呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷。
中考体育项目训练方法之中长跑怎么吸气呼气？跑步时的呼吸方式有：只用鼻子呼吸；口鼻一起呼吸；鼻子吸口腔呼；要用鼻子和嘴配合呼吸。根据800米、1000米供能的特点，决定了跑步时要用鼻子和嘴配合呼吸，才能缓解呼。
1000米(800米)要口鼻共用，即要用鼻呼吸，同时把嘴微张开共同呼吸，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，舌头顶上颚，让空气从牙缝中进出，从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。呼吸要均匀，要有节。
方法是：应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，应随着步伐的加快而相应加深和加快呼吸的深度和节奏。相关阅读—2017年中考体育长跑技巧 三步一呼，三步一吸 中。
网友分享：身体对氧气的需求量不大，所以，直接用鼻子呼吸即可。但随着跑步的时间越来越长，人会感到疲惫，身体对氧气的需求量也增大，此时，光用鼻子呼吸无法满足需求，需要口鼻同时呼吸，以增加氧气的供应量，缓解呼吸肌的紧张感。
这需要根据自己的肺活量大小而定了。一般情况下呼吸是：两步一呼吸（要口鼻同时呼吸）三步一呼吸。呼吸同时的步伐节奏要与呼吸一致是最好的。
跑步时三步吸气一步呼气（根据自己的肺活量衡量，可以先去试跑一下）其实主要目的就是不让呼吸乱掉，节奏可以自己掌握 我自己跑就是，吸气、吸气、吸气、呼气（四步，然后循环）还有，尽量用鼻子吸气，用嘴呼气，特别是气温。
推荐阅读：中考体育1000米技巧 正确的呼吸 800米跑步过程中的呼吸频率和深度要与跑的频率相适应，呼吸的节奏取决于个人的特点和速度，一般采用“两步一吸，两步一呼”或是“三步一吸，三步一呼”的方法。呼吸时要尽量加大。
初三中考体育如何锻炼？我在本文中为大家整理了相关内容，一起来看看吧！1000米训练方法 1。呼吸技术是全程的关键技术 800和1000米能量消耗大，练习时一般采用三步一呼，三步一吸；或者二步一呼，二步一吸。呼吸时采用半。
所以，最好不要停下来走路，应放慢速度，加深呼吸，缓解疲劳，建议可以适当加快呼吸频率，增加氧气的供给量。以上就是我为大家整理的中考体育1000米跑步训练方法希望能帮助到大家，更多中考信息请继续关注本站！。