这个应该先稍微热身活动活动，锻炼一下，让胳膊肌肉有个适应，你上去就用最大的力气扔铅球，造成肌肉拉伤，要过一段时间才能恢复的。
网友分享：这说明体育课的运动量对你的机体有效果，坚持运动，酸痛会来的越来越少，你的身体会变得越来越好。
有疼痛感，可能是肌肉有轻微拉伤的情况；有响声，主要是准备活动做得还不够充分或压根就没有做的原因，是一种正常的现象。建议在运动前做好充分的热身运动，这样肌肉的疼痛感会减小，可以有效降低受伤的概率。
网友分享：你好，你的症状主要是考虑是软组织的损伤导致的，是不会有什么事情的，一般的情况下过几天是会自己缓解的，要是疼痛的很厉害的话，是可以给予非甾体抗炎药治疗的，建议是在必要的时候是可以给予芬必得治疗的，同时是要避免。
网友分享：回答：问题分析： 这种情况考虑肩部损伤炎症引起疼痛不适，可以局部物理治疗，应用活血消炎止痛药物，康复功能恢复锻炼 意见建议： 建议饮食清淡加强营养，注意休息，局部热敷按摩理疗等物理治疗，应用活血止痛贴膏，双氯芬酸纳等药物。
不要做剧烈运动。如果在跑步时没有采用正确的跑步姿势，也有可能会让全身疼痛。跑步的时候不仅是腿部发力，大家的双臂也需要摆动起来。一、因为没有做热身运动 在学校的体育课上，老师都会让大家提前做一些热身运动，就是为了。
买套拔罐吧，淘宝上，很便宜，每天晚上在痛的位置拔15-30分钟，挺管用，我是上班族，也有肩膀疼的毛病。另外，建议还是不要常坐电脑旁，对身体真的不好。
胸部软组织拉伸 如前所说，肩膀疼痛往往是因为姿势不正确：胸肌过于发达导致肩膀前倾。这样你的胸肌就会有种被“裹住”的感觉，从而导致胸肌变得短而且僵硬，所以为了延长你的胸部肌肉你需要做一些软组织的拉伸。找一个网球或者。
这很正常的，不用担心。预防和缓解肌肉酸痛的方法是，在刚开始锻炼时，运动量应由小到大、由慢到快、循序渐进增大。另外，每次运动前要做好充分的准备活动。在出现肌肉酸痛时，局部肌肉的运动员可适当地减小，可采用变换。
网友分享：因为引体向上 就是背阔肌在运动， 之前没有任何锻炼，如果一味 过猛的拉引体向上，那肌肉附着点在 脊椎的肌肉上就很痛 有受伤的可能，所以要循序渐进的锻炼，才是最佳的锻炼方法，要在锻炼前热身，做简单的伸拉， 。