做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。健身后。
用热毛巾敷在大腿上。很简单。或者。天天晚上睡觉前，每条腿划分按摩5分钟！轻揉以放松肌肉为目的，不能太用力防止按伤。
网友分享：跳远引起的大腿疼痛，有两方面的可能性：如果是肌肉或韧带拉伤，建议热敷，可适当用点药酒，停止一切要用到大腿的运动活动；如果只是肌肉酸痛，这种酸痛通常在运动后24小时开始，48小时达到顶峰，72小时后缓解，在这期间可做一。
建议，你可以用热水进行热敷如果症状没有减轻应去医院外科进行检查确诊，禁忌剧烈运动祝你早日康复。跳远技巧 一、 两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与。
您好，这属于正常情况。您平常一定不经常跳远，突然这跳，大腿肌肉不适应，没什么大碍，不用管它，三天就不疼了，或者你忍着疼继续跳，一天跳上几次(感觉不到疼就行了)，跳上三天，以后就不会再疼了。祝你好运。
网友分享：跳远大腿疼分两种情况：一： 肌肉酸痛，酸痛是一种正常的、积极的生理表现。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。具体做法是：1。休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能。
网友分享：上体育课，激烈的运动会使腿部疲劳缺氧，所以会感觉酸痛或疼痛。可以用以下方法来消除腿部疼痛：按摩消除疲劳法，用双手按摩腿部疼痛地方，然后用双手轻拍；用热毛巾热敷腿部疼痛部位3分钟；用按摩器按摩，调到最小档。
网友分享：缓解腿痛的方法：一是按摩；二是热敷；由于练习引起的腿痛不会痛很久，一般一个星期左右疼痛就会缓解。你立定跳远的成绩不稳定，可能与技术有关。按我的方法练习练习试试看：立定跳远时应该注意以下几点：蹬摆结合：立定跳远。
回答：腿痛跟个人体质有关系，天气也是一方面，腿上寒气大， 建议用麦麸加烈度高的白酒，大葱白干炒，达到灼热感时，用布包把以上麦麸包起来，裹住疼痛的地方，每天坚持，坚持两个月应该就除根了‘。
首先要做好充分的热身活动。如果是肌肉疼痛那就坐好训练后的恢复，放松、按摩、休息；如果是骨头疼痛就应该穿鞋底厚点、弹性好点的鞋，多垫双鞋垫。