踢足球如何快速锻炼体能和耐力「足球体力怎么练」

在我们讲踢足球如何快速锻炼体能和耐力，我们或许都听过，有人想问足球体力怎么练，这究竟是咋回事？让大家少走弯路。

本文目录一览：

• 1、踢足球要怎么进行体能储备？
• 2、踢足球要做什么训练 提升自己的耐力 和力量？
• 3、足球训练之体能训练方法

踢足球要怎么进行体能储备？

可以通过有氧和无氧的训练提高自己的心肺功能，以及肌肉抗疲劳能力，这样球员在正式比赛中自然不容易疲劳，而足球的体能训练有自己的特性，和诸如长跑项目的体能训练不太一样，足球的体能训练要加入有球练习以及大量的往返跑等练习。

每天或经常晨练每次3000到5000米,虽然不多,肯定有效果。加强肌肉群组的训练。用某些方法针对某些肌肉群训练。如仰卧起坐、俯卧撑、单腿蹲起等。不仅能提高体能,还能降低痉挛几率,预防受伤。

踢足球要做什么训练 提升自己的耐力 和力量？

告诉你一个办法吧！

—— 先跑400米，第一个四百米要控制在一分左右！

然后是第二个四百米，可以将时间拉长，大约在一分半钟以内！

然后第三圈四百米继续发力跑，争取进入一分钟，当然了，实在不行的话一分十几秒也可以！

最后再加一个四百米，可以再放慢一下，一分五十秒左右之内就可以了！

跑步结束以后，继续踢球找脚感，多熟悉球性，可以几个人打打小的对抗！

一周大约三四次就可以了，估计一个月之后就可以把体能拉上一个档次！

有机会切磋切磋或者聊聊！

呵呵，加油练吧！

足球训练之体能训练方法

想要练好体能首先要确认你目前的体能是什么水平，可以拿跑步的成绩来做标准，比如五公里的成绩是多少，如果五公里成绩能进到25分钟，说明相当不错。需要加强的是足球专项体能训练，后面会说到方法，如果五公里成绩在30分钟以上，需要先加强心肺功能，耐力训练。下面我带你了解一下足球训练：体能训练方法，欢迎阅读。

足球训练之体能训练方法一：灵敏协调素质

1.交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。

2.各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。

3.各种翻滚与起动跑。

4.听掌声、哨声起动跑。

5.两人冲撞躲闪。

6.多种动作过障碍。

　 　足球训练之体能训练方法二：柔韧素质

1.颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。

2.前弓步和侧弓步压腿，纵劈腿和横劈腿。

3.前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。

4.站立体前屈下压，或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。

5.模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣和外扣动作，单腿连续做内转、外转动作。

6.两腿交叉的各种跨步、转身动作。

7.踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。

8.跪压正脚背(上体后仰轻轻振压)及全脚背着地的俯卧撑练习(主要拉长脚背韧带和小腿前肌群)。

9.模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。

足球训练之体能训练方法三：力量训练

1.速度力量：练习强度75%~90%;练习时间5~10秒;间歇：以完全恢复为宜;重复次数：4~6次;练习组数：3~4组。

2.力量耐力：练习强度：60%~70%;练习时间：15~45秒为宜;间歇：一般心率恢复到120次/分左右;重复次数：20~30次;练习组数：3~5组。

足球训练之体能训练方法四：速度训练

速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%~100%;练习时间：3~10秒为宜;间歇时间视训练目的而定。可完全恢复或不完全恢复;练习重复次数为6~8次;练习组数：3~5组。

足球训练之体能训练方法五：耐力训练

1.有氧耐力训练：分为小强度间歇法和持续法两种。练习强度为40%~60%;练习时间为25分钟以上，距离为5000~10000米。

小强度间歇法要求：练习强度为150次/分为宜，练习时间为30~40秒，间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜;练习次数为8~40次;练习组数为1组即可。

2.无氧耐力训练：无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。

无氧耐力训练要求：练习强度为80%~90%，脉搏为180~200次/分，练习时间为20~120秒，间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右，练习次数为12~40次，练习组数为1~2组。