网友分享：最好能向你的体育老师请教，应该说体育老师的意见是比较专业的。如果与体育老师难以沟通，可以自己定个训练方案：早上有时间的话，可以匀速慢跑500~800米，练习掷实心球。下午放学后，锻炼身体的效果是最好的；可以跑。
网友分享：首先，你说你是练格斗的，肯定身体素质应该不差，问题是你受过伤。可以采用恢复性训练，强度不一定大。由于你有基础，可多采用耐力练习，减少大强度训练。但要考试，应该加些专项练习。我是学体育的。可以给你些建议。1。
跳六个栏架8-12组。 中考体育注意事项 参加体育考试应穿着运动装、运动鞋，很多同学可能比较随意，穿着帆布鞋就去参加考试了，但是大量运动的时候鞋子可能就不那么合适，所以，建议大家选择合适的运动鞋。 参加体育考试，考试前应做好充分的。
网友分享：我那边我自选项是三级蛙跳。8.9米。满分自选项。立定跳远主要是脚力和弹力。你可以晚上的时候练习，深蹲突然向上跳。跳到你站的力气也没有。但是不能吃完晚饭做，最好快睡觉做一次，帮助睡眠。不能勉强自己做太多。初中经。
网友分享：第一天：跑400m原地休息1分30秒继续跑400m原地休息1分30秒继续跑400m（间隙跑）休息五分钟后继续按上执行一次。注意：按照自己身体情况执行，体育运动需要循序渐进。休息15分钟，注意不要坐着，走动休息，调整呼吸。30次立定。
中学体育教案设计方案5 一、教学内容： ●中考体育考试项目(立定跳远)辅导教学 ●游戏活动 ●身体素质练习 二、教学目标： ●知识与技能目标：通过教学使学生牢固掌握立定跳远的动作技术要领，并能运用所学技术进行练习。 ●过程与方法目标。
体育培训项目：武术散打、武术套路、足球、篮球、乒乓球、羽毛球、网 球、高尔夫球、艺术体操等。（1）陆续增加运动技能评价标准完善中考体育加分机制，用更为科学、客观的评价体系，推动学生体质的提升和运动技能的提高。
学这么多没用，找个体育老师，叫他按训练体育生的方式帮你训练，抱你中考满分，最好有点针对性 。
网友分享：100到200米比的是速度，你要每天早上6点（未吃早饭）和旁晚5点（未吃晚饭）这时间练习加速跑，叫个朋友或家人帮你计时，特别是早上很有效，跑完休息几分钟在跑，反复多次，毕竟只有200米，不用很长时间休息，比的是速度。
01 跑步。跑步肯定是不能少的，男生1000米，女生800米。训练的话就一直练习跑步就可以了，每天都跑一下就可以了。02 引体向上。这是男生要考的。可以锻炼手臂肌肉，通过做俯卧撑，举哑铃等锻炼，每天坚持做几个。03。
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