足球运动员体能测试12分钟跑多远「12分钟跑足球运动员标准」

提到足球运动员体能测试12分钟跑多远，大家可能都熟悉，有人问12分钟跑足球运动员标准，这到底是咋回事？让朋友们一起来了解吧。

本文目录一览：

• 1、足球运动员15分钟之内必须能达到跑步5公里，这是真的吗？
• 2、什么是12分钟跑？
• 3、12分钟内跑完3200米跑步技巧 （急求！！！）
• 4、中国足球运动员体能测试12分钟跑是怎么回事
• 5、听说足球运动员15分钟之内必须能达到跑步5公里。。真的吗？

足球运动员15分钟之内必须能达到跑步5公里，这是真的吗？

对于运动员来说标准的体能测试是十二分钟跑完三千二百米。但是这是中国对足球运动员的体能测试。但是实际上这种体能测试现在已经不用了，原因自然是因为这样不科学。中国运动员的体能测试主要经历了三个阶段。

自上世纪90年代以来，中国足球协会每年运行12分钟。然而，作为一流的联赛标准，它始于那一年。当年在昆明海埂的体能测验虽然有很多人反对，但是依然举行了。在考试前夕，许多老的国际球员已经弃权了。在测试的第一天，翟彪、蔡胜、冯志刚、李红兵等活跃的国际球员落在了合格的队伍前面。

在1992年的联赛中，受此影响的球队包括失去3名普通球员的辽宁队和失去4名主力球员的广州队。然而，到联赛结束时，越来越多的人支持这个的决定。到了2001年已经伴随中国足球整整7年的体能测试终于走到了尽头。在这7年里，体能测试被很多球员畏如虎狼，大家的意见一直不统一，由此也引起了颇多争议。

相比过去，体能测试在名称和内容上都发生了变化:术语“体能测试”改为“身体素质测试”。内容包括50米跑、立定跳远、掷界外球等。这样做可以根据不同运动员自身的技术特点，全面提高运动员的耐力和爆发力。取消乳酸抗性的折返测试。12分钟的赛跑继续进行，但是3200米的被改成了3000米。12分钟的跑步测试从训练期测试改为赛季期测试，赛季期测试由俱乐部自己专门控制。

什么是12分钟跑？

常识类：

库珀博士发明的12分钟跑及其他著作，都是以有氧运动为基础的，对健身运动有重要的指导意义。

1、12分钟跑的理论根据是当人体达到最大心输出量的运动强度时，训练效果最好。用接近极限运动时的脉搏次数（MHR）减去安静时脉搏数（RHR），然后乘以70%，再加上安静时的脉搏数，此时的运动量最适宜。假设前者为每分钟200次，后者为每分钟60次。

2、计算方法如下：（MHR－RHR）×70%+RHR=（200－60）×70%+60=158次/分。

3、12分钟跑作为动态的心脾系统健康检测手段，有3项指标———时间、距离和脉搏数。具体方法是按照年龄和性别分组，规定在12分钟内应跑出的距离，然后根据相应的健身标准评判跑步者的心肺功能。此外，在12分钟内尽力跑或者跑出最大距离以后3分钟内的脉搏率应小于180减年龄数。只有脉搏率合格，跑出的距离才有效。

4、

12分钟内跑完3200米跑步技巧 （急求！！！）

1.跑前热身，调整好关节与心态：我就是最好的，第一就是我的。相信自己。

2.在起跑线上那一刻，深呼吸，不要看比你强的对手。只想你自己是最好的。

3.起跑很关键：最好先他人起跑。一定记得起跑时张开双肘，不然其他人会挤倒你。这样可以挡一些人在你后面。

这样你起跑已经有优势了，自信心已经确立起来了。

4.起跑后加速一段，确保自己在前几位。

5.跟在第一后面，匀速跑。呼吸均匀，采用较深的呼吸。两臂自然有力摆动。

6.在最后的二三百米，试着超过第一，到最后一二百米，竭尽全力，冲刺！就算冲出终点倒下也无所谓！

7.跑前不可多吃多喝。穿双舒适的鞋。最好带点班或者橡胶钉的那种。

另外，跑一段时间会觉得腹部不适，这是正常现象，你可以试着调呼吸，用手按着不适处，跑一段后就好了。不要遇到点挫折就没了信心。

心太最重要，你不能紧张，没有必要紧张。你就想这很平常，没有什么大不了。平常心对待，往往会事半功倍。

祝你成功

中国足球运动员体能测试12分钟跑是怎么回事

测试一下有氧运动的能力（耐力）。这几年已经取消了，改成YOYO了（变速跑）。

12分钟跑本是运动员体能测试中评价训练水平和体能的重要指标，但由于它作为有氧代谢运动的典型锻炼活动，花费时间不长，运动量适宜且可自行掌握，近年来逐渐成为一项深受大众喜爱的健身活动。

12分钟跑的理论根据是当人体达到最大心输出量的运动强度时，训练效果最好。其创始人美国运动医学专家肯尼斯·库珀博士认为，如果以脉搏数为指标，那么用接近极限运动时的脉搏次数（MHR）减去安静时脉搏数（RHR），然后乘以70％，再加上安静时的脉搏数，此时的运动量最适宜。假设前者为每分钟200次，后者为每分钟60次，计算方法如下：

（MHR－RHR）×70％＋RHR＝（200－60）×70％＋60＝158次／分

12分钟跑作为动态的心脾系统健康检测手段，有3项指标———时间、距离和脉搏数。具体方法是按照年龄和性别分组，规定在12分钟内应跑出的距离，然后根据相应的健身标准评判跑

步者的心肺功能。此外，在12分钟内尽力跑或者跑出最大距离以后3秒内的脉搏数应小于180减年龄数。只有脉搏数合格，跑出的距离才有效。这样就为科学地掌握健身的运动量、负荷度提供了监控的指标，不会产生运动过量的问题。如果12分钟跑检测结果可以达到“良好”级标准，说明心肺功能足以支持个人体重，也不必减肥。

进行12分钟跑，必须根据个人体力情况制订适宜的运动方案。测验前还须通过以下准备阶段：

1．以步行为主，中间穿插慢跑训练12分钟。

2．以慢跑为主，穿插步行12分钟。

3．全部慢跑12分钟。

4．按测验要求跑完12分钟。

听说足球运动员15分钟之内必须能达到跑步5公里。。真的吗？

这则关于运动的故事，要从一所高中讲起。

年轻的体育老师邓肯正在布置着早晨的任务：1600米跑。他要求每个学生设法用最快的速度跑完1600米，平均心跳要保持在185次以上。

学生们都很努力，只有落在最后的女生米歇尔好像毫不在意，拖沓着脚步路过邓肯身旁，像漫步一样继续向前。可当米歇尔闲庭信步结束后，邓肯给了她一个A。因为邓肯明白，她一点都没有闲庭信步，她的全程平均心跳是191次，即使对训练有素的运动员来说，这都是严峻的考验。

这是芝加哥内珀维尔高中的一堂“学习准备型体育课”。在这个课上，老师给学生打分的依据是努力程度，而不是技能。他们认为，尽全力跑比跑得快更重要。