考试前一周，建议训练量不宜过大，以恢复体能为主。考试前5-6天，注意考前活动量的调整。考试前3-4天，要进行一次力量训练。考前2-3天是从力量训练到考试的状态保持时期。期间可以进行一些简单的技术练习，强度不能很大。
网友分享：不需要，而且是必须不能剧烈活动（避免肌肉拉伤）。考前做一做准备活动，平时做做放松锻炼。要是当天兴奋- -如果不介意的话喝红牛吧（最好别这样，公平比赛嘛）饮食这方面特别注意，考试前一顿饭最好吃点清淡的（面条，馒。
网友分享：纠正一下，中考体育女生仰卧起坐的评分标准是一分钟50个！而不是74个。你有点多虑了。科学的方法参与体育运动，确实是有百利而无一害。仰卧起坐怎样才算运动量大，像有的人说的，为了练腹肌，做仰卧起坐做到力竭，我觉。
涂点扶他林，多泡泡脚，如果肿起来了再用冰敷，拉伤的地方按摩按摩，就是自己锤锤捏捏，还有多注意休息，尽量少运动，过几天就好了 。
一般来说，中考跑800米基本可以算是剧烈运动。剧烈运动比如打篮球，打足球，消耗体力比较大，时间比较长的都可以算剧烈运动是一个相对的概念，如果运动量对你而言比较大，像八百米测试这样短期大量运动就属于剧烈运动，如果平时。
中学生是一个人的生长发育最旺的时期，需要的能量较多，加上体育锻炼运动量大，所以需要的能量更大。因此在正常饮食的情况下，可以适当的补充一些营养品：蛋白粉、各种维生素和矿物质，最易缺乏的是钙、镁、锌、铜、锰、铁。
网友分享：比起初中的，当然运动量大一些了 。
没想到，坚持加练最大的难关不是跑步，是到操场去。在那样一个大家很多人都不想跑 懒得跑的大环境下，坚守自己真的有些困难。每次加练，3圈（配速和体育课差不多，可能稍慢）＋1个四百冲刺。放学到晚自习中间只有1小时。
这样能够帮助学生形成肌肉记忆，而且高强度的训练能够让学生更加的主动积极，帮助他们迅速的提高体质，提高耐力，高中学生的爆发性是很强的，如果这个时候拥有较大强度的训练量的话，他们一定能够获得非常快的进步。
中考体育2月到3月：第三阶段(2月-3月)：该阶段时间约2个月。要在第二阶段大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。由于此阶段一般尚未公布考试项目，因此，在有可能要考的项目。