画季足目伯示感际 上位置进行练习。
守门员在进行了身体的基本练习后要结合自己的位置特点进行一些，低扑球、高接球和二次起身的反应练习。
后卫队 责印况 员要进行一些长传球、头球的练习。中场的队员要和自己的在场上经 亮 常配合的队友进行 机 一些传球的技术练习。
是决口 前锋队员要进行一些常规的过人、加速冲刺和射门的练习。
然后先发的 露露阿讲使绍 主力阵容可以跟替补件杀银之展议加引死充的队员在小范围内进行20分钟左右的战术攻防练习，使得运动员 别气节棉毛慢致出备村台 的神经系统协调，确保竞技练习的各种肌肉相互作用。
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