健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。游泳、。
初期体育健身活动的时间约为8周，具体方案为：——运动方式：中等强度有氧运动、球类运动、中国传统运动方式、柔韧性练习。——运动强度：55%最大心率，逐渐增加到60%。——持续时间：每次运动10～20分钟，逐渐增加到30～40。
1。缓解压力。要想清除杂念、缓解压力，最佳运动就是瑜伽、太极和普拉提。瑜伽起源于印度，每个姿势都贯穿了伸展、运气和冥想。太极是中国武术的一种，虽然动作慢，却能增强“精气神”。普拉提上世 纪20年代发源于德国，主要能。
有规律的牵拉练习可提高肌肉、韧带弹性，增加青少年身体活动范围，身体姿势优美，减少肌肉拉伤，预防和治疗中老年人关节性疾病。（5）提高幸福指数体育健身活动是心理干预的有效手段。体育健身活动可增加人体愉悦感，使人精神放松。
《实施计划》中明确了一些具体指标，到2025年，实现区、街道、社区三级公共健身设施和社区15分钟健身圈全覆盖；经常参加体育锻炼人数比例力争突破全区总人口的45%以上；体育社会组织蓬勃发展；每千人拥有社会体育指导员不少于2.7。
法律依据：《国家体育锻炼标准》一、年龄分组 （一）儿童组 儿童一组（6-8岁，每岁一个年龄组，相当于小学1-3年级）儿童二组（9-11岁，每岁一个年龄组，相当于小学4-6年级）（二）少年组 少年一组（12-。
学校应当保证学生每天参加体育健身活动的时间不得少于1小时，每学年至少举办一次全校性综合运动会。乡级人民政府、街道办事处每3年，县级以上人民政府每4年应当至少举办一次综合运动会。第十二条 各级人民政府应当根据国家有关。
以满足人民群众日益增长的多元化体育健身需求为出发点和落脚点，坚持以人为本、改革创新、依法治体、确保基本、多元互促、注重实效的工作原则，通过立体构建、整合推进、动态实施，统筹建设全民健身公共服务体系和产业链、生态圈，提升全民健身。
第五条 镇人民政府和街道办事处应当将全民健身工作纳入基层公共服务体系建设，逐步建立体育健身辅导站（点）等基层体育服务场所，组织开展本行政区域内的全民健身活动。第六条 各级人民政府以及体育、教育等有关部门应当加强全民。
首先在健康中国2030规划纲要背景下，人民的身体健康是非常重要的。最后可以通过每天制定体育锻炼计划，或者进行体育项目的训练来规划自己终身体育锻炼，以达到真正锻炼的目的。