1，休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常 2，牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵。
运动后饮用适量运动型饮料+水。水中可以少量放食盐。关节酸疼，是因为运动量大，无氧运动，分泌乳酸造成的。这些都是正常现象。不比担忧。运动后休息很重要，恢复性训练要做，注意腿部保温。用冰敷20分钟，可缓解疼痛。
按摩消除疲劳法，用双手按摩腿部疼痛地方，然后用双手轻拍；用热毛巾热敷腿部疼痛部位3分钟；用按摩器按摩，调到最小档，时间一般以5分钟为好。
使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。敲打按摩疼痛部位。我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。持续锻炼。当你跑。
看情况你是属于不经常运动的，建议每次跑完之后，自己按摩一下腿部肌肉这样可以缓解酸痛感；第二，跑步是一个很好的习惯，建议养成，当你身体适应一段时间之后，就不会感觉到酸痛了！身体是革命的本钱，有一个健康的体魄，比。
网友分享：可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢 。
应该是你长时间没有这样锻炼的原因，所以一下跑那么多，肌肉一下还接受不了，可能过几天就好了，有一个方法可以使你复的快点：就是把种在田里的生姜叶子摘下来跟热水一起煮，后再用煮好的水清洗身上疼的地方或泡泡，这。
跑步腿疼时要立即停止跑步，改为步行，待呼吸正常，就停下来，做拉伸运动。腿部的拉伸分：大腿、膝关节、小腿、踝关节，一般动作有深蹲、弓步、踝关节绕动。另外可以用手掌拍打的方式使腿局部血液、筋骨充分活动舒展。--- 。
这个是因为你平时缺少锻炼，突然一下子就做这么多运动，当然酸疼了，这个是正常的，以后多多锻炼，就很少出现这样的问题了。还有就是记得运动后要放松使肌肉得到放松，这样可以减少疼痛感！~。
（5）对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛；（6）口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常。