一次完整的体育健身活动包括三个重要部分，为准备活动、基本活动和放松活动。一次完整的体育健身活动包括准备活动、基本活动、放松活动三个重要部分，准备活动可以使身体各器官系统“预热”，增加关节活动度，提高肌肉、韧带等软组。
全面锻炼身体的运动2 俯卧撑运动 俯卧撑动作，女孩做起来会比较吃力，因此可以选择将双手支撑在高一点的床栏杆或沙发桌上，身体倾向斜前方。俯卧撑动作时不要驼背，胸部肌肉绷紧，匀速作10个俯卧撑。扩胸运动 同样也是。
网友分享：（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动 （提高柔韧性，加速体能恢复）17：30 （1）力量训练（训练前充分热身）俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组 3。
健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美。
网友分享：每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准。
网友分享：早起慢跑20分钟，每日引体向上正反各5分钟，下蹲起跳5分钟，仰卧起坐5分钟。坚持就好，不要追求次数，运动不要过量，运动时注意呼吸和节奏。饮食均衡，生活规律，中年就要补充微量元素和钙质，不要饮用碳酸饮料，可以适量饮酒。
中国古代体育运动：蹴鞠、围棋、弹棋、投壶、射箭、斗兽、赛马、赛车、秋千、拔河、竞渡、摔跤、水戏、斗剑、角力、冰嬉、技巧运动 中国少数民族体育运动项目：抢花炮、珍珠球、木球、蹴球、毽球、武术、摔跤、秋千、龙舟、马上。
网友分享：当然是街头的。体育馆里的除外。第7，有一双好篮球鞋和充分的保护。第8，有时间和精力去练习，不怕枯燥。第9，有一堆朋友的支持与参与，这个很重要，最好有几个弹跳好的一起玩。 第10，能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望。
一套完整的健身活动应该有以下几个步骤：一、热身运动：可以是慢跑、跳绳、原地跑等等，让身体微微出汗就可以。二、拉伸运动：可以选择静态拉伸或动态拉伸，每个动作坚持30秒左右。三、有氧运动或力量训练：这就是正式的健身。
网友分享：推荐进行全身有氧运动提高心肺耐力，促进身体机能；同时配合一些简单的全身力量练习，提高肌肉量，增加基础代谢和力量素质，具体方案如下：一、有氧运动：推荐项目：小区慢跑或步行、骑自行车、爬楼梯、跳绳；居家有氧健身操。