当前位置:高校体育 > 体育知识 > 正文

脚内侧踢球五个步骤,脚内侧踢球的动作要领及特点

  • 体育知识
  • 2022-12-22
  • 156
  • 更新时间:2024-05-18 17:28:26
脚内侧踢球五个步骤,脚内侧踢球的动作要领及特点

内容导航:

  • 21天训练挑战计划(DAY15)第一脚触球能力训练
  • “停、传、带、射”,踢足球就是这么简单
  • {title3}
  • 一、21天训练挑战计划(DAY15)第一脚触球能力训练

    大家好,我们继续像职业球员一样训练21天计划的第15天,今天的主要内容是基本功的练习,希望大家喜欢。

    封面

    基本功是足球比赛中最重要的部分,这也是我们在21天挑战中一遍遍强调的原因,基本功扎实所有的技巧学起来都会容易十倍不止,如果你想持续进步,或者想成为一名职业球员,必须要有扎实的基本功。希望大家喜欢今天的训练,我们正式开始。

    传球训练:

    作为职业球员每周至少要进行一次技巧训练课,主要聚焦技术的娴熟度,如果坚持下去,你在比赛中的表现一定会有质的飞跃,我们先和队友进行一项传球训练,这个训练的目标是要处理好每一脚触球。如果没有队友找一面墙也可以。

    这个训练的挑战在于我们必须准确地有节奏地处理好第一脚触球,让它恰到好处横向穿过眼前的标志盘。

    图1-脚内侧领球传球

    我们用脚内侧或者脚外侧接球两个都要练,练习时脚底下要动起来,时刻做好准备缓冲接球。

    训练时决不能敷衍,那是浪费时间,务必要认真对待,如果每次的个人训练质量很高,很快你的比赛水平定就会大有长进。

    触球回传:

    我们在面前摆放三个标志盘,从一侧用脚内侧一次触球回传,回传后小碎步快速移动至另一侧,再次脚内侧接球回传。

    图2-一次触球回传示范

    要求从一侧到另一侧要快速移动,速度要快,但也不要急于求成牺牲准确性,如果不能准确传回给队友,那就放慢速度,熟练后再加快速度。这个训练姿势标准,方法恰当最重要。

    然后我们再练习脚内侧接球二次触球回传,要求和上面一样,逐渐加快速度保证准确率,用正确的部位触球。

    图3-脚内侧两次触球回传

    现在我们用脚背一脚触球将球击回,然后再接起后传回队友手中。

    图4-一次触球传回

    然后是脚背二次触球回传训练,你要能够稳妥处理他们抛给你的各种类型的球,调整再处理,在比赛中你经常会遇到各种球,都要能完美地处理好。

    图5-脚背两次触球回传

    我们继续两脚触球,可以用大腿接球,也可以用胸部接球,这取决于你,不管用脚内侧传回还是用脚外侧,总之不能让球落地。

    图6-大腿两次触球回传训练

    图7-胸部接球脚内侧传球

    迷你快速步伐系列

    你可以从第二天的训练内容中找到更多类似的方法,今天我们做克鲁伊夫转身的三种变化,这能让我们快节奏地多触球,当然你也可以用自己的方法。大家可以也试着创造属于自己的动作,因为这样能够提高你的创造力。

    我们先从最简单的克鲁伊夫转身开始,运球两步克鲁伊夫转身,两只脚配合来回进行这套克鲁伊夫组合动作,试着控制,在小范围活动,不要手忙脚乱。

    图10-克鲁伊夫转身

    然后在克鲁伊夫转身中加一个踩球的节奏变化,同样是左右来回在小范围内做动作,不断加快自己的速度。

    图11-踩球克鲁伊夫

    最后是钟摆加变形的克鲁伊夫,我们用这个动作结束,它更加动态化,难度也更大,这个动作熟练对你在比赛中的帮助会非常大。

    图12-钟摆克鲁伊夫

    对墙训练:

    如果你没有队友,墙就是你最好的伙伴,事实上和队友做的训练,墙也可以。

    图13-正脚背对墙颠球

    如果基本功比较扎实,还可以用大腿接球正脚背再踢出。

    图14-大腿接球脚内侧对墙颠球

    这个训练就比较有挑战性了,因为你要确保每一脚触球都恰到好处地将球垫起再踢出。

    图15-脚内侧对墙颠球

    就像这样用脚内侧/脚背一脚触球,当然左右脚都要练。

    图16-左右脚脚内侧交替对墙颠球

    我们还可以离墙远一点,两脚触球或者更多,当然这也就更难了。

    图17-正脚背对墙交替颠球

    我们还可以用各个部位触球接球,脚内侧、脚外侧、大腿、胸等等,总之练得越多,在场上拿球时就会越自信。

    图18-脚内侧两次触球交替对墙颠球

    图19-大腿接球脚内侧对墙颠球

    图20-胸部接球脚内侧对墙颠球

    第15天训练

    技巧训练系列

    与队友训练或者个人训练

    两者都做进入球痴状态

    两公里跑

    每项训练左右脚各10次

    今天内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!

    二、“停、传、带、射”,踢足球就是这么简单

    如今,世界掀起一股“足球热”

    很多体育狂热迷也赶上了这

    新一轮的足球潮流

    能踢得一脚好球

    ↓↓

    成为像梅西、内马尔

    那样叱咤球场的足球运动员

    自然是球迷一生追求的目标

    对于新球员而言

    怎样能快速了解足球实用技能?

    因此,在足球训练过程中

    必须重视足球 基本功的训练

    0 1

    热身拉伸动作

    / 1 /

    / 2 /

    02

    传接停球技巧

    用脚内侧 (脚弓) 控制

    将球控制到我们需要的地方

    然后精确地传给队友

    03

    带球

    04

    射球

    三、{title3}

    {content3}以上就是小编为大家整理的脚内侧踢球五个步骤的内容,更多关于脚内侧踢球五个步骤可以关注本站。