缓解痛苦第一步：立即停止脚部活动 在脚崴了之后，一定停下目前的运动，不要再给你崴脚的那个脚腕施加压力，包括走路也要特别小心，因为这时候不必要的施力会加重继发的损伤，从而加重肿胀的程度。更不能看着情况不严重就。
正确运用冷敷以及热敷：刚扭伤的时候，细小的血管还在滴血，这时候冷敷，有助于血管收缩，从而达到止血的作用，有效缓解病情。一天后，细小的血管不再出血，这时候就可以热敷了，这么做有利于消除扭伤部位的淤血，让患处没有。
24小时后伤处消肿，可以利用热水袋或者热毛巾进行热敷，以改善患处血液循环，加速扭伤处恢复。扭伤初期，不宜立即使用跌打损伤的药物，但是在24小时后，热敷的同时，可以配合活血止痛的药酊和口服跌打损伤药，如：云南白药酊、三。
二、正确使用热敷和冷敷。扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。三、正确按揉扭伤局部。扭伤初期，以在血肿处做持。
脚踝扭伤立即挤紧鞋带，待几分钟后用凉水冲，这样防止脚踝肿大。骨折的话不要随意移动伤者，要找硬的东西固定受伤部位。冷冰阿，减少运动，昭X光 注意不要造成二次伤害，马上送往医院。
可以用绷带或宽胶布将患侧足踝背伸90后轻度外翻位包扎固定，限制行走，并送医院处理。第二、对于症状轻者，可在伤后即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。此时冷敷能使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、。
网友分享：二、正确使用热敷和冷敷。扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。三、正确按揉扭伤局部。扭伤初期，以在血肿处做。
用冰敷，或者买瓶冰的矿泉水放在崴脚处 。
网友分享：你去医院检查一下脚部的骨头有没有受伤，没有最好，但是你最好是吃些活血化瘀的药如三七片，在外用些贴膏。还有你最近舞是不可以跳的，要不就会越来越严重的。有消肿的作用，煮熟的鸡蛋去皮之后，消肿也很好。