首推深蹲，锻炼全身，对场合无要求。只要姿势正确，绝对不会对身体造成伤害。其次：开合跳。可快速减肥，对环境一样没有要求。但超大体重者慎用，防止膝盖负担过重。第三：无绳跳绳。类似于开合跳，随时随地可以练起来。第。
踢球 很多人都是“足球迷”，据《健康时报》报道，踢足球不仅能强健体魄，还可以锻炼人的思维，但在踢足球的时候应该小心保护自己，以免膝关节受伤。上海上体伤骨科医院康复科主任王雪强在接受《生命时报》采访时表示，人们。
体育锻炼是保持身体健康的关键因素。经常运动有助于消耗体内多余的热量，改善心脏和血液循环系统。一个良好的运动计划应该包括三种身体活动：有氧运动、伸展运动和无氧运动。有氧运动：骑自行车、慢跑、长距离游泳、竞走等活动都。
除了活塞运动以外的基本都可以。慢跑。羽毛球。乒乓球。看年龄。不同年龄段有不同的运动 。
适量运动不伤身体，过于激烈的运动都会造成身体伤害。我听说过跳舞、爬山造成腿关节受损，最后走路都困难的状况。这绝非危言耸听。以步当车是最好的运动方式，即不伤身体又能锻炼身体，实乃两全齐美。
下棋，射箭，排球，游泳。
哪种运动是不伤身体对女孩子的身体是有益处的呢？第一个呢就是普遍认识的瑜伽了。瑜伽是相对于其他的健身更适合女孩子，仿佛瑜伽就是专门为女孩子的锻炼所发明设计的。它可以很好的加强我们女孩子身体的柔韧度以及灵敏性。
慢跑能加强心血管功能、提升心肺耐力，也可改善肺功能，同时帮助消耗多余热量，有良好运动习惯的老年人心肺耐力衰减较慢，因此慢跑还能够延缓老化。虽然好处多多，但运动过度或慢跑方式不对时，也可能造成运动伤害。体育署表示。
游泳：之所以游泳是不伤膝盖的有氧运动，是因为游泳可以增强心、肺功能，增强体质和抵抗力；使肌肉结实、体形健美，儿童经常游泳有利于长高，瘦弱者经过游泳身体会变得强壮；对脊椎有好处；锻炼手脚的协调性，力量及柔韧性。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度。